اليوغا مقابل برانايام: الفرق والمقارنة

أصبحت الحياة الصحية جزءًا لا مفر منه من حياتنا. توفر ممارسة أشكال مختلفة من التمارين الرياضية عددًا كبيرًا من الفوائد الصحية ، بما في ذلك اليقظة ، والاسترخاء ، والتنفس الصحي.

تعتبر اليوجا والبرانايام من أكثر التمارين التي تمارس بشكل بارز. في حين أن الاثنين قد يبدوان متشابهين ، إلا أنهما لديهما اختلافات قابلة للمقارنة. 

الوجبات السريعة الرئيسية

1. اليوغا هي ممارسة شاملة تشمل المواقف الجسدية وتقنيات التنفس والتأمل ، بينما يركز البرانايام فقط على تمارين التحكم في التنفس.
2. تعزز اليوغا الصحة البدنية والعقلية والروحية بشكل عام ، بينما تهدف البرانايام في المقام الأول إلى تعزيز وظيفة الجهاز التنفسي والاسترخاء العقلي.
3. يمكن للممارسين دمج البرانايام في ممارسة يوغا أوسع أو القيام بها كتقنية قائمة بذاتها لفوائد محددة.

اليوغا مقابل برانايام 

الفرق بين اليوجا والبرانايام هو أنه في حين أن الهدف الأبرز لليوجا هو اللياقة البدنية ، فإن ممارسة البرانايام تهدف إلى تحسين الصحة العقلية للفرد.

تشير الدراسات إلى أن اليوجا أثبتت أنها طريقة فعالة لتقليل الدهون في الجسم بينما يساعد البرانايام في تقليل التوتر والقلق والاكتئاب. 

اليوغا هي ممارسة العقل والجسم. من المتوقع أن تكون اليوغا قد نشأت في الهند. تتم ممارسة اليوغا لفوائدها بما في ذلك القدرة على التحمل والقوة والهدوء والرفاهية.

لقد وجدت طرقها في السيرة الذاتية ، مضاءة الفرخ ، والأفلام الوثائقية. الفروع الستة لليوجا هي هاثا يوغا ، وراجا يوغا ، وكارما يوغا ، وبهاكتي يوغا ، وجنانا يوغا ، وتانترا يوغا. لليوجا جانب فلسفي بالإضافة إلى تمثيلات ثقافية. 

يشير مصطلح برانايام إلى ممارسة تأملية تهدف إلى الاسترخاء والتنفس الصحي. يساعد على تقليل دهون المعدة ويؤدي إلى الانسجام الداخلي.

يقترح الممارسون ممارسة البرانايام لمدة 15 دقيقة كل يوم، في الصباح أو المساء. تساعد الممارسة اليومية للبرانيام في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي اللاإرادي، بما في ذلك معدل ضربات القلب والتنفس. 

جدول المقارنة

معلمات المقارنة	اليوغا	برانايام
تعريف	اليوغا هي نوع من التمارين التي تنطوي على حركة الجسم لتحقيق المرونة.	برانايام هو تنظيم التنفس من خلال ممارسات معينة.
معنى الكلمة	تعني كلمة يوجا الانضمام أو الإضافة.	كلمة برانايام تعني يوجا التنفس.
علاقة	اليوغا تنجح برانايام.	يتم تنفيذ البرانايام بعد وضعيات اليوغا.
ميزة	اليوغا تساعد في علاج أمراض مثل الربو.	يساعد برانايام على تنظيم معدل ضربات القلب وضغط الدم.
الحذر	يجب على الأشخاص المصابين بأمراض القلب تجنب بعض أنواع اليوغا.	تنفس دائمًا من الأنف ما لم ينصح الطبيب بخلاف ذلك.

ما هي اليوغا؟

اليوغا هي تمرين بدني يتكون من أوضاع متصلة بتسلسلات متدفقة. اليوغا مصحوبة بتمارين التنفس وتنتهي بالاسترخاء والاستلقاء التأمُّل.

أصبحت اليوجا من التمارين التي تمارس على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم ، وخاصة في أوروبا وأمريكا. بعض الأسماء الأقل شهرة لليوغا هي يوجا الناطقة بالإنجليزية واليوغا الحديثة الوضعية. 

هناك أنواع وأنماط اليوجا. بعض هذه هي Ashtanga yoga ، و Bikram yoga ، و Hatha yoga ، و Iyengar yoga ، و Kripalu yoga ، اليوغا السلطةو Kundalini yoga و Sivananda و Yin yoga و Viniyoga واليوجا السابقة للولادة واليوغا التصالحية.

من الناحية الفلسفية ، تعمل اليوجا كوسيط لربط العقل والجسد والروح. كل فرع من فروع اليوغا له خصائصه ومجال تركيزه. 

لقد ثبت أن لليوجا العديد من المزايا العقلية والجسدية. أولاً ، تساعد اليوجا الفرد على بناء قوة العضلات وزيادة المرونة. ثانيًا ، يوفر نمط تنفس محسنًا ويدعم صحة القلب.

ثالثًا ، تشير الأبحاث إلى أن اليوغا قد ساعدت الناس في التخلص من أمراضهم أو إدمانهم. من الناحية الذهنية ، تساعد اليوجا على مواجهة القلق والتوتر والاكتئاب. 

أصبحت اليوجا نقطة جذب ثقافية شهيرة. بالإضافة إلى ذلك ، فقد أصبح أيضًا مصدرًا للبحث الأكاديمي. ومع ذلك ، فإن كلمة تحذير ضرورية حتى لممارسة اليوغا.

في حين أنه من غير المحتمل التعرض لإصابة خطيرة من ممارسة اليوجا ، يجب على النساء الحوامل أو الأفراد الذين يعانون من ظروف صحية سائدة استشارة أخصائي صحي قبل ممارسة التمرين. 

ما هو برانايام؟

يشير برانايام إلى ممارسة اليوغا للتركيز على التنفس. تعني كلمة بانايام في الأصل رفع طاقات الحياة.

يجد Pranayam مكانه في النصوص الدينية الهندوسية البارزة ، بما في ذلك Bhagavad Gita و Yoga Sutras of Patanjali. تشير ممارسة برانايام إلى التعليق الكامل للتنفس في نصوص هاثا يوغا.

الفائدة الأكثر فورية من برانايام هي أنه يساعد على التنفس ويساعد في الاسترخاء. يساعد برانايام على تقليل التوتر والقلق بين الأفراد.

وهذا بدوره يساعد ممارسي برانايام على الاستمتاع بنوم عميق. علاوة على ذلك ، فإن الفوائد الصحية للبرانايام هي انخفاض ضغط الدم وتحسين عدوى الرئة. 

تم اقتراح Pranayam أيضًا لتحسين الأداء المعرفي وتقليله سيجارة الرغبة الشديدة. تساعد ممارسة برانايام في مساعدة الربو والسكري.

الأنواع الثمانية من برانايام هي نادي شودهانا وشيتالي برانايام وأوجايي برانايام وكابالبهاتي برانايام وبهاستريكا برانايام وبهراماري برانايام وأنولوما وفيلوما برانايام وشيتاري برانايام.

تساعد ممارسة البراناياما أيضًا في التركيز. لذلك ، فهي ممارسة مثالية للأشخاص من جميع الخلفيات ، وخاصة الطلاب.

بالإضافة إلى ذلك ، يطلق برانايام السموم ويساعد على الحصول على بشرة متوهجة. من الناحية المثالية ، ينبغي ممارسة البرانايام في الصباح أو المساء في بيئة جيدة التهوية. 

الاختلافات الرئيسية بين اليوجا وبرانايام

1. يُعتقد أن أصل اليوجا منذ حوالي 5000 عام. من ناحية أخرى ، يعود أصل البرانايام إلى القرن الخامس أو القرن السادس. 
2. أكثر أنواع اليوجا شيوعًا هي هاثا يوجا. في المقابل ، أكثر أنواع البرانايام شيوعًا هو براماري براناياما. 
3. من أبرز مميزات اليوجا أنها تساعد في بناء قوة العضلات ومرونتها. في المقابل ، فإن الميزة الأبرز للبرانايام هي أنه يساعد في التركيز والتنفس الصحي. 
4. الهدف الرئيسي لممارسات اليوغا هو تحقيق السلام العقلي والجسدي والروحي. الهدف الرئيسي من برانايام هو تحقيق الاستقرار الداخلي والتركيز. 
5. تُمارس اليوجا على نطاق واسع في أوروبا وأمريكا. في المقابل ، يُمارس البرانايام على نطاق واسع في الهند. 

مراجع حسابات

1. https://en.wikipedia.org/wiki/Yoga_as_exercise#Yoga’s_origins 
2. https://theyogainstitute.org/pranayama-types-and-benefits/ 

آخر تحديث: 13 يوليو 2023