Медитация против пранаямы: разница и сравнение

Основные выводы

1. Медитация фокусируется на развитии спокойного и сосредоточенного состояния ума, в то время как пранаяма делает упор на регулировании и контроле дыхания или энергии жизненной силы.
2. Медитация включает в себя направление внимания внутрь, отпускание мыслей и достижение осознания настоящего момента. В то же время пранаяма использует специальные дыхательные техники для оптимизации потока энергии, очистки энергетических каналов и балансировки ума и тела.
3. Преимущества медитации включают снижение стресса, улучшение концентрации внимания, эмоциональное благополучие и внутренний мир, в то время как преимущества пранаямы включают улучшение дыхательной функции, повышение жизненной силы, ясность ума и балансировку энергетических центров. Обе практики могут быть интегрированы в более широкие духовные практики или практики внимательности.

Что такое медитация?

Медитация — это умственная практика, которая практикуется тысячи лет и культивируется в наших традициях. Он стремится улучшить внутреннее «я», расслабиться и поощрить самосознание. Медитация помогает нам тренировать ум, сосредоточиться на позитивных мыслях и достичь состояния спокойствия и безмятежности.

Методика предполагает правильную обстановку спокойной обстановки и удобную одежду. Чтобы выполнить медитацию, можно спокойно сесть в позу и сосредоточиться на определенной точке концентрации, например, на мантре или дыхании. Непрерывная практика помогает нам контролировать наши мыслительные процессы и укреплять наш разум.   

Что такое пранаяма?

Пранаяма — это йогическая практика, которая включает в себя контроль дыхания для улучшения психического и физического самочувствия. Слово «пранаяма» произошло от санскритского языка, что переводится как «расширение жизненной силы». Это одна из основных и универсальных йогических практик.

Для выполнения пранаямы используются различные дыхательные практики, которые помогают регулировать непрерывный кровоток в теле. Некоторые примеры: Анулом Вилом, Удджайи, Капалбхати и Бхастрика. Польза от выполнения пранаямы заключается в следующем: она укрепляет иммунную систему, улучшает дыхательную функцию и снижает кровяное давление.

Разница между медитацией и пранаямой

1. Медитация проводится для успокоения ума и содействия расслаблению. Напротив, Пранаяма — это метод управления дыханием для улучшения здоровья человека.
2. Целью выполнения медитации является самосознание, снижение стресса и умственное расслабление. В то же время цель пранаямы состоит в том, чтобы помочь в энергетическом балансе и улучшении физического и психического здоровья.
3. Техника, используемая для выполнения медитации, заключается в сосредоточении внимания на визуализации, мыслях или дыхании. С другой стороны, техника, используемая для выполнения пранаямы, фокусируется на различных дыхательных техниках.
4. Время, необходимое для выполнения медитации, включает от 10 до 20 минут в день; напротив, пранаяма требует от 15 до 30 минут за сеанс.
5. Примеры медитации: трансцендентальная медитация и медитация осознанности. С другой стороны, примерами пранаямы являются Анулом Вилом, Уджайи, Капалбхати, Бхастрика.
6. Польза от выполнения медитации заключается в следующем: она улучшает концентрацию и внимание, снижает тревогу, стресс и депрессию. В то же время польза от выполнения пранаямы заключается в следующем — она укрепляет иммунную систему, улучшает дыхательную функцию и снижает артериальное давление. 
7. Духовный аспект медитации заключается в том, что она выполняется как светская практика. С другой стороны, считается, что пранаяма связана с йогическими и индуистскими традициями.
8. Инструменты, необходимые для медитации, — это спокойная обстановка и удобная одежда. С другой стороны, для пранаямы это аксессуары для пранаямы, коврик для йоги и удобная одежда.
9. Медитация не имеет противоречий, но они могут возникнуть, если врач предложит ее. Напротив, пранаяма выполняется под руководством экспертов. 
10. Медитация удобна для начинающих, в то время как пранаяма, как говорят, выполняется под руководством специалиста. 
11. Для медитации таких предосторожностей не требуется. Но рекомендуется выполнять пранаяму под руководством. 

Сравнение медитации и пранаямы

Параметр сравнения	МЕДИТАЦИЯ	Пранаяма
Определение	Улучшает концентрацию и внимание, уменьшает тревогу, стресс и депрессию.	Это метод управления дыханием для улучшения здоровья человека.
Цель	Самосознание, снижение стресса, психическое расслабление	Энергетический баланс, улучшение физического и психического здоровья
Техника	Сосредоточьтесь на визуализации, мыслях или дыхании.	Различные техники дыхания
Необходимое время	10-20 минут в день	От 15 до 30 минут на сеанс
Примеры	Трансцендентальная медитация, медитация осознанности	Анулом Вилом, Уджайи, Капалбхати, Бхастрика
Преимущества	Улучшает концентрацию и внимание, уменьшает тревогу, стресс и депрессию.	Повышает иммунную систему, улучшает дыхательную функцию, снижает кровяное давление
Духовный аспект	Выполняется как светская практика	Связан с йогическими и индуистскими традициями
Необходимые инструменты	Спокойная обстановка, удобная одежда	Аксессуары для пранаямы, коврик для йоги, удобная одежда
Противоречия	Без исключений, если таковые предусмотрены врачом	Выполняется под руководством специалиста
Уровень сложности	Начинающий дружественный	Должен выполняться под руководством специалиста
Меры предосторожности	Ничто	Может потребоваться помощь

Рекомендации

1. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/psyp.13091
2. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/09638288.2012.687031

Последнее обновление: 14 октября 2023 г.