Витамин D является жирорастворимым витамином, который улучшает усвоение кальция, регулирует формирование костей и поддерживает иммунологическую функцию. Когда кожа подвергается воздействию солнечных лучей, она вырабатывает витамин D.
Но, если вы проводите большую часть своего времени в помещении или проживаете в холодном климате, вам придется дополнить свой рацион этим витамином.
Однако из-за того, что значительных природных источников этого витамина мало, получение надлежащих уровней из вашего рациона может быть затруднено.
По этим причинам люди часто не получают достаточного количества этого витамина. Витамин D в основном бывает двух типов, D2 и D3, и важно знать различие между ними.
Основные выводы
- Витамин D2 (эргокальциферол) получают из растительных источников, таких как грибы, а витамин D3 (холекальциферол) получают из животных источников, таких как рыбий жир, и синтезируют в коже.
- Витамин D3 более эффективен для повышения уровня витамина D в крови, чем D2.
- Обе формы витамина D помогают поддерживать здоровье костей и иммунную функцию, но D3 считается предпочтительным выбором для добавок.
Витамин D2 против витамина D3
Разница между витамином D2 и D3 заключается в том, что D2 получают из растений, а D3 — из животных. Оба имеют разную молекулярную структуру, но выполняют одинаковую работу для организма. Оба они помогают повысить уровень витамина D в организме человека. Из некоторых исследований также следует, что D3 обладает большей способностью повышать уровень, чем D2.
Витамин D2 (эргокальциферол) — это добавка витамина D, доступная как по рецепту, так и без рецепта. Его можно получить в виде таблеток, таблеток и перорального раствора.
Витамин D2 является наиболее распространенным типом витамина D в обогащенных пищевых продуктах и получен из растений.
Витамин D3 (холекальциферол) — это рецепт витамина D, доступный без рецепта в различных дозировках. Доступны пероральные таблетки, капсулы, пероральные и сублингвальные растворы.
Продукты животного происхождения, содержащие витамин D3 включают жирную рыбу, рыбий жир, яичные желтки и печень. Кроме того, солнечный свет является важным источником этого витамина.
Сравнительная таблица
Что такое витамин D2?
Витамин D2 (эргокальциферол) — это добавка витамина D, доступная как по рецепту, так и без рецепта. Его можно получить в виде таблеток, таблеток и перорального раствора.
Витамин D2 является наиболее распространенным типом витамина D в обогащенных пищевых продуктах и получен из растений.
Витамин D2 получают из растительных источников, таких как дикие грибы, и обогащенных продуктов, таких как зерновые продукты или молоко. Сила этого витамина измеряется в международных единицах, которые можно найти на этикетках как «МЕ».
Обогащенные пищевые продукты обычно используют этот витамин, потому что он дешевле, чем D3.
Некоторые продукты естественным образом содержат большое количество витамина D. Некоторые производители химически обогащают свои продукты витамином D2. Производитель часто определяет уровень D2 в продукте. Эта информация доступна на этикетке.
Витамин D2 назначают для лечения витамин D-резистентного рахита, гипопаратиреоза (низкий паращитовидный секреция гормонов) и гипофосфатемия (низкий уровень фосфора в крови).
Ученые обеспокоены тем, что добавки с витамином D2 могут быть более низкого качества, чем добавки с витамином D3.
Исследования показывают, что витамин D2 более чувствителен к колебаниям температуры и влажности. В результате таблетки витамина D2 со временем могут разрушаться быстрее.
Что такое витамин D3?
Витамин D3 (холекальциферол) — это рецепт витамина D, доступный без рецепта в различных дозировках. Доступны пероральные таблетки, капсулы, пероральные и сублингвальные растворы.
Продукты животного происхождения, содержащие витамин D3, включают жирную рыбу, рыбий жир, яичные желтки и печень. Кроме того, солнечный свет является важным источником этого витамина.
Этот витамин также называют солнечным витамином. Это потому, что наша кожа вырабатывает этот витамин под воздействием солнца.
Чтобы быть конкретным, ультрафиолетовое излучение B (UVB) от солнечного света вызывает образование витамина D3 из соединения 7-дегидрохолестерина, присутствующего в коже.
Его сила также измеряется в международных единицах. Различные виды витамина D3 доступны без рецепта для нашего использования.
Приблизительно полчаса на солнце в полдень два раза в неделю обеспечивают индийцев достаточным количеством D3.
Важно отметить, что эта продолжительность времени не распространяется на страны, расположенные далеко от экватора. Так как там, чтобы получить аналогичные результаты, потребуется больше экспозиции.
Интересно, что у нас не может быть передозировки D3, вырабатываемого в нашей коже, потому что, если у нас уже есть желаемые уровни этого витамина, наша кожа автоматически будет платить за него меньше.
Многие люди в разных странах получают меньше солнечного света, потому что они живут в странах с меньшим количеством солнечного света зимой или из-за того, что работают в помещении. Таким людям следует употреблять продукты, богатые витамином D.
Основные различия между витамином D2 и D3
- Это инактивированный тип витамина D, используемый для лечения заболеваний, связанных с кальцием и паращитовидной железой. С другой стороны, витамин D3 помогает поддерживать здоровье иммунной системы и подавлять воспалительные цитокины.
- Витамин D2 получают из источников растительного происхождения, а D3 — из источников животного происхождения.
- Дефицит витамина D2 может вызвать такие проблемы, как депрессия, усталость, боль и мышечная слабость. В то время как дефицит D3 вызывает ложные модели роста, мышечную слабость, боль в суставах, костях, потерю веса и деформацию суставов.
- Витамин D2 помогает, лишь умеренно повышая уровень витамина D в организме, в то время как витамин D3 более эффективен, и по нему можно увидеть значительное увеличение уровня витамина D.
- Витамин D2 представляет собой синтетическую добавку, с другой стороны, витамин D3 является натуральной добавкой.
- https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/101/8/3070/2835033
- https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/96/3/E447/2597204
Последнее обновление: 03 июля 2023 г.
Я приложил столько усилий, чтобы написать этот пост в блоге, чтобы предоставить вам ценность. Это будет очень полезно для меня, если вы подумаете о том, чтобы поделиться им в социальных сетях или со своими друзьями/родными. ДЕЛИТЬСЯ ♥️
Пиюш Ядав последние 25 лет работал физиком в местном сообществе. Он физик, увлеченный тем, чтобы сделать науку более доступной для наших читателей. Он имеет степень бакалавра естественных наук и диплом о высшем образовании в области наук об окружающей среде. Подробнее о нем можно прочитать на его био страница.
Витамин D3 должен быть предпочтительным выбором для большинства людей, особенно при приеме добавок. Разница в эффективности существенная.
Очень важно поддерживать правильный уровень витаминов в нашем организме. Знание различных типов витамина D является дополнительным преимуществом.
Различия в источниках и эффектах двух типов витамина D очень очевидны. Это тщательное сравнение с научными ссылками для подтверждения информации.
Интересно узнать подробности о витаминах D2 и D3, приятно наконец-то иметь четкое представление об их различиях.
Забавно, что солнечный свет называют основным источником витамина D3. Думаю, это напоминание всем выйти на улицу и позагорать!
Я считаю, что добавки D2 могут быть более низкого качества, чем добавки D3. Важно обеспечить качество добавок, которые мы принимаем.
Информация о различиях между витаминами D2 и D3 хорошо организована и информативна. Это хорошая ссылка для будущего использования.
Интересно знать, что витамин D3 также может вырабатываться в нашей коже под воздействием солнечного света. Получение достаточного количества солнечного света так же важно, как и получение его с пищей.