维生素 D 是一种脂溶性维生素，可改善钙的吸收、调节骨骼形成并有助于免疫功能。 当皮肤暴露在阳光下时，它会产生维生素 D。
但是，如果您大部分时间都呆在室内或居住在寒冷的气候中，则必须在饮食中补充这种维生素。
然而，由于这种维生素的重要天然来源稀缺，因此可能很难从饮食中获得适当的水平。
由于这些原因，人们经常得不到足够量的这种维生素。 维生素 D 基本上分为两种类型，D2 和 D3，了解两者之间的区别至关重要。
关键精华
- 维生素 D2（麦角钙化醇）来源于真菌等植物来源，而维生素 D3（胆钙化醇）来源于鱼肝油等动物来源并在皮肤中合成。
- 维生素 D3 在提高血液中维生素 D 水平方面比 D2 更有效。
- 这两种形式的维生素 D 都有助于维持骨骼健康并支持免疫功能，但 D3 被认为是补充的首选。
维生素 D2 与维生素 D3
维生素D2和D3的区别在于D2来源于植物，而D3来源于动物。 两者具有不同的分子结构，但对身体执行相同的工作。 它们都有助于提高人体维生素 D 水平。 也有研究表明，D3 比 D2 具有更好的水平提升能力。
维生素 D2（麦角钙化醇）是一种维生素 D 补充剂，可通过处方和柜台购买。 它可以通过药丸、片剂和口服溶液获得。
维生素 D2 是强化食品中最普遍的维生素 D 类型，来源于植物。
维生素 D3（胆钙化醇）是一种维生素 D 处方药，有多种剂量可供柜台购买。 可提供口服药丸、胶囊以及口服和舌下溶液。
动物产品含有 维生素D3 包括多脂鱼、鱼油、蛋黄和肝脏。 此外，阳光是这种维生素的重要来源。
对比表
| 比较参数 | 维生素D2 | 维生素D3 |
| 定义 | 它有助于免疫系统健康，并抑制炎症细胞因子。 | 它有助于免疫系统健康并抑制炎症细胞因子。 |
| 衍生自 | 植物来源 | 动物来源 |
| 缺乏的后果 | 抑郁、疲劳、疼痛和肌肉无力 | 错误的生长模式、肌肉无力、关节疼痛、骨骼疼痛、体重减轻和关节畸形 |
| 增加维生素 D 水平 | 适度 | 显著 |
| 补充派生 | 综合地 | 自然 |
什么是维生素 D2？
维生素 D2（麦角钙化醇）是一种维生素 D 补充剂，可通过处方和柜台购买。 它可以通过药丸、片剂和口服溶液获得。
维生素 D2 是强化食品中最普遍的维生素 D 类型，来源于植物。
维生素 D2 来源于植物来源，如野生蘑菇和强化食品，如谷物产品或牛奶。 这种维生素的强度以国际单位衡量，可以在标签上找到“IU”。
强化食品通常使用这种维生素，因为它比 D3 便宜。
有几种食物天然富含维生素 D。一些生产商使用 D2 化学方法丰富他们的商品。 生产商经常确定产品中 D2 的含量。 此信息可在标签上找到。
维生素 D2 用于治疗维生素 D 抵抗性佝偻病、甲状旁腺功能减退症（低 甲状旁腺 激素分泌）和低磷血症（血液中磷含量低）。
科学家担心维生素 D2 补充剂的质量可能比维生素 D3 补充剂差。
研究表明，维生素 D2 更容易受到温度和湿度变化的影响。 因此，维生素 D2 药丸可能会随着时间的推移分解得更快。
什么是维生素 D3？
维生素 D3（胆钙化醇）是一种维生素 D 处方药，可在柜台购买，有各种剂量。 可提供口服药丸、胶囊以及口服和舌下溶液。
含有维生素 D3 的动物产品包括肥鱼、 鱼油、蛋黄和肝脏。 此外，阳光是这种维生素的重要来源。
这种维生素也被称为阳光维生素。 这是因为我们的皮肤在暴露在阳光下时会产生这种维生素。
具体而言，来自阳光的紫外线 B (UVB) 辐射会触发皮肤中存在的化合物 3-脱氢胆固醇形成维生素 D7。
它的强度也以国际单位衡量。 柜台上有不同种类的维生素 D3 供我们使用。
据估计，每周两次中午半小时的阳光照射可为印度人提供充足的维生素 D3。
请务必注意，此持续时间不适用于远离赤道的国家/地区。 在那里，需要更多的曝光才能获得类似的结果。
有趣的是，我们的皮肤不能产生过量的 D3，因为如果我们已经达到所需水平的这种维生素，我们的皮肤会自动为此付出更少的代价。
许多国家/地区的许多人因为在冬季阳光较少的国家或因为在室内工作而受到较少的阳光照射。 这样的人应该多吃富含维生素D的食物。
维生素 D2 和 D3 之间的主要区别
- 它是一种灭活的维生素 D，用于治疗钙和甲状旁腺疾病。 另一方面，维生素 D3 有助于免疫系统健康并抑制炎症细胞因子。
- 维生素 D2 来自植物来源，D3 来自动物来源。
- 缺乏维生素 D2 会导致抑郁、疲劳、疼痛和肌肉无力等问题。 而 D3 缺乏会导致错误的生长模式、肌肉无力、关节疼痛、骨骼疼痛、体重减轻和关节畸形。
- 维生素D2的帮助只是适度增加体内维生素D水平，而维生素D3更有效，可以看出维生素D水平的显着增加。
- 维生素 D2 是合成衍生的补充剂，另一方面，维生素 D3 是天然衍生的补充剂。
- https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/101/8/3070/2835033
- https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/96/3/E447/2597204
最后更新时间：03 年 2023 月 XNUMX 日
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Piyush Yadav 在过去的 25 年里一直在当地社区担任物理学家。 他是一位物理学家，热衷于让我们的读者更容易理解科学。 他拥有自然科学学士学位和环境科学研究生文凭。 你可以在他的网站上阅读更多关于他的信息 生物页面.
维生素D3应该是大多数人的首选，尤其是在补充时。有效性差异显着。
维持体内适当的维生素水平至关重要。了解不同类型的维生素 D 是一个额外的优势。
两种维生素 D 的来源和作用的差异非常明显。这是与支持该信息的科学参考文献的彻底比较。
了解有关维生素 D2 和 D3 的详细信息很有趣，很高兴最终能清楚地了解它们的差异。
有趣的是，阳光被称为维生素 D3 的主要来源。我想这是在提醒大家出去晒晒太阳吧！
我发现 D2 补充剂的质量可能比 D3 差。确保我们服用的补充剂的质量很重要。
有关维生素 D2 和 D3 之间差异的信息组织良好且富有洞察力。这对以后的使用有很好的参考作用。
有趣的是，当我们的皮肤暴露在阳光下时，也会产生维生素 D3。获得足够的阳光与从食物中获取阳光一样重要。