腹筋 vs シックスパック: 違いと比較

完璧に引き締まり、形が整った自分の体は誰でも大好きです。 体の調子を整えると、見た目も健康も改善され、自分に自信が持てるようになります。

運動は私たちの体を構築し、また私たちの魂と心を落ち着かせます。 運動に関して言えば、腹筋とシックスパックを手に入れることが最も望まれます。

主要な取り組み

1. ABS (腹筋) は XNUMX つの主要な筋肉グループで構成されていますが、「シックス パック」とは、明確に定義されたときに目に見える腹直筋を指します。
2. シックスパックを達成するには、腹筋の発達と体脂肪レベルの低下が必要です。
3. 体幹トレーニング、有酸素運動、健康的な食事は、シックス パックと強い腹筋の発達に役立ちます。

腹筋 vs シックスパック

腹筋とシックスパックの違いは、腹筋は鍛えられた腹筋を意味し、シックスパックは引き締まった腹筋の上に大きな筋肉が成長していることを意味します。 お腹に腹筋と脂肪を入れることは可能ですが、シックスパックになるには脂肪層が燃焼されて減少する必要があります。

腹筋トレーニングにはお腹の筋肉を引き締めることが含まれますが、腹筋トレーニングには燃焼は必要ありません 脂肪 胃の中。

腹筋は、私たちの体の呼吸や姿勢の維持をサポートする重要な部分です。 したがって、腹筋を鍛えることは、私たちの体の見た目だけでなく、健康にもつながります。

シックス パックは、低体脂肪の筋肉セグメントの XNUMX ～ XNUMX 行の目に見える列です。 腹筋に似ていますが、脂肪の燃焼を伴います。

シックスパックは、腹筋だけでなく体全体の健康を全体的に改善します。 ストレスを軽減し、私たちの体の正しい姿勢を維持するのに役立ちます。

比較表

比較のパラメータ	腹筋	XNUMXパック
定義	引き締まった腹筋。	4-8 列の目に見える筋肉セグメント。
脂肪の燃焼	脂肪の燃焼には関与しません。	それは脂肪の燃焼を伴います。
ダイエット	肉、豚肉、牛肉などのタンパク質が豊富な食品。	果物、魚、ナッツ、緑の野菜など
いい結果になる	クランチ、プランク、レッグレイズなど	ウエイトリフティング、虫の死骸、板など
対象領域	腹筋は必ずしもシックスパックを伴うわけではありません。	シックス パックには必ず腹筋が必要です。

アブスとは？

腹筋はお腹の筋肉を鍛えるトレーニングです。 腹筋は呼吸や体の姿勢の維持に役立つため、私たちの体の中で重要な役割を果たしています。

腹筋にはさまざまなトレーニングがありますが、腹筋に最も人気のあるトレーニングは クランチ. XNUMX つの腹部の筋肉の動きを伴い、背骨を曲げます。

その他の効果的なトレーニングには、プランク、リバースクランチ、レッグレイズ、自転車に乗る（自転車を運転するように足を動かす）などがあります。

運動は食事と合わせて行うと効果的だと言われています。 必要な栄養素を摂取することは、運動をし、体の健康を維持するのに役立ちます。

腹筋にとって最も重要な食事は、鶏肉、豚肉、牛肉などの肉に豊富に含まれるタンパク質です。低脂肪の乳製品を消費し、チーズの摂取を避けることも重要です.

2011年に行われた研究では、腹筋運動が腹筋の強度と持久力の向上に寄与することが明らかになりました。

また、腹筋運動は腹部脂肪の減少に効果がないことにも言及しました.

したがって、腹筋は体の機能において効率的であるため、腹筋運動は人格だけでなく健康にも貢献することが証明されました。

シックスパックとは？

シックスパックとは、低脂肪の体内で目に見える 4 ～ 8 個の筋肉部分のことです。 腹筋が比較的低い腹筋に似ています。

シックスパックのためのエクササイズはたくさんありますが、シックスパックにとって最も重要なのはウェイトリフティングです。 ジムのトレーナーは、ウェイトリフティングによって体幹と腹部に圧力がかかり、脂肪が燃焼されると考えています。

しかし、ジムに通わなくても、自宅でトレーニングして、プランク、バードドッグ、スクワット、死んだ虫などを使ってシックスパックを作ることは可能です。シックスパックのための食事は、果物、緑黄色野菜、タンパク質が豊富な食品、魚などです。

シックスパックに関する知られていない事実は、腹筋運動によってシックスパックが形成されるのではなく、シックスパックはすでに私たちの体の中に存在しており、シックスパックが目に見えない理由は、シックスパックを覆う脂肪層のためです。

つまり、ワークアウトすると、私たちの体はシックスパックを形成するのではなく、事実を焼き付けてシックスパックを可視化します。 脂肪の燃焼には、 有酸素運動、筋力トレーニング（ウェイトリフティング）、および低カロリーの食事が役立ちます.

シックスパックは、通常の日常生活中に背骨と胴体を安定させる、強くて引き締まったコアを手に入れるのに役立ち、最終的にはより強くて健康な腰を与え、怪我のリスクを軽減し、全体的な健康と幸福を改善します。

腹筋とシックスパックの主な違い

1. 腹筋とシックスパックの違いは、腹筋には脂肪が存在することですが、シックスパックでは必要な体脂肪が比較的少なくなります。 したがって、シックスパックがなくても腹筋を持つことは可能ですが、元に戻すことはできません。
2. 腹筋はお腹の腹筋に貢献し、シックスパックは全体的な健康と幸福の向上に貢献します。
3. 腹筋は腹部を鍛えることによって形成されますが、脂肪層で覆われたシックスパックが私たちの体内にすでに存在しているため、脂肪が燃焼するとシックスパックが生じます。
4. 腹筋はシックスパックの前から存在しており、腹筋が形成されなければシックスパックは不可能ですが、シックスパックが形成されれば腹筋は可能です。
5. 腹筋は引き締まって鍛えられたお腹を表しますが、シックスパックは腹筋の上にお腹の筋肉を投影します。シックスパックは筋肉をより大きく、より強く見せます。

参考文献

1. http://calainc.org/Handouts/Participant_handouts/05%2006%20Ab_Obsession.pdf
2. https://www.kheljournal.com/archives/2016/vol3issue3/PartA/3-2-71-437.pdf
   
   

最終更新日 : 13 年 2023 月 XNUMX 日