Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die de opname van calcium verbetert, de botvorming reguleert en de immunologische functie ondersteunt. Wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht, maakt het vitamine D aan.
Maar als u het grootste deel van uw tijd binnen doorbrengt of in een koud klimaat verblijft, moet u uw dieet aanvullen met deze vitamine.
Omdat belangrijke natuurlijke bronnen van deze vitamine echter schaars zijn, kan het moeilijk zijn om de juiste hoeveelheden uit uw dieet te halen.
Om deze redenen krijgen mensen vaak niet voldoende hoeveelheden van deze vitamine binnen. Vitamine D bestaat in principe uit twee soorten, D2 en D3, en het is essentieel om het onderscheid tussen beide te kennen.
Key Takeaways
- Vitamine D2 (ergocalciferol) wordt verkregen uit plantaardige bronnen zoals schimmels, terwijl vitamine D3 (cholecalciferol) wordt verkregen uit dierlijke bronnen zoals visleverolie en wordt gesynthetiseerd in de huid.
- Vitamine D3 is effectiever in het verhogen van de bloedspiegels van vitamine D dan D2.
- Beide vormen van vitamine D helpen bij het behoud van gezonde botten en ondersteunen de immuunfunctie, maar D3 wordt beschouwd als de voorkeurskeuze voor suppletie.
Vitamine D2 versus vitamine D3
Het verschil tussen vitamine D2 en D3 is dat D2 afkomstig is van planten en D3 afkomstig is van dieren. Beide hebben verschillende moleculaire structuren, maar voeren hetzelfde werk uit voor het lichaam. Ze helpen allebei bij het verhogen van de vitamine D-spiegel bij mensen. Uit enig onderzoek is ook afgeleid dat D3 een beter vermogen heeft om niveaus te verhogen dan D2.
Vitamine D2 (ergocalciferol) is een vitamine D-supplement dat zowel op recept als vrij verkrijgbaar is. Het is verkrijgbaar via pillen, tabletten en een orale oplossing.
Vitamine D2 is het meest voorkomende type vitamine D in verrijkte voedingsmiddelen en is afkomstig van planten.
Vitamine D3 (cholecalciferol) is een vitamine D-recept dat zonder recept verkrijgbaar is in verschillende doseringen. Orale pillen, capsules en orale en sublinguale oplossingen zijn beschikbaar.
Dierlijke producten bevatten vitamine D3 omvatten vette vis, visolie, eierdooiers en lever. Ook zonlicht is een belangrijke bron van deze vitamine.
Vergelijkingstabel
Wat is vitamine D2?
Vitamine D2 (ergocalciferol) is een vitamine D-supplement dat zowel op recept als vrij verkrijgbaar is. Het is verkrijgbaar via pillen, tabletten en een orale oplossing.
Vitamine D2 is het meest voorkomende type vitamine D in verrijkte voedingsmiddelen en is afkomstig van planten.
Vitamine D2 is afgeleid van plantaardige bronnen, zoals wilde paddenstoelen, en verrijkte voedingsmiddelen, zoals graanproducten of melk. De sterkte van deze vitamine wordt gemeten in internationale eenheden, die op etiketten te vinden zijn als "IU".
Verrijkte voedingsproducten gebruiken deze vitamine vaak omdat het goedkoper is dan D3.
Verschillende voedingsmiddelen bevatten van nature veel vitamine D. Sommige producenten verrijken hun grondstoffen chemisch met D2. Vaak bepaalt de producent het gehalte aan D2 in het product. Deze informatie staat op het etiket.
Vitamine D2 wordt voorgeschreven om vitamine D-resistente rachitis, hypoparathyreoïdie (laag bijschildklier hormoonsecretie) en hypofosfatemie (laag fosforgehalte in het bloed).
Wetenschappers zijn bezorgd dat vitamine D2-supplementen mogelijk van mindere kwaliteit zijn dan vitamine D3-supplementen.
Onderzoek toont aan dat vitamine D2 gevoeliger is voor variaties in temperatuur en vochtigheid. Als gevolg hiervan kunnen vitamine D2-pillen na verloop van tijd sneller worden afgebroken.
Wat is vitamine D3?
Vitamine D3 (cholecalciferol) is een recept voor vitamine D dat zonder recept verkrijgbaar is in verschillende doseringen. Orale pillen, capsules en orale en sublinguale oplossingen zijn beschikbaar.
Dierlijke producten die vitamine D3 bevatten zijn onder andere vette vis, visolie, eidooiers en lever. Ook zonlicht is een belangrijke bron van deze vitamine.
Deze vitamine wordt ook wel een zonnevitamine genoemd. Dit komt doordat onze huid deze vitamine aanmaakt bij blootstelling aan de zon.
Om specifiek te zijn, veroorzaakt ultraviolette B (UVB) straling van zonlicht de vorming van vitamine D3 uit de verbinding 7-dehydrocholesterol die in de huid aanwezig is.
De kracht wordt ook gemeten in internationale eenheden. Verschillende soorten vitamine D3 zijn zonder recept verkrijgbaar voor ons gebruik.
Een geschat half uur zon, 's middags, twee keer per week, voorziet Indiase mensen van voldoende D3.
Het is belangrijk op te merken dat deze tijdsduur niet van toepassing is op landen buiten de evenaar. Aangezien er meer blootstelling nodig is om vergelijkbare resultaten te krijgen.
Interessant is dat we geen overdosis D3 in onze huid kunnen laten produceren, want als we al de gewenste niveaus van deze vitamine hebben, zal onze huid er automatisch minder voor betalen.
Veel mensen in verschillende landen krijgen minder zon omdat ze in de winter in landen zijn met minder zonlicht of omdat ze binnen werken. Zulke mensen zouden voedsel moeten consumeren dat rijk is aan vitamine D.
Belangrijkste verschillen tussen vitamine D2 en D3
- Het is een geïnactiveerd type vitamine D dat wordt gebruikt om calcium- en bijschildklieraandoeningen te behandelen. Vitamine D3 helpt daarentegen bij de gezondheid van het immuunsysteem en het onderdrukken van inflammatoire cytokines.
- Vitamine D2 is afkomstig van plantaardige bronnen en D3 is afkomstig van dierlijke bronnen.
- Een tekort aan vitamine D2 kan problemen veroorzaken zoals depressie, vermoeidheid, pijn en spierzwakte. Terwijl D3-tekort verkeerde groeipatronen, spierzwakte, pijn in gewrichten, botten, gewichtsverlies en gewrichtsmisvorming veroorzaakt.
- Vitamine D2 helpt door het vitamine D-gehalte in het lichaam slechts matig te verhogen, terwijl vitamine D3 effectiever is en er een significante toename van het vitamine D-gehalte aan te zien is.
- Vitamine D2 is een synthetisch afgeleid supplement, aan de andere kant is vitamine D3 een natuurlijk afgeleid supplement.
- https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/101/8/3070/2835033
- https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/96/3/E447/2597204
Laatst bijgewerkt: 03 juli 2023
Ik heb zoveel moeite gestoken in het schrijven van deze blogpost om jou van waarde te kunnen zijn. Het zal erg nuttig voor mij zijn, als je overweegt het te delen op sociale media of met je vrienden/familie. DELEN IS ️
Piyush Yadav heeft de afgelopen 25 jaar als natuurkundige in de lokale gemeenschap gewerkt. Hij is een natuurkundige die gepassioneerd is om wetenschap toegankelijker te maken voor onze lezers. Hij heeft een BSc in natuurwetenschappen en een postdoctoraal diploma in milieuwetenschappen. Je kunt meer over hem lezen op zijn bio pagina.
Vitamine D3 zou voor de meeste mensen de voorkeur moeten hebben, vooral als het om supplementen gaat. Het verschil in effectiviteit is aanzienlijk.
Het is essentieel om de juiste hoeveelheid vitamines in ons lichaam te behouden. Het kennen van de verschillende soorten vitamine D is een bijkomend voordeel.
De verschillen in de bronnen en effecten van de twee soorten vitamine D zijn heel duidelijk. Dit is een grondige vergelijking met wetenschappelijke referenties ter ondersteuning van de informatie.
Het is fascinerend om de details over vitamine D2 en D3 te leren kennen, het is goed om eindelijk een duidelijk begrip te krijgen van hun verschillen.
Het is grappig hoe naar zonlicht wordt verwezen als de belangrijkste bron van vitamine D3. Ik denk dat het voor iedereen een herinnering is om naar buiten te gaan en wat zon te pakken!
Ik vind het zorgwekkend dat D2-supplementen van slechtere kwaliteit kunnen zijn dan D3. Het is belangrijk om de kwaliteit van de supplementen die we nemen te waarborgen.
De informatie over de verschillen tussen vitamine D2 en D3 is overzichtelijk en inzichtelijk. Dit is een goede referentie voor toekomstig gebruik.
Interessant om te weten dat vitamine D3 ook in onze huid kan worden aangemaakt bij blootstelling aan zonlicht. Het verkrijgen van voldoende zonlicht is net zo belangrijk als het verkrijgen van voldoende zonlicht.