اليوغا مقابل الإطالة: الفرق والمقارنة

ربما تساءلت عن الفرق بين اليوجا والتمدد. على الرغم من أن كلاهما من الطرق التي يمكن أن تشمل الجسم كله وقد يكون لهما نفس الهدف ، إلا أن هناك اختلافات كبيرة بينهما.

يجب على المرء أن يعرف هذه الاختلافات جيدًا حتى لا يخلط بين هذين المصطلحين لبعضهما البعض ولا يستخدمهما بالتبادل.

الوجبات السريعة الرئيسية

1. اليوجا والتمدد كلاهما من الممارسات الجسدية التي تنطوي على تحريك الجسم.
2. اليوغا هي ممارسة أكثر شمولية تتضمن الحركة الجسدية ، وعملية التنفس ، والتأمل ، والعناصر الروحية ، بينما تركز الإطالة بشكل أساسي على النشاط البدني.
3. تتمتع اليوجا بمجموعة واسعة من الفوائد الصحية ، مثل تحسين المرونة والقوة والتوازن والرفاهية العقلية ، مقارنةً بالتمدد.

اليوجا مقابل الإطالة 

التمييز بين اليوغا والتمدد هو أن التمدد يمكن تعريفه على أنه الحفاظ على حالة جسدية معينة لفترة زمنية معينة. التواء أو شد أو إرخاء العضلات لزيادة القدرة على التحمل ، مما يساعد في تحرير الضغط والليونة. تتضمن اليوجا أوضاع تمدد ، لكنها أكثر من ذلك. من وجهة نظر لاهوتية ، التمدد ليس له معنى. تعد البراناياما جزءًا مهمًا من اليوجا ، ونحن نسعى جاهدين لأخذ نفسًا طويلًا وعميقًا قدر الإمكان طوال الوقت.

Yogasana هو مصطلح يشير إلى وضع الجلوس في اليوجا الذي يشيع استخدامه طرق التفكير ، مثل sukhasana ، وضعية القرفصاء الأساسية (وقفة سهلة).

تمت صياغة مصطلح yogasana في القرن التاسع عشر كمزيج من العبارات yoga و asana ، والتي تدل على الموقف أو الموقف.

Yogasana ، أو asana باختصار ، هو مصطلح يستخدم بشكل متزايد للإشارة إلى مجموعة متنوعة من أوضاع اليوجا بخلاف وضعيات الجلوس. المواقف المتكئة ، والأوضاع المنتصبة ، والوضعيات المعكوسة هي من بين يوغاسانا اليوم.

التمدد هو نوع من النشاط حيث يقوم الشخص بحني العضلات أو تمديدها عن عمد في مكان معين من الجسم للحفاظ على وظيفتها ومرونتها وتحقيق اللياقة البدنية المنحوتة والنحيفة.

يوفر لنا التحكم في أطرافنا وحركتنا ومجموعة واسعة من الحركات التي تشمل العديد من أجزاء الجسم المختلفة. تستخدم تمارين الإطالة أيضًا في الرعاية الصحية لتخفيف التقلصات واستعادة الحركة في المهام اليومية عن طريق تحسين نطاق الحركة.

جدول المقارنة

معلمات المقارنة	اليوغا	تمتد
تعريف	تتضمن اليوجا أوضاع تمدد معينة ، لكنها أبعد من ذلك بكثير.	يمكن تعريف ذلك على أنه الحفاظ على حالة مادية محددة لفترة محددة. إنه ببساطة شد العضلات أو التواءها أو شدها لتحملها ، مما يساعد على تحرير الضغط والليونة.
الأنشطة	تعد البراناياما جزءًا مهمًا من اليوجا ، ونحن نحاول أن نأخذ نفسًا طويلًا وعميقًا قدر الإمكان.	من ناحية أخرى ، فإن التمدد يدربنا على كيفية التنفس بشكل أفضل أثناء النشاط. يساعدنا في التدرب على عدم حبس أنفاسنا.
المنظور الديني	اليوغا هي شيء نشأ في الهند في العصور القديمة وقام به أشخاص روحيون وريشيون ورهبان في ذلك الوقت. يمكننا أن نجد أهميتها مذكورة في الكتب الدينية.	التمدد ليس له مثل هذه الأهمية من منظور ديني.
روحانية	يؤمن القادة الروحيون مثل بوذا ، سوامي فيفيكاناندا ، وشري رامكريشنا بقوة الروحانية المكتسبة من خلال اليوجا.	يزيد التمدد من القوة العضلية ولا علاقة له بعلم النفس أو التفكير.
الغايات والأهداف	من ناحية أخرى ، يمكن استخدام اليوجا لتحسين القوة والوضعية والتوازن والمرونة والانتباه.	في حين أن تمارين الإطالة واليوجا قد يكون لها أهداف متشابهة ، إلا أنها قد تخدم أيضًا أسبابًا مختلفة تمامًا ، مثل التعافي من الإصابة عن طريق ممارسة تمارين الإطالة.

ما هي اليوغا؟

يتم استخدام Yogasana - أو asana للاختصار - للإشارة إلى أوضاع اليوغا المختلفة ، وليس مجرد وضعيات الجلوس. تشتمل اليوجا اليوم ، من بين أمور أخرى ، على أوضاع مائلة ، ووضعيات منتصبة ، ومواقف مقلوبة.

ترتبط اليوغاسان بشكل شائع بممارسة هاثا يوغا البدنية. يتم إجراء بعضها لأسباب جسدية ، مثل الاسترخاء أو تعزيز المرونة أو القوة.

يُنظر إلى اليوغاسانا الأخرى لمزاياها المعرفية والنفسية والروحية ، مثل تحسين الانتباه ، والوضوح العقلي ، أو الرضا بالنفس الأوسع.

Yogasana هو اسم لمختلف المواقف التي تشكل جوهر جلسة اليوغا. يتم التحدث بها مع التركيز على المقطع الثاني.

تتطلب أنظمة تدريب اليوجا المختلفة أوضاعًا مختلفة. ومع ذلك ، فإن المواقف هي ببساطة أحد مكونات التمرين الكامل في جميع أنظمة اليوغا لأن اليوغا تشمل أكثر من مجرد المكونات المادية لعافية الرياضي.

ومع ذلك ، بالنسبة للعديد من الرياضيين ، تعتبر اليوغاسانا أهم عنصر في اليوجا لأنها الموقف الذي يجلب الفوائد الجسدية الفورية لممارسة اليوجا.

مجموعة متنوعة من اليوغاسانات المتنوعة تؤكد أن الرياضي يمكنه الاستفادة من اليوغا. تعد زيادة المرونة إحدى فوائد وضعيات اليوغا التي يركز عليها الرياضيون.

تتطلب العديد من أساليب اليوغا من الممارس ثني الجسم وتمديده بطرق غير معتادة.

ما هو التمدد؟

التمدد هو نوع من التمرين يقوم فيه الشخص بحني أو شد العضلات عن عمد في منطقة معينة من الجسم لتحسين أدائها ومرونتها وشكلها وتناغمها.

يمنحنا التحكم في أطرافنا وحركتنا والقدرة على أداء حركات مختلفة تشمل عدة مناطق جسدية. يستخدم الطب أيضًا تمارين الإطالة لتخفيف التشنجات وتحسين نطاق الحركة في الأنشطة اليومية.

التمدد هو سلوك طبيعي وجوهري في البشر والكائنات الحية الأخرى. وقد يتميز بالتثاؤب. ويتم ذلك بشكل غريزي بعد الاستيقاظ من نوم عميق، أو بعد فترات طويلة من الاسترخاء، أو بعد الخروج من المواقف والظروف المقيدة.

يعزز التمدد من ليونة الجسم ويعتبر عنصرًا أساسيًا في التحمل العضلي والصحة واللياقة البدنية.

يقوم الرياضيون بتمديد أو إحماء أجسادهم قبل وبعد التمرين لتقليل أي خطر للإصابة أثناء ممارسة الرياضة. ولكنها قد تشكل خطراً على الشخص أو تسبب تشنجاً عضلياً إذا لم يتم القيام بها بالشكل الصحيح.

تختلف تقنيات التمدد ، ولكن اعتمادًا على الجزء العضلي الذي يتم شده ، قد يكون بعضها غير فعال أو ضار ، مما يؤدي إلى التهاب المفاصل الشديد ، وعدم الاستقرار ، أو تلف لا رجعة فيه للمفاصل والأنسجة واللييفات العضلية.

لذلك يتم استكشاف الطبيعة الفسيولوجية للتمدد والأفكار حول عواقب العلاجات المختلفة بعناية.

الاختلافات الرئيسية بين اليوجا والتمدد

1. الثناء هو الاحتفاظ بحالة جسدية معينة لفترة زمنية معينة. إنها شد العضلات أو التواءها أو محاولة شدها لتحملها ، مما يساعد في تحرير الضغط والمرونة. على العكس من ذلك ، تتضمن اليوجا أوضاع تمدد معينة ، لكنها أكثر من ذلك بكثير.
2. البراناياما هو عنصر أساسي في اليوجا ، ونحن نسعى جاهدين لأخذ نفس طويل وعميق قدر الإمكان. من ناحية أخرى ، فإن التمدد يعلمنا كيفية التنفس بشكل أكثر فعالية أثناء المجهود البدني.
3. بدأت اليوغا في الهند القديمة وكان يمارسها في المقام الأول الروحيون والريش والرهبان. تم الاعتراف بأهميتها في الأدب الديني ، على الرغم من أن الامتداد لا يفعل ذلك.
4. الفلاسفة الروحيون مثل البوذاوثق سوامي فيفيكاناندا وشري رامكريشنا في فعالية اليوغا لتحقيق الروحانية. يحسن التمدد القوة العضلية ، التي لا علاقة لها بعلم النفس أو التفكير ، لكن التأمل يعزز اليقظة العقلية ، والسلوك السلمي ، والهدوء العاطفي.
5. قد يكون لتمارين الإطالة واليوجا أهدافًا متشابهة وتخدم أغراضًا مميزة. يمكن أن تساعدنا الإطالة ، على سبيل المثال ، في التعافي من الإصابة ، أو أن نصبح أكثر مرونة ، أو تحسين أدائنا الرياضي ، أو التركيز على منطقة مشكلة معينة ، مثل أسفل الظهر. من ناحية أخرى ، قد تساعدك اليوجا على تحسين قوتك ووقفتك وتوازنك ، بالإضافة إلى مرونتك وانتباهك.

مراجع حسابات

1. https://www.hindawi.com/journals/ecam/2013/130818/
2. https://link.springer.com/article/10.1186/1745-6215-11-36

آخر تحديث: 13 يوليو 2023