Медитация против упражнений: разница и сравнение

Основные выводы

1. Цель: Медитация направлена ​​на тренировку ума для достижения ясности ума, расслабления и самосознания, в то время как упражнения в первую очередь направлены на улучшение физической формы, силы и здоровья сердечно-сосудистой системы.
2. Участие: Медитация задействует ум с помощью таких техник, как концентрация, внимательность и наблюдение за мыслями и ощущениями, в то время как упражнения включают в себя физическое движение и активное вовлечение тела посредством структурированных действий.
3. Выгоды: Медитация связана с умственными и эмоциональными преимуществами, такими как снижение стресса, улучшение концентрации внимания и общее самочувствие. Упражнения предлагают физические преимущества, такие как улучшение сердечно-сосудистой системы, увеличение силы, контроль веса и снижение риска хронических заболеваний.

Что такое медитация?

Медитация – это практика, которая применялась с древних времен. Техника включает в себя продвижение тренировки ума, чтобы проповедовать мир и спокойствие ума и тела. Медитация использовалась на протяжении тысячелетий для уменьшения стресса, расслабления и улучшения здоровья.

Медитация бывает разных типов: дзен, трансцендентальная и осознанность. Но у каждого его вида есть одна основная цель: способствовать расслаблению, приносить покой, уменьшать тревогу и привносить осознанность.

Он имеет много преимуществ, таких как улучшение настроения, улучшение концентрации, принесение покоя, снижение стресса, улучшение артериального давления, цикла сна, депрессии и многое другое.

Что такое упражнение?

Упражнения классифицируются как физическая активность, которая в основном включает в себя напряжение и движение. Упражнения считаются неотъемлемой частью здорового образа жизни и помогают поддерживать здоровый образ жизни и хорошее самочувствие.

Упражнения могут быть разных типов, например, силовые тренировки, аэробные тренировки и тренировки на гибкость. И к ним относятся — бег, езда на велосипеде, плавание, поднятие тяжестей, занятия йогой, растяжка и т. д. Все такие занятия имеют разную пользу для разных частей тела.

Некоторые преимущества регулярных упражнений могут включать: повышение силы и выносливости, помощь в управлении весом и здоровье сердечно-сосудистой системы, снижение депрессии и беспокойства, повышение самооценки и многое другое.

Разница между медитацией и упражнениями

1. Физический аспект медитации включает лежание или сидение в расслабленном положении; с другой стороны, физический аспект упражнений включает физическую активность.
2. Медитация фокусируется на глубоком и медленном дыхании, чтобы способствовать осознанности. Напротив, упражнения включают контролируемое дыхание, чтобы избежать нагрузки на тело.
3. Основное внимание медитации направлено на снижение умственного стресса и успокоение ума; с другой стороны, основной целью упражнений является улучшение физической формы.
4. Цель медитации — способствовать расслаблению, принести мир, уменьшить тревогу и привнести осознанность. В то же время упражнение направлено на повышение выносливости, силы и гибкости, а также на улучшение физического здоровья.
5. Медитация длится несколько минут или час, а упражнения — 30 минут или час.
6. Медитация имеет много типов, таких как дзен, трансцендентальная и осознанность. С другой стороны, упражнения также имеют много видов, например, гибкость, силу или аэробные тренировки.
7. Медитация не требует какого-либо оборудования, в то время как для упражнений требуется различное оборудование, такое как гири, беговые дорожки, брусья и т. д.
8. Преимущества медитации заключаются в том, что она поднимает настроение, улучшает концентрацию, приносит покой и снижает стресс и беспокойство. Кроме того, польза от выполнения упражнений заключается в повышении силы и выносливости, помощи в контроле веса и здоровье сердечно-сосудистой системы.
9. Подход к медитации включает умственные упражнения для самосознания и саморефлексии. В то время как, с другой стороны, подход к упражнениям предполагает физическую активность для напряжения и движения.

Сравнение медитации и упражнений

Параметр сравнения	МЕДИТАЦИЯ	Упражнение
Физический	Включает лежание или сидячее положение в расслабленном состоянии	Включает физическую активность
Дыхание	Сосредоточен на глубоком и медленном дыхании, чтобы способствовать осознанности и дыханию.	Фокусируется на контролируемом дыхании, чтобы избежать напряжения
Фокус	Снижение умственного напряжения и успокоение ума	Улучшить физическую форму
Цель	Способствует расслаблению, приносит мир, уменьшает беспокойство и приносит осознанность	Повысить выносливость, силу и гибкость, а также улучшить физическое здоровье
Длительность	От нескольких минут до часа и более	От получаса до часа
Тип	Дзен, трансцендентальное и осознанность	Гибкие, силовые или аэробные тренировки
Необходимое оборудование	Ничего не требуется	Различное оборудование, такое как весы, беговые дорожки, штанги и т. д.
Преимущества	Поднимает настроение, улучшает концентрацию, приносит умиротворение, уменьшает стресс и беспокойство	Улучшение силы и выносливости, помощь в управлении весом, здоровье сердечно-сосудистой системы
Подход	Включает умственные упражнения для самосознания и саморефлексии.	Включает в себя физическую активность для напряжения и движения

Рекомендации

1. https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2019/0515/p620.html?cmpid=em_AFP_20190318.
2. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0247685

Последнее обновление: 14 октября 2023 г.