Mindfulness vs Meditação Transcendental: Diferença e Comparação

A meditação é uma prática na qual um indivíduo usa a atenção plena, ou a habilidade de se concentrar em pensamentos, coisas ou atividades específicas, para cultivar a atenção e o foco e alcançar um estado de calma mental, paz emocional e estabilidade.

Duas das meditações são atenção plena e meditação transcendental. Essas meditações vêm de origens diferentes, são conduzidas de maneiras diferentes e têm outros efeitos.

Mindfulness e a Meditação transcendental precisam de maior consciência, respiração e foco. Eles também foram examinados por sua capacidade de aumentar o bem-estar cognitivo e emocional.

Principais lições

1. A meditação da atenção plena envolve focar no momento presente e observar os pensamentos sem julgamento, enquanto a Meditação Transcendental usa um mantra específico para atingir um estado de alerta repousante.
2. A atenção plena pode ser praticada de várias formas e durações, enquanto a Meditação Transcendental requer uma prática específica de 20 minutos duas vezes ao dia.
3. A Meditação Transcendental envolve treinamento formal de um professor certificado, enquanto a atenção plena pode ser aprendida independentemente ou por meio de vários recursos.

Mindfulness x Meditação Transcendental

Mindfulness é um estado de consciência que envolve prestar atenção ao momento presente com aceitação sem julgamento. A Meditação Transcendental™ é uma forma específica de Meditação que consiste em usar uma palavra ou frase repetida silenciosamente para ajudar a focar a mente e atingir um estado de relaxamento profundo.

O objetivo por trás da prática atenção é treinar a mente para permanecer no momento presente, e isso é feito prestando muita atenção aos próprios pensamentos e emoções sem julgar.

Portanto, o objetivo final da atenção plena é estar no momento atual o tempo todo e obter maior foco e clareza.

Meditação Transcendental, ou MT, é uma técnica que não usa foco ou concentração e desloca sua atenção para dentro, além de seus pensamentos.

A prática de longo prazo pode levar a um estado de consciência cósmica, no qual a sensação de transcendência está consistentemente presente na consciência da pessoa, mesmo enquanto se faz alguma coisa.

A pessoa gradualmente começa a se perceber como universal e onipresente. A identidade do indivíduo é substituída pelo cósmico.

Tabela de comparação

Parâmetros de comparação	Meditação Mindfulness	Meditação transcendental
Significado	Professores amplamente treinados	Meditação que usa mantra para deixar a mente se acalmar naturalmente e, finalmente, transcender o pensamento
Origin	tradição budista	tradição védica
Como aprender	Ao ler um livro ou assistir a uma aula de meditação	transcender o próprio pensamento e experimentar um estado de “consciência pura”
Objetivo	Ter os pensamentos de alguém no momento presente	transcender o próprio pensamento e experimentar um estado de “consciência pura”.
padrão de onda cerebral	Ondas cerebrais teta, associadas à prontidão para processar os sinais recebidos	Ondas cerebrais alfa, associadas ao relaxamento
Estado neurofisiológico afetado	Ativa a rede de modo padrão do cérebro	Desativa a rede de modo padrão

O que é a atenção plena?

De onde se originou a atenção plena, o budismo diz que continuamos a sofrer até que não aprendamos a ver as coisas como elas são. A meditação mindfulness oferece a possibilidade de transmitir esta mensagem com sucesso.

Ficamos tão presos em nossos pensamentos e sentimentos que começamos a julgá-los e, com base nesse julgamento, criamos uma falsa autoimagem. Mas a maioria desses pensamentos e sentimentos são negativos, pelo menos para a maioria de nós.

Os princípios da atenção plena e da meditação são combinados na meditação da atenção plena. Quando você está atento, você fica no momento presente.

Você está ciente do que está ao seu redor enquanto está conectado às suas ideias e sentimentos internos. Em tempos difíceis, a atenção plena evita que você entre em pânico ou fique sobrecarregado.

A meditação permite que você examine o funcionamento interno de sua mente. Explorar diversos sentimentos criados por atos como respirar ou inalar aromas também faz parte do exercício.

A meditação da atenção plena envolve disciplina mental, atenção e intenção. Ele permite que você examine seus pensamentos e sentimentos objetivamente sem ser influenciado por suas reações subconscientes.

Trata-se de observar o que está acontecendo sem tentar alterá-lo. Isso pode ser benéfico para pessoas que estão lidando com emoções desafiadoras.

Não é necessário equipamento caro ou uma disciplina religiosa ou espiritual específica para começar a praticar a meditação da atenção plena.

Tudo o que se tem a fazer é aderir à prática. Algumas pessoas preferem que outras pessoas as acompanhem ou as ajudem durante a experiência.

Os benefícios que uma pessoa pode obter por meio da meditação da atenção plena são: redução dos sintomas de depressão, redução da compulsão alimentar, melhoria das habilidades cognitivas e enfrentamento da dor crônica.

O que é Meditação Transcendental?

A Meditação Transcendental tem origem nas tradições védicas, mas foi introduzida em todo o mundo pelo iogue indiano Maharishi Mahesh.

É uma técnica de meditação simples na qual você se senta pacificamente com os olhos fechados e recita suavemente um mantra. Este mantra pode ser uma palavra ou um som que ajuda a mente a se estabelecer naturalmente em um estado calmo e repousante.

A MT não se concentra em construir concentração ou contemplação, como se acredita.

A prática repetida da MT permite que você transcenda o processo de pensamento comum e leve sua consciência para as regiões mais sutis da mente, onde repousa em perfeita quietude, estabilidade, paz e silêncio.

É comumente considerada a segunda fase da Meditação e se relaciona com a realização psicológica. A MT é usada para relaxar nossas mentes ativas, permitindo que elas se reduzam ao nível mais profundo e silencioso possível.

O objetivo é transcender qualquer impulso de pensamento e desconectar-se totalmente do fluxo consciente de pensamento que corre pela mente.

A menor quantidade de consumo de oxigênio em seu corpo e a queda na frequência cardíaca durante a meditação demonstram a influência da MT em acalmar seu cérebro enquanto permanece acordado.

Além disso, devido ao impacto relaxante da MT em seu corpo, é uma técnica muito benéfica para combater a pressão alta, aumentar a resistência à insulina (significativa para pessoas com diabetes), reduzir a ansiedade e prevenir a negatividade.

Principais diferenças entre mindfulness e meditação transcendental

1. A meditação mindfulness é treinar a mente para estar no momento presente. Ao mesmo tempo, a Meditação Transcendental é uma prática de meditação fácil que não requer concentração. Em vez disso, os mantras são usados ​​para fazer a mente se acalmar naturalmente e, eventualmente, transcender os pensamentos.
2. A atenção plena se originou na tradição budista, enquanto a MT se originou na tradição védica e foi apresentada ao mundo por Maharishi Mahesh Yogi.
3. Ler livros ou participar de uma aula casual de meditação pode ajudá-lo a aprender a atenção plena. Por outro lado, a MT é ensinada exclusivamente por professores certificados com treinamento extensivo que ensinam de maneira muito precisa.
4. O propósito da meditação mindfulness é focar a atenção no momento existente. Ainda assim, a Meditação Transcendental visa superar o pensamento e experimentar um estágio de “consciência pura”, em que a pessoa está consciente sem pensar em nada.
5. Os padrões de ondas cerebrais ligados a cada prática também diferem. As ondas cerebrais teta, ligadas à prontidão para interpretar os sinais recebidos, caracterizam a meditação da atenção plena. A Meditação Transcendental está associada a ondas cerebrais alfa relacionadas ao relaxamento.
6. Ambos têm estados neurofisiológicos contrastantes associados a eles. A meditação mindfulness desativa a rede de modo padrão. Enquanto a Meditação Transcendental ativa o mesmo. A rede de modo padrão é o estado de repouso natural do cérebro.

Referências

1. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jclp.20544
2. https://www.nature.com/articles/jhh20156

Última atualização: 02 de julho de 2023