Упражнения играют жизненно важную роль в поддержании тела в форме, активном и здоровом. Это важный аспект здорового образа жизни.
Существует множество режимов упражнений, некоторые из которых сосредоточены на конкретной цели, например, на похудении, а некоторые выполняются на регулярной основе, чтобы оставаться активными. В основном это два типа - аэробные упражнения и анаэробные упражнения.
Основные выводы
- Аэробные упражнения включают в себя продолжительную активность умеренной интенсивности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и потребление кислорода, в то время как анаэробные упражнения включают короткие всплески высокой интенсивности.
- Аэробные упражнения полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы, выносливости и контроля веса, в то время как анаэробные упражнения улучшают мышечную силу, мощность и скорость.
- Примеры аэробных упражнений включают бег трусцой, плавание и езду на велосипеде, а примеры анаэробных упражнений включают спринт, поднятие тяжестей и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).
Аэробные упражнения против анаэробных упражнений
Разница между аэробными упражнениями и анаэробными упражнениями заключается в том, что аэробные упражнения требуют присутствия большого количества кислорода для подпитки мышц, тогда как анаэробные упражнения не требуют наличия большого количества кислорода для подпитки мышц.
Аэробный тип упражнений требует присутствия кислорода. Этот кислород используется для подпитки мышц для интенсивной деятельности, которая будет выполняться.
Несколько примеров аэробных упражнений: кикбоксинг, вращение, плавание, ходьба, гребля, прыжки со скакалкой, бег и беговые лыжи.
Анаэробный тип упражнений — это тот, который не требует присутствия кислорода. Это означает, что мышцам не нужно присутствие кислорода, чтобы подзарядиться для упражнений.
Некоторыми распространенными примерами анаэробных упражнений являются приседания с выпрыгиванием, поднятие тяжестей, бег на короткие дистанции и высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Сравнительная таблица
| Параметры сравнения | Аэробные упражнения | Анаэробные упражнения |
|---|---|---|
| Oxygen | Он требует присутствия кислорода. | Не требует присутствия кислорода. |
| Тип мышц | Аэробные упражнения воздействуют на мышечные волокна типа 1. | Анаэробные упражнения воздействуют на мышечные волокна второго типа. |
| укрепляет | Это полезно для силы сердечного насоса. | Это полезно для укрепления мышц. |
| Выносливость | Основное внимание уделяется низкоинтенсивной выносливости. | Он фокусируется на высокоинтенсивной выносливости. |
| Преимущества | Он увеличивает плотность капилляров, снижает частоту сердечных сокращений в покое, увеличивает выносливость мышц легких и снижает содержание жира. | Он увеличивает мышечную силу, уменьшает количество жира, увеличивает прочность соединительной ткани и размер мышц, а также снижает кровяное давление. |
Что такое аэробика?
Аэробные упражнения — это тип упражнений, как следует из названия, которые требуют большого количества кислорода.
Мы также можем рассматривать этот тип упражнений как сердечно-сосудистые упражнения, поскольку частота сердечных сокращений и дыхание вашего тела увеличиваются в течение определенного периода времени. Некоторыми примерами аэробных упражнений являются танцы, бег, плавание, кикбоксинг, ходьба, катание на лыжах, походы и т. д.
При аэробных нагрузках дыхание человека становится более глубоким и быстрым, чем в состоянии покоя. Когда мы дышим глубже и чаще всего, количество кислорода в крови увеличивается.
И поток крови увеличивается от легких к мышцам, давая им больше энергии для упражнений, а затем обратно. Аэробные упражнения — отличный источник выносливости и лучшие фото для новичков в тренировках.
Некоторые общие преимущества аэробных упражнений включают улучшение настроения, контроль артериального давления, снижение веса, повышение выносливости, укрепление сердца, активацию иммунной системы и снижение усталости во время тренировки.
Хотя это тоже сопряжено с некоторыми рисками. Если кто-то новичок в аэробных упражнениях, он должен ежедневно начинать с легких упражнений, а затем переходить к экстремальным тренировкам, иначе он может получить травму.
Что такое анаэробные упражнения?
Объектный тип упражнений, как следует из названия, не требует присутствия кислорода, чтобы помочь мышцам интенсивно работать во время занятия.
Простыми словами, задействуется быстрый автобус энергии при выполнении упражнений на короткое время, но с максимальным усилием.
Некоторыми распространенными примерами анаэробных упражнений являются поднятие тяжестей, интервальные тренировки, прыжки со скакалкой, спринт, подъем в гору и изометрия.
В отличие от аэробных упражнений, при анаэробных упражнениях организму требуется немедленный заряд энергии. Организм в основном полагается на источники энергии. уже хранится в организме, а не кислород.
И благодаря этому и дроп-упражнения являются отличным источником для расщепления глюкозы в организме. Аэробные упражнения могут быть очень полезными, если вы тренируетесь в течение очень долгого времени и хотите увидеть быстрые изменения веса, которые означают быструю потерю веса.
Есть много преимуществ, связанных с анаэробными упражнениями; например, он помогает сжигать жир, укреплять кости и повышать выносливость, что в конечном итоге помогает получить иммунитет к легким инфекциям и незначительным травмам.
Это также помогает в построении мышц. С анаэробными упражнениями также может быть связано много рисков, поскольку они тяжелы для тела и не рекомендуются для начинающих.
Нужно всегда консультироваться с врачом или врачом, чтобы получить правильное руководство о добавлении анаэробных упражнений в ваш режим тренировок.
Основные различия между аэробными упражнениями и анаэробными упражнениями
- Аэробные упражнения требуют присутствия кислорода, а анаэробные упражнения не требуют присутствия кислорода.
- Аэробные упражнения воздействуют на мышечные волокна 1-го типа, тогда как анаэробные упражнения воздействуют на мышечные волокна 2-го типа.
- Аэробные упражнения увеличивают объем легких, а анаэробные упражнения увеличивают мышечную силу.
- Аэробные упражнения в основном направлены на низкоинтенсивную выносливость, такую как ходьба, прыжки со скакалкой и т. д. С другой стороны, анаэробные упражнения фокусируются на высокоинтенсивной выносливости, такой как поднятие тяжестей, берпи и т. д.
- Примеры аэробных упражнений включают быструю ходьбу, бег, плавание, подъем в гору и т. д. Примеры анаэробных упражнений включают поднятие тяжестей, высокоинтенсивные интервальные тренировки, бег на короткие дистанции и т. д.
- https://bjsm.bmj.com/content/35/4/231.short
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/art.22893
Последнее обновление: 11 июня 2023 г.
Я приложил столько усилий, чтобы написать этот пост в блоге, чтобы предоставить вам ценность. Это будет очень полезно для меня, если вы подумаете о том, чтобы поделиться им в социальных сетях или со своими друзьями/родными. ДЕЛИТЬСЯ ♥️
Пиюш Ядав последние 25 лет работал физиком в местном сообществе. Он физик, увлеченный тем, чтобы сделать науку более доступной для наших читателей. Он имеет степень бакалавра естественных наук и диплом о высшем образовании в области наук об окружающей среде. Подробнее о нем можно прочитать на его био страница.
Очень интересно отметить детальные различия между аэробными и анаэробными упражнениями. Не только это, но и изучение связанных с ними преимуществ и рисков.
Я не мог не согласиться. Эти упражнения имеют решающее значение, и дальнейшее их понимание определенно приведет к выработке осознанного подхода к здоровью и фитнесу.
Точно. Многие люди упускают из виду различия между ними, и, узнав о них больше, мы можем сделать более осознанный выбор в отношении своего здоровья и фитнеса.
Эта статья информативна и полезна. Понимание фундаментальных различий между аэробными и анаэробными упражнениями необходимо каждому, кто хочет улучшить свою физическую форму.
В статье подробно объясняются преимущества и цели аэробных и анаэробных упражнений. Понимание этих форм упражнений имеет решающее значение для поддержания здорового образа жизни.
Безусловно, детальное сравнение и объяснение ключевых различий в этой статье дают ценную информацию об индивидуальных режимах тренировок.
Содержание этой статьи хорошо структурировано и подробно. Он предоставляет ценную информацию об аэробных и анаэробных упражнениях, которые являются важнейшими компонентами здорового образа жизни.
Статья предлагает существенное представление о сфере аэробных и анаэробных упражнений. Это ценно для людей, стремящихся понять нюансы этих типов упражнений и их влияние на общую физическую форму.
Абсолютно. Детальное сравнение и акцент на преимуществах и рисках как аэробных, так и анаэробных упражнений поучительны и полезны.
В статье представлен тщательный анализ аэробных и анаэробных упражнений, проливающий свет на их различия и преимущества. Это очень полезно для читателей, желающих расширить свои знания в области фитнеса.
Я полностью согласен. В статье представлена исчерпывающая информация, которая может помочь читателям при выполнении упражнений, которые лучше всего соответствуют их целям в фитнесе.