Управляемая и неуправляемая медитация: разница и сравнение

Основные выводы

1. Управляемая медитация: Обеспечивает структуру и словесное руководство для практики медитации.
2. Неуправляемая медитация: Позволяет получить более самостоятельный и интроспективный опыт.
3. Личное предпочтение: Выбор между управляемой и неуправляемой медитацией зависит от индивидуальных предпочтений и целей.

Что такое управляемая медитация?

Управляемая медитация — это тип медитации, при котором инструктор дает некоторую форму руководства человеку, выполняющему медитацию. Руководство дается в виде набора инструкций для медитирующего. Медитирующий должен только следовать этим инструкциям и выполнять их должным образом.

Это умственное упражнение, выполняемое с помощью другого человека, читающего инструкции медитатору для достижения состояния повышенного осознания. Это делается инструктором, который шаг за шагом ведет медитирующего на протяжении всей медитации.

Управляемые медитации используются в основном новичками или людьми, пытающимися освоить новый навык. Это можно делать в одиночку или в группе, это помогает лучше сконцентрироваться и расслабиться.

Что такое неуправляемая медитация?

Неуправляемая медитация — это тип медитации, при котором никто не дает инструкций медитирующему. Но это не означает, что медитирующие не могут следовать только заданному набору инструкций.

Это медитативная практика без внешних указаний, и медитирующий должен вести себя на протяжении всей медитации. Этот тип медитации используется, чтобы привнести структуру в медитацию.

Неуправляемая медитация используется в качестве трамплина для более продвинутых медитаторов, которые выучили инструкции по медитации наизусть и могут выполнять ее без какого-либо руководства.

Разница между управляемой медитацией и неуправляемой медитацией

1. Управляемая медитация - это форма медитации, при которой медитирующие медитируют в ответ на руководство обученного фасилитатора медитации, либо лично, либо с помощью аудио- или видеозаписи. Напротив, неуправляемая медитация — это самостоятельная форма медитации, при которой медитирующие медитируют в тишине или слушая музыку.
2. Управляемая медитация может быть индивидуальной или групповой, тогда как неуправляемая медитация – одиночная.
3. Управляемая медитация подходит для начинающих, тогда как неуправляемая медитация предназначена для более продвинутых медитирующих.
4. В управляемой медитации медитирующий может выйти из текущего состояния, когда он услышит новую инструкцию от фасилитатора, тогда как в неуправляемой медитации медитирующий имеет право решать, что визуализировать и на чем сосредоточиться.
5. Управляемая медитация полезна для выработки у медитирующих привычек к медитации, поскольку фасилитатор поощряет их делать это регулярно. Напротив, в неуправляемой медитации отсутствует голос, возвращающий медитирующего, если он отвлекся.

Сравнение управляемой медитации и неуправляемой медитации

Параметры сравнения	Управляемая Медитация	Неуправляемая медитация
Определение	Поддержание предпочтительного медитативного состояния	Неуправляемая медитация — это тип медитации, который практикуется без каких-либо внешних инструкций.
Новичкам	Начинающим медитациям лучше начинать с коротких сеансов в группах.	Неуправляемая медитация рекомендуется для опытных и продвинутых медитаторов.
Автономия	В управляемой медитации медитирующий слушает инструкции фасилитатора.	Это можно сделать в любое время и в любом месте
Универсальный доступ	Зависит от присутствия инструктора	зависит от присутствия инструктора
Поддержание предпочтительного медитативного состояния	Медитирующий может выйти из своего текущего состояния, когда услышит новую инструкцию.	Медитирующий может оставаться в определенном медитативном состоянии в соответствии со своими предпочтениями.

Рекомендации

1. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2018.00056/full
2. https://www.mdpi.com/1660-4601/18/13/6957

Последнее обновление: 14 октября 2023 г.