ビタミンDは、カルシウムの吸収を改善し、骨形成を調節し、免疫機能を助ける脂溶性ビタミンです。 皮膚が日光にさらされると、ビタミンDが生成されます。
ただし、ほとんどの時間を屋内で過ごしたり、寒い気候に住んでいる場合は、食事にこのビタミンを補給する必要があります。
ただし、このビタミンの重要な天然源は不足しているため、食事から適切なレベルを摂取するのは難しい場合があります。
これらの理由により、人々はこのビタミンを十分な量摂取できないことがよくあります。 ビタミンDには基本的にD2とD3のXNUMX種類があり、このXNUMXつの違いを知ることが重要です。
主要な取り組み
- ビタミンD2（エルゴカルシフェロール）は菌類などの植物源に由来し、ビタミンD3（コレカルシフェロール）は魚の肝油などの動物源から得られ、皮膚で合成されます.
- ビタミン D3 は、D2 よりもビタミン D の血中濃度を上げるのに効果的です。
- どちらの形態のビタミン D も健康な骨の維持と免疫機能のサポートに役立ちますが、サプリメントとしては D3 が好ましい選択肢であると考えられています。
ビタミンD2対ビタミンD3
ビタミンD2とD3の違いは、D2は植物由来、D3は動物由来であることです。 どちらも異なる分子構造を持っていますが、体に対して同じ働きをします。 どちらも人間のビタミンDレベルを高めるのに役立ちます。 また、D3 は D2 よりもレベルを上げる能力が優れているという研究結果も得られています。
ビタミン D2 (エルゴカルシフェロール) は、処方箋でも店頭でも入手できるビタミン D サプリメントです。 丸薬、錠剤、経口液剤として入手できます。
ビタミン D2 は、強化食品に含まれる最も一般的なタイプのビタミン D であり、植物由来です。
ビタミン D3 (コレカルシフェロール) は、さまざまな用量で店頭で入手できるビタミン D 処方箋です。 経口錠剤、カプセル、経口液および舌下液剤が利用可能です。
を含む動物製品 ビタミンD3 脂肪の多い魚、魚油、卵黄、レバーが含まれます。 また、日光はこのビタミンの重要な供給源です。
比較表
| 比較のパラメータ | ビタミンD2 | ビタミンD3 |
| 定義 | 免疫系の健康を助け、炎症性サイトカインを抑制します。 | 免疫系の健康を助け、炎症性サイトカインを抑制します。 |
| に由来する | 植物由来のソース | 動物ベースのソース |
| 不足の結果 | うつ病、疲労、痛み、筋力低下 | 誤った成長パターン、筋力低下、関節痛、骨痛、体重減少、関節変形 |
| ビタミンDレベルを上昇させます | 適度に | かなり |
| サプリメント由来 | 総合的に | 当然 |
ビタミンD2とは何ですか？
ビタミン D2 (エルゴカルシフェロール) は、処方箋でも店頭でも入手できるビタミン D サプリメントです。 丸薬、錠剤、経口液剤として入手できます。
ビタミン D2 は、強化食品に含まれる最も一般的なタイプのビタミン D であり、植物由来です。
ビタミンD2は、野生のキノコなどの植物源や、シリアル製品や牛乳などの強化食品に由来します。 このビタミンの強さは国際単位で測定され、ラベルに「IU」として表示されています。
このビタミンは D3 よりも安価であるため、強化食品には一般的に使用されています。
いくつかの食品には天然にビタミン D が豊富に含まれています。一部の生産者は、商品に D2 を化学的に強化しています。 生産者は製品の D2 レベルを頻繁に決定します。 この情報はラベルに記載されています。
ビタミン D2 は、ビタミン D 耐性くる病、副甲状腺機能低下症（低血圧）を治療するために処方されます。 副甲状腺 ホルモン分泌）、低リン血症（血液中のリン濃度の低下）。
科学者たちは、ビタミン D2 サプリメントの品質がビタミン D3 サプリメントよりも劣っているのではないかと懸念しています。
研究によると、ビタミン D2 は温度と湿度の変化により影響を受けやすいことが示されています。 その結果、ビタミン D2 錠剤は時間の経過とともにより速く分解する可能性があります。
ビタミンD3とは何ですか？
ビタミン D3 (コレカルシフェロール) は、さまざまな用量で店頭で入手できるビタミン D 処方箋です。 経口錠剤、カプセル、経口液および舌下液剤が利用可能です。
ビタミンD3を含む動物性食品には、脂肪の多い魚、 魚油、卵黄、レバー。 また、日光はこのビタミンの重要な供給源です。
このビタミンは太陽のビタミンとも言われています。 これは、私たちの皮膚が太陽にさらされるとこのビタミンを生成するためです.
具体的には、太陽光からの紫外線 B (UVB) 放射は、皮膚に存在する化合物 3-デヒドロコレステロールからのビタミン D7 の生成を引き起こします。
その強さは国際単位でも測定されます。 さまざまな種類のビタミン D3 が店頭で入手できます。
インドの人々は、週に 3 回、正午に推定 XNUMX 分の太陽の光を浴びることで、十分な量の DXNUMX を摂取できます。
この期間は赤道から離れた国には適用されないことに注意することが重要です。 同様の結果を得るには、より多くの露出が必要になります。
興味深いことに、私たちの皮膚で D3 が過剰に生成されることはありません。このビタミンがすでに必要なレベルにある場合、皮膚は自動的に DXNUMX に対する支払いを少なくするからです。
さまざまな国の多くの人は、冬の間日照量が少ない国に滞在しているため、または屋内で働いているため、太陽の光を浴びることが少なくなります。 そのような人はビタミンDが豊富な食品を摂取する必要があります。
ビタミンD2とD3の主な違い
- これは、カルシウムおよび副甲状腺疾患の治療に使用される不活化型ビタミン D です。 一方、ビタミン D3 は、免疫システムの健康を助け、炎症性サイトカインを抑制します。
- ビタミンD2は植物由来の供給源に由来し、D3は動物由来の供給源に由来します。
- ビタミンD2の欠乏は、うつ病、疲労、痛み、筋力低下などの問題を引き起こす可能性があります. 一方、D3欠乏症は、誤った成長パターン、筋力低下、関節痛、骨痛、体重減少、関節変形を引き起こします.
- ビタミン D2 は体内のビタミン D レベルを中程度に増加させるだけですが、ビタミン D3 はより効果的で、ビタミン D レベルの大幅な増加が見られます。
- ビタミンD2は合成由来のサプリメントですが、ビタミンD3は天然由来のサプリメントです。
- https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/101/8/3070/2835033
- https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/96/3/E447/2597204
最終更新日 : 03 年 2023 月 XNUMX 日
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Piyush Yadav は、過去 25 年間、地元のコミュニティで物理学者として働いてきました。 彼は、読者が科学をより身近なものにすることに情熱を傾ける物理学者です。 自然科学の学士号と環境科学の大学院卒業証書を取得しています。 彼の詳細については、彼のウェブサイトで読むことができます バイオページ.
ビタミン D3 は、特にサプリメントを摂取する場合、ほとんどの人にとって好ましい選択肢となるはずです。有効性の違いは顕著です。
私たちの体内のビタミンを適切なレベルに維持することが不可欠です。さまざまな種類のビタミン D を知っておくとさらに有利になります。
2 種類のビタミン D の供給源と効果の違いは非常に明らかです。これは、情報を裏付ける科学的参考文献との徹底的な比較です。
ビタミン D2 と D3 について詳しく知るのは興味深いもので、最終的にそれらの違いを明確に理解できるのは良いことです。
日光がビタミン D3 の主な供給源と言われているのは面白いですね。皆さんも外に出て日光浴をするよう思い出させてくれると思います。
私は、D2 サプリメントが D3 よりも品質が悪いのではないかと懸念しています。私たちが摂取するサプリメントの品質を確保することが重要です。
ビタミン D2 と D3 の違いに関する情報はよく整理されており、洞察力に富んでいます。これは将来の使用に適した参考資料です。
興味深いことに、ビタミンD3は日光に当たると皮膚でも生成されることがあります。日光を十分に得ることは、食べ物から日光を得るのと同じくらい重要です。