Lập dị vs Đồng tâm: Sự khác biệt và So sánh

Sự tò mò của chúng tôi làm cho chúng tôi sáng tạo. Việc học rất rộng lớn và với thông tin và kỹ thuật phù hợp, điều đó thật thú vị. Bất kể chúng ta tìm kiếm điều gì, sự cân bằng chính là chìa khóa. Đến với một trong những thực hành cơ bản chúng ta nên tuân theo là các bài tập để phù hợp.

Khi mới bắt đầu hiểu, cơ chế chuyển động của cơ có thể là một thách thức, nhưng dù nó là gì, nó có thể được chia thành hai chuyển động cơ bản của cơ. Chúng lệch tâm và đồng tâm.

Chìa khóa chính

1. Các cơn co thắt cơ lệch tâm liên quan đến việc kéo dài các sợi cơ khi bị căng, trong khi các cơn co thắt đồng tâm dẫn đến việc rút ngắn các sợi cơ.
2. Các cơn co thắt lệch tâm tạo ra nhiều lực hơn so với các cơn co thắt đồng tâm, cho phép các cơ xử lý tải trọng lớn hơn.
3. Tập luyện lập dị có thể giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, tính linh hoạt và ngăn ngừa chấn thương, trong khi tập luyện đồng tâm tập trung vào việc xây dựng kích thước và sức mạnh cơ bắp.

Lập dị vs Đồng tâm

Lập dị là một sự co cơ đẳng trương trong đó cơ-gân dài ra vì lực tác dụng lên cơ vượt quá lực tạm thời do chính cơ tạo ra. Co đồng tâm là hiện tượng trong đó chiều dài của cơ ngắn lại do sức căng của cơ tăng lên.

Chuyển động lệch tâm của cơ được xác định bằng sự kéo dài hoặc giãn cơ. Bạn đã nghe nói hơi thở là chìa khóa để tập luyện thành công.

Bạn đã bao giờ nghĩ tại sao và như thế nào chưa? Hãy để chúng tôi phá vỡ nó xuống. Đơn giản là để các cơ vận động đúng thì thở ra để thả lỏng nhóm cơ trong quá trình vận động lệch tâm để đạt hiệu quả tối ưu.

Mặt khác, chuyển động đồng tâm là sự co lại của một nhóm cơ cụ thể. Chúng ta hít vào, co cơ và thở ra trong khi thả lỏng cơ.

Và bằng cách này, chúng ta có thể rèn luyện cơ bắp của mình theo một cách cụ thể và tìm hiểu về sức mạnh của chúng. Sự căng thẳng trải qua trong các chuyển động đồng tâm dần dần giúp chúng ta xây dựng sức mạnh cơ bắp mạnh mẽ hơn.

Bảng so sánh

Các thông số so sánh	Lập dị	Đồng tâm
Định nghĩa	Đó là chuyển động cơ bắp kéo dài cơ bắp của bạn để vượt qua sức đề kháng	Đó là chuyển động cơ bắp rút ngắn cơ bắp của bạn bằng cách ký hợp đồng với nó
Chuyển động cơ bắp	Kéo dài	Ký kết hợp đồng
Thở	Thở ra	Hít vào
Hướng đối với nhóm cơ co rút	Đối diện	Như nhau
Ví dụ (cuộn bắp tay)	Duỗi thẳng xuống cánh tay	Trong khi cuộn cánh tay của bạn về phía vai của bạn

Lập dị là gì?

Khi bạn xem xét nguồn gốc của từ này, nó bắt nguồn từ các từ Hy Lạp 'ex' và 'Ketron. Từ đầu tiên có nghĩa là 'ngoài', trong khi từ thứ hai có nghĩa là 'ở giữa'. Bây giờ bạn có thể đã tìm ra nó. Và chúng ta có thể thấy rằng một trong những chuyển động cơ bắp là lập dị.

Nếu bạn nhớ lại từ gốc, nó có nghĩa là “không bình thường” và nó có nghĩa tương tự ở đây. Sự kéo dài hoặc kéo dài của cơ được biểu thị bằng chuyển động lệch tâm của cơ.

Kết quả là sự co cơ đối lập với chuyển động. Chúng ta sẽ nói về lợi ích của chuyển động lệch tâm trong vài phút nữa, với các ví dụ cụ thể.

Bởi vì chuyển động lệch tâm ngụ ý một chuyển động tiêu cực, bạn sẽ gây căng thẳng nhiều hơn cho cơ bắp của mình khi thực hiện nó. Ví dụ, khi thực hiện động tác gập bắp tay, bạn bắt đầu ở mức thắt lưng và tiến dần đến mức co cơ.

Bạn có thể nhận thấy bắp tay của mình căng lên, sau đó thả lỏng và trở lại vị trí ban đầu. Chuyển động lệch tâm là chuyển động phục hồi mà bạn trải qua.

Sự khó chịu là đáng giá vì nó hỗ trợ tăng cường cơ bắp. Chuyển động lệch tâm tăng cường dây chằng và gân của bạn, ngăn ngừa chấn thương.

Do đó, cách tốt nhất để tập luyện là duy trì sự cân bằng giữa hơi thở và thư giãn cơ bắp.

Đồng tâm là gì?

Chuyển động đồng tâm là sự co thắt của các cơ. Trong một ngữ cảnh khác, các vòng tròn đồng tâm là các vòng tròn có chung tâm. Nhưng chúng ta đang nói về chuyển động cơ bắp ở đây.

Chuyển động đồng tâm, trái ngược với chuyển động lệch tâm, liên quan đến việc rút ngắn các nhóm cơ. Các cơ co rút nhận được rất nhiều sự chú ý. Điều quan trọng là phải hiểu mục đích của bất kỳ bài tập nào trước khi bắt đầu.

Điều này là do những lợi ích và sự cần thiết của chuyển động lệch tâm, mà chúng ta đã thấy. Có một vài lý do tại sao nên thực hiện các chuyển động đồng tâm.

Lý tưởng nhất là bạn nên chọn chuyển động cơ nào bạn muốn thực hiện dựa trên mục đích.

Ví dụ, nếu bạn muốn tránh đau nhức trước khi thi đấu hoặc nếu bạn là vận động viên chạy nước rút, bạn nên tập trung vào chuyển động đồng tâm.

Theo các nghiên cứu, các chuyển động lệch tâm không có lợi cho sự nhanh nhẹn và khối lượng cơ nạc như các chuyển động đồng tâm.

Chuyển động đồng tâm cải thiện sức mạnh cơ bắp và khả năng chịu đựng, cũng như tốc độ của bạn. Nếu bạn có một mục tiêu hiệu suất cụ thể, bạn có thể cần chọn một chuyển động so với chuyển động kia.

Mặc dù cả hai chuyển động cơ bắp đều chịu trách nhiệm tăng cường cơ bắp. Tuy nhiên, chuyển động đồng tâm nhấn mạnh cơ bắp độ bền và hiệu suất nhanh chóng.

Các ví dụ khác về chuyển động đồng tâm là uốn cong gân kheo, lạo xạo (chuyển động đi lên), v.v.

Sự khác biệt chính giữa lập dị và đồng tâm

1. Lập dị đề cập đến việc kéo dài cơ bắp, trong khi đồng tâm đề cập đến việc rút ngắn cơ bắp.
2. Chuyển động lệch tâm là hướng ngược lại của sự co cơ, trong khi chuyển động đồng tâm là cùng hướng.
3. Lập dị dùng để chỉ các vòng tròn không có tâm ở cùng một vị trí, trong khi đồng tâm dùng để chỉ các vòng tròn có tâm ở cùng một vị trí.
4. Trong trường hợp vận động viên chạy nước rút, chuyển động lệch tâm kém hiệu quả hơn chuyển động đồng tâm.
5. Chuyển động lệch tâm làm tăng khối lượng cơ bắp trong khi chuyển động đồng tâm tăng sự nhanh nhẹn.

dự án

• https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1748-1716.1990.tb08973.x
• https://europepmc.org/article/med/9813875

Cập nhật lần cuối: ngày 13 tháng 2023 năm XNUMX