Rekken is een belangrijk onderdeel van atletiek of het beoefenen van een sport voor zowel serieuze als niet-serieuze spelers.
Rekken vergroot de spierkracht en soepelheid door bindweefsel, zoals spieren en pezen, langer vast te houden door stijfheid te verminderen.
Dit kan u helpen uw atletische prestaties te verbeteren, pijn na het sporten te verlichten en uw risico op letsel te verminderen.
Nu zijn er twee basistypen van stretchen, namelijk dynamisch en statisch. Dit artikel zal u helpen de verschillen en kenmerken van beide soorten stretching en hun vereisten voor of na atletiek te begrijpen.
Key Takeaways
- Dynamisch rekken houdt in dat het lichaam door een bewegingsbereik wordt bewogen, terwijl statisch rekken een positie een tijdje vasthoudt.
- Dynamisch rekken is beter geschikt als warming-up voor het sporten, omdat het helpt de bloedstroom en spiertemperatuur te verhogen. Statisch strekken daarentegen is beter geschikt om af te koelen na het sporten, omdat het spierspanning en -pijn helpt verminderen.
- Dynamisch rekken wordt aanbevolen voor activiteiten waarbij explosieve bewegingen betrokken zijn, terwijl statisch rekken wordt aanbevolen voor activiteiten die langdurige houdingen of bewegingen vereisen.
Dynamisch uitrekken versus statisch uitrekken
Dynamisch strekken wordt vóór het sporten gedaan als opwarmingsactiviteit. Het reguleert de doorbloeding en bereidt het lichaam voor op intensieve fysieke activiteit. Statisch strekken vereist het strekken van de spieren gedurende enkele seconden en wordt gedaan na inspanning of fysieke activiteit. Het doel is om spierstijfheid te verminderen.
Rekactiviteiten die dynamisch zijn, zijn veel strenger dan statische rekoefeningen. Bij het uitvoeren van dynamische trainingen wordt de rek niet behouden.
Een verscheidenheid aan bewegingen wordt gebruikt om de activiteit voort te stuwen, evenals een verscheidenheid aan rekoefeningen. Dynamisch rekken is ontworpen om de actie na te bootsen die zou worden uitgevoerd voordat u aan een bepaalde activiteit deelneemt sport.
Het is belangrijk om een goede tijdsperiode aan te houden voor het oefenen van dynamisch rekken, en het mag niet worden gedaan als u weinig uithoudingsvermogen heeft, omdat het al het uithoudingsvermogen en de energie kan wegnemen voor een sport of race.
Statisch rekken is een fysieke activiteit die zachter en meer gereguleerd is. Statische oefeningen zijn geschikt voor de post-inspanningsperiode en worden gebruikt om een houding op een ritmisch maximum te houden.
Ze helpen bij de afkoelfase door de spierspanning te verlichten. Statische rekoefeningen helpen spanning los te laten en verminderen later het risico op spierpijn. Statische rekoefeningen kunnen ook worden gebruikt om de mobiliteit te verbeteren tijdens periodes zonder training.
Vergelijkingstabel
| Parameters van vergelijking: | Dynamisch rekken | Statische stretching |
|---|---|---|
| Definitie | Dynamisch strekken is ontworpen om de benen te laten bewegen en uw spieren bloot te stellen aan onmiddellijke burst-energieconsumptie voor meer flexibiliteit en uithoudingsvermogen. | Statische rekoefeningen vergroten de veelzijdigheid enorm tijdens momenten waarop niet wordt getraind. |
| Energieverbruik | Er wordt veel energie en uithoudingsvermogen verbruikt om de spieren op te warmen voor meer uithoudingsvermogen en efficiëntie. | Het is aangetoond dat statisch rekken helpt bij het herstel van uithoudingsvermogen en ontspanning na een training of oefening. |
| Doel | Om de spierefficiëntie en drempel voor maximale output te verhogen. | Na een zware activiteit ontspan je de spieren en verlaag je de hartslag. |
| Duur | Vijftien minuten krachtig strekken om de spierdrempel te verhogen. | Meestal gedaan na een training van tien tot vijftien minuten. |
| Soorten oefeningen | Backpedal Jog, Walking Knee to Chest, Lunge Walk with Twist en joggen overslaan. | Spier strekt zich uit, quadriceps breidt zich uit, en hoofd buigt en ritmische V-strekkingen. |
Wat is dynamisch stretchen?
Dynamisch strekken is ontworpen om de benen te laten bewegen en uw spieren bloot te stellen aan onmiddellijke burst-energieconsumptie voor meer flexibiliteit en uithoudingsvermogen. Bij dergelijke rekoefeningen wordt het hele lichaam betrokken bij de activiteit.
D dynamisch strekken wordt gerelateerd aan extern. Het houdt in dat de botten en spieren door hun hele flexie en extensie worden bewogen.
De meeste van dezelfde doelstellingen zijn van toepassing op dynamisch rekken als op statisch rekken. Het probeert je kracht en flexibiliteit te verbeteren en tegelijkertijd je lichaam voor te bereiden op sportoefeningen.
Het doet het echter op een heel andere manier dan zijn neef.
Het vermogen om een spanning gedurende een lange tijd vast te houden is een belangrijk onderdeel van statisch rekken. In termen van dynamisch rekken is dit echter niet het geval.
De dynamische rek omvat een verscheidenheid aan bewegingen en maakt gebruik van verschillende kernspieren.
Het is zwaarder en werkt voor veel spiergroepen tijdens de gloeiend hete spanning. Spiercontractiegroepen worden gebruikt om zich te richten op de belangrijkste prestatiegebieden tijdens dynamische rekoefeningen, die worden gebruikt als eerdere boosters.
Spier toon en efficiëntie worden verbeterd door zowel statisch als dynamisch rekken. De dynamische rekoefening met pre-activiteitsplanning is een rekoefening die de verschillende spieren voorbereidt op de effectiviteit van sport- of trainingssessies.
Wat is statisch stretchen?
Statische rekoefeningen vergroten de veelzijdigheid enorm tijdens momenten waarop niet wordt getraind. Statische rekoefeningen omvatten beenspierrekkingen, quadriceps-uitbreidingen en hoofdbuigingen.
Statische rekoefeningen voor een oefening kunnen volgens nieuwe bevindingen de effectiviteit van de oefening verminderen.
Het lichaam kan tijdens een stationaire rekoefening beginnen af te wikkelen naar een rustmodus en de hartslag kan dalen tot een trage telling.
Aangezien deze rekoefeningen helpen bij rust, is het duidelijk dat ze thuishoren nadat de inspannende oefening is voltooid, omdat ze kunnen helpen bij het afkoelen van de hartslag en spierspanning. Ze kunnen het beste worden gedaan na een zware training of sport.
Het is aangetoond dat statisch rekken helpt bij het herstel van uithoudingsvermogen en ontspanning na een training of oefening. Na een training helpen deze rekoefeningen je spierstelsel te verlengen, spanning los te laten en je hart en hersenen te ontspannen.
Statisch strekken verbetert ook de bloedsomloop, volgens een rapport uit 2018. Je spieren herstellen sneller en effectiever door een optimale doorbloeding.
Om statisch te strekken, beweegt u een spier zo ver mogelijk, maar zonder ongemak te veroorzaken, en houdt u die houding twintig tot dertig seconden vast. Statische rekoefeningen moeten tot drie keer per dag worden herhaald.
Dit is een geweldige methode om de mobiliteit te verbeteren en de spiergezondheid te verrijken.
Voer statisch strekken uit als onderdeel van het dagelijkse afkoelregime om blessures tot een minimum te beperken. Statisch strekken kan u ook helpen om fit te blijven door te fungeren als een periodieke strekroutine.
Belangrijkste verschillen tussen dynamisch rekken en statisch rekken
- Dynamische rekoefeningen verbruiken meer energie dan statische rekoefeningen.
- Dynamisch rekken wordt gedaan voorafgaand aan een sport- of kerntraining, terwijl statisch rekken de voorkeur heeft na een zwaar trainingsregime.
- Dynamisch rekken verhoogt de spierefficiëntie, terwijl statisch rekken helpt bij spierverjonging en een constante doorbloeding.
- Dynamisch rekken is streng en vereist dus spanning op de spieren, terwijl statisch rekken ritme en niet-inspannende bewegingen vereist.
- Dynamisch rekken is goed voor korte energie-uitbarstingen, terwijl statisch rekken beter is voor het behoud van het uithoudingsvermogen op de lange termijn en een betere spiergezondheid.
- https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/dynamic-stretching
- https://www.insider.com/static-stretching
Laatst bijgewerkt: 13 juli 2023
Ik heb zoveel moeite gestoken in het schrijven van deze blogpost om jou van waarde te kunnen zijn. Het zal erg nuttig voor mij zijn, als je overweegt het te delen op sociale media of met je vrienden/familie. DELEN IS ️
Sandeep Bhandari heeft een Bachelor of Engineering in Computers van Thapar University (2006). Hij heeft 20 jaar ervaring op het gebied van technologie. Hij heeft een grote interesse in verschillende technische gebieden, waaronder databasesystemen, computernetwerken en programmeren. Je kunt meer over hem lezen op zijn bio pagina.
Hoewel het artikel dynamisch en statisch stretchen effectief uitlegt, zou het nuttig zijn om enkele praktijkvoorbeelden op te nemen van atleten of sporten waarbij deze technieken aanzienlijke verbeteringen hebben laten zien.
Het onderscheid tussen dynamisch en statisch strekken dat in dit artikel wordt gepresenteerd, is zowel verhelderend als praktisch toepasbaar. Zeer goed geschreven.
Het artikel belicht effectief de voordelen en toepassingen van dynamisch versus statisch strekken. Het is een waardevol hulpmiddel voor atleten die hun trainingsroutines willen optimaliseren.
Dit artikel geeft een duidelijke en beknopte uitleg van de verschillen tussen dynamisch en statisch strekken. Ik waardeer de gedetailleerde informatie en de aanbevelingen ervan.
Het artikel biedt een overtuigende vergelijking van dynamisch en statisch stretchen en hoe deze de atletische prestaties beïnvloeden. Het is een waardevolle hulpbron voor fitnessliefhebbers.
Hoewel het artikel op overtuigende wijze de voordelen van zowel dynamisch als statisch rekken uitlegt, zou het interessant zijn om meer te weten over hoe deze rektechnieken de spiervezels van het lichaam beïnvloeden.
Het artikel biedt een uitgebreide analyse van dynamisch en statisch stretchen, wat behoorlijk informatief is voor mensen die hun flexibiliteit en atletische vaardigheden willen verbeteren.
Dit artikel schetst uitstekend de verschillen tussen dynamisch en statisch strekken. Het is een fantastisch boek voor iedereen die serieus zijn atletische prestaties wil verbeteren.