ハングクリーンとパワークリーン: 違いと比較

運動は人生の重要な部分であり、それについて知り、正しく行うことが最も重要な側面です.

リフターがフロント ラックの姿勢に向かって床からウェイトを持ち上げると、その動きは「クリーン」とラベル付けされます。

クリーンには多数のバージョンがあります。 ハング クリーンとパワー クリーンは、クリーンの人気のある品種です。

主要な取り組み

1. 「ハング クリーン」はバーベルを膝の高さから始め、「パワー クリーン」は地面から始めます。
2. 「ハング クリーン」は XNUMX 番目のプル フェーズに重点を置きますが、「パワー クリーン」はリフト全体に重点を置きます。
3. どちらのエクササイズもパワーと瞬発力を高めますが、テクニックとトランジションを洗練するには「ハング クリーン」の方が適しています。

ハングクリーン vs パワークリーン

ハングクリーンとパワークリーンの違いは方法です。 ハング クリーンでは、リフターは最初にウェイトを床から持ち上げてから、腿の力でバーベルをつかみます。 ハング クリーンはクリーン フォームであり、筋力トレーニングに集中します。 一方、パワークリーンでは、リフターは、繰り返しごとに床からバーベルをデッドリフトし、完全なスクワットを実行するのではなく、バーの下に適度に下降します. 

ハングクリーンは爆発的な動きです。

リフターが太ももの上でバーベルを保持するとき、動きを完了する前に腰を少し前に動かし、バーの下に沈み、完全なスクワット位置に下降する必要があります (重量を持ち上げる)。 このエクササイズでは、腰から直接体重を上げます。

お尻の筋肉を強力にし、きれいなエクササイズの後半部分全体を改善します。
ハングクリーンは競技種目ではありませんが、大会前に行う準備運動の XNUMX つです。 重量挙げ イベント。

このエクササイズの経験がないリフターは、残忍で危険な場合があるため、単独で練習しないでください。 

パワークリーンは、その名の通り、より強化することを目的としています。 それは、軽量化と完全な可動域の拡大に焦点を当てています。

最初のプルは、 デッドリフト、あなたの背の位置に焦点を当てます。 XNUMX番目のプルは爆発的なクリーンで、重量を持ち上げてフロントラックの姿勢にします。

リフターにとって、パワークリーニングは完璧なエクササイズです。 パワー重視やタイミング練習にも使える優れた品種です。

比較表

比較のパラメータ	ハングクリーン	パワークリーン
下座	スクワットの姿勢が完成。	スクワットの姿勢が完成しない。
タイミング	タイミングはそれほど良くなりません。	タイミングはかなり良くなります。
重量	かなりの重量が必要です。	多くの重量は必要ありません。
きれいな面	きれいな面を大いに助けます。	きれいな面ではあまり役に立ちません。
腕の強さ	腕の引きの強さがアップします。	腕を引っ張る力はあまり上がりません。

ハングクリーンとは？

ハング クリーン エクササイズは、多くの筋肉群に効果があります。 このエクササイズを実行するときは、フィットネスに応じて、持ち上げることができる正しい重量を確認する必要があります.

このバージョンのクリーンを練習している間は、腰と体幹を引き締めておく必要があります。 絶え間ない動きが必要で、より高い効果を得るには、各ポーズを一時停止します。 

ハングクリーンの変更:

1. フロントスクワット – ウエイトをフロントラックの静止姿勢で保持しながらエクササイズを行うと、練習の爆発性が抑えられます。 高度なモーションを学びたい初心者に最適です。
2. さまざまな姿勢 – 高度な姿勢に進む前に、別の姿勢を試して他の筋肉を鍛えることができます。 
3. ハイプル – 太ももに圧力をかける前にウェイトを胸の高さまで上げると、 ストレス 手首への負担が軽減されます。 

力の成長と引っ張り強度の評価:

腰に体重がかかるため、強力な腰ドライブが必要。 このエクササイズは、体がそれをうまく実践するために必要なパワーと動きを増やすのに役立ちます.

下半身の姿勢を活性化し、全身を動かします。

運動の後半では、多くの牽引力が必要になります。 ハングクリーンを練習すると、腕の強さが増します。

開発された全体的な牽引力は重要です。 

観測された遷移:

フル クリーンは、リフターがクリーンのすべてのバリエーションを何時間も練習した後に達成したいものです。 国際的なイベントで完璧なクリーン アンド ジャークを求めるリフターにとって有益です。

ハング クリーンを完璧にすることに集中することは、フル クリーンを達成するための足がかりになる可能性があります。 タイミングの改善にも役立ちます。 

 パワークリーンとは？

パワークリーンは、強力な筋肉強化エクササイズです。

おもりを持ち上げながら下半身を曲げておもりに近づき、親指を他の指の下に押し込んでおもりをつかみます（フックグリップ）。

これは、パワーエクササイズの高度な形式です。 オリンピック選手になりたい場合に最適なエクササイズです。 

パワークリーンの変更点:

1. Deadlifts – パワークリーンを完璧にするには、まずデッドリフトを適切に繰り返す能力を高める必要があります。 
2. ボックスジャンプ – パワー クリーン ジャンプ能力を向上させるもう XNUMX つの方法は、ボックス ジャンプを数回繰り返す練習をすることです。
3. ハングクリーン – ハングクリーンは多くの力とエネルギーを必要とするため、このような高度な動きを完成させることは、パワークリーンにとって有益です.
4. 相撲デッドリフトハイプル – 筋肉に集中するのに役立ちます。 ウェイトを上げながら集中力を高めるのにも役立ちます。 

力の成長と引っ張り強度の評価:

パワークリーンエクササイズは、全身の筋肉群が関与するため、パワーを上げるのに役立ちます.

パワークリーンのリフターとして、バーベルを床から持ち上げて、フロントラックポジションまでダイナミックに持ち上げる必要があります。

時間と練習を重ねるうちに力を伸ばすのに役立ちます。筋力を向上させたい場合は、完璧なエクササイズです。 

エクササイズ全体は、腕を強化し、ウェイトを動的に持ち上げることに焦点を当てています。 完璧なパワー クリーンを実現するには、タイミングと攻撃性が重要です。 

観測された遷移:

パワークリーンエクササイズは、クリーンとジャークをマスターすることを目的としています。 ただし、クリーン アンド ジャーク ルーチンのクリーン部分は、ハング クリーンを完璧にすることにかかっています。

パワーは、私たちのジャンプ能力をきれいにして発達させ、私たちの体をより強くします. 適切な練習を行うことで、パワークリーンは重量を上げるための動的な強度を構築するのに役立ちます. 

ハングクリーンとパワークリーンの主な違い

1. ハングクリーンでは、フロントスクワットのポジションがあります。 パワークリーンのスクワットポジションは、リフターでは完了しません。 
2. ハングクリーンにはより多くの重量が必要です。 パワークリーンは重さをあまり必要としません。 
3. ハング クリーンは、クリーン アンド ジャークのクリーンな側面に最適です。 パワー クリーンは、クリーン アンド ジャークの前半を助けることが証明されています。 
4. ハングクリーンは、時間要因の改善にはあまり役立ちません。 パワー クリーンは、クリーンのタイミングを改善するのに役立ちます。
5. ハングクリーンは、引っ張り強度の向上に役立ちます。 パワークリーンも引っ張り力を改善するのに役立ちますが、ハングクリーンほどではありません.

参考文献

1. https://search.proquest.com/openview/8bd57f91fb9fb714830f08fbaf4a7ab0/1?pq-origsite=gscholar&cbl=30912
2. https://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2009/06000/Progressing_From_the_Hang_Power_Clean_to_the_Power.8.aspx

最終更新日 : 13 年 2023 月 XNUMX 日