La meditación es una práctica en la que un individuo usa la atención plena, o la habilidad de concentrarse en pensamientos, cosas o actividades específicas, para cultivar la atención y el enfoque y alcanzar un estado de calma mental, paz emocional y estabilidad.
Dos de las meditaciones son la atención plena y la Meditación trascendental. Estas meditaciones provienen de diferentes orígenes, se llevan a cabo de diferentes maneras y tienen otros efectos.
Mindfulness y la Meditación trascendental necesitan una mayor conciencia, respiración y concentración. También han sido examinados por su capacidad para impulsar el bienestar cognitivo y emocional.
Puntos clave
- La meditación de atención plena implica centrarse en el momento presente y observar los pensamientos sin juzgar, mientras que la Meditación Trascendental utiliza un mantra específico para lograr un estado de alerta reparador.
- La atención plena se puede practicar de varias maneras y duraciones, mientras que la Meditación Trascendental requiere una práctica específica de 20 minutos dos veces al día.
- La Meditación Trascendental implica una capacitación formal de un maestro certificado, mientras que la atención plena se puede aprender de forma independiente o a través de varios recursos.
Mindfulness vs Meditación Trascendental
Mindfulness es un estado de conciencia que implica prestar atención al momento presente con aceptación sin juzgar. La Meditación Trascendental™ es una forma específica de Meditación que consiste en utilizar una palabra o frase repetida en silencio para ayudar a enfocar la mente y lograr un estado de relajación profunda.
El objetivo detrás de la práctica mindfulness es entrenar la mente para permanecer en el momento presente, y esto se logra prestando mucha atención a los propios pensamientos y emociones sin emitir juicios.
Entonces, el objetivo final de la atención plena es estar en el momento actual en todo momento y lograr una mayor concentración y claridad.
La Meditación Trascendental, o MT, es una técnica que no usa enfoque ni concentración y cambia su atención hacia adentro, más allá de los pensamientos de uno.
La práctica a largo plazo puede conducir a un estado de conciencia cósmica, en el que la sensación de trascendencia está constantemente presente en la propia conciencia, incluso mientras se hace algo.
Uno gradualmente comienza a percibirse a sí mismo como universal y omnipresente. La identidad del individuo es reemplazada por la cósmica.
Tabla de comparación
| Parámetros de comparación | Meditación de atención plena | La Meditación Trascendental |
|---|---|---|
| Sentido | Maestros ampliamente capacitados | Meditación que usa mantra para dejar que la mente se asiente de forma natural y, en última instancia, para trascender el pensamiento. |
| Natural | tradición budista | tradición védica |
| Cómo aprender | Leyendo un libro o asistiendo a una clase de meditación. | trascender el pensamiento mismo y experimentar un estado de "conciencia pura" |
| Objetivo | Tener los pensamientos de uno en el momento presente. | trascender el pensamiento mismo y experimentar un estado de "conciencia pura". |
| Patrón de ondas cerebrales | Ondas cerebrales theta, asociadas con la preparación para procesar las señales entrantes | Ondas cerebrales alfa, asociadas con la relajación. |
| Estado neurofisiológico afectado | Activa la red de modo predeterminado del cerebro. | Desactiva la red en modo predeterminado |
¿Qué es Mindfulness?
Donde se originó la atención plena, el budismo dice que continuamos sufriendo hasta que no aprendemos a ver las cosas como son. La meditación de atención plena ofrece la posibilidad de transmitir este mensaje con éxito.
Estamos tan atrapados en nuestros pensamientos y sentimientos que empezamos a juzgarlos y, en base a ese juicio, creamos una imagen falsa de nosotros mismos. Pero la mayoría de estos pensamientos y sentimientos son negativos, al menos para la mayoría de nosotros.
Los principios de atención plena y meditación se combinan en la meditación de atención plena. Cuando estás atento, te quedas en el momento presente.
Eres consciente de tu entorno mientras estás conectado con tus ideas y sentimientos internos. En tiempos difíciles, la atención plena evita que entres en pánico o te sientas abrumado.
La meditación te permite examinar el funcionamiento interno de tu mente. Explorar diversos sentimientos creados por actos como respirar o inhalar olores también es parte del ejercicio.
La meditación de atención plena implica disciplina mental, alerta e intención. Le permite examinar sus pensamientos y sentimientos objetivamente sin ser influenciado por sus reacciones subconscientes.
Se trata de observar lo que está pasando sin intentar alterarlo. Esto puede ser beneficioso para las personas que se enfrentan a emociones desafiantes.
Uno no requiere un equipo costoso o una disciplina religiosa o espiritual en particular para comenzar a practicar la meditación de atención plena.
Todo lo que uno tiene que hacer es adherirse a la práctica. Algunas personas prefieren que otras personas las acompañen o ayuden durante la experiencia.
Los beneficios que una persona puede obtener a través de la meditación consciente son: Reducir los síntomas de depresión, Reducir los atracones, Mejorar las habilidades cognitivas y Hacer frente al dolor crónico.
¿Qué es la meditación trascendental?
La Meditación Trascendental se origina en las tradiciones védicas, pero fue introducida en todo el mundo por el yogui indio Maharishi Mahesh.
Es una técnica de meditación simple en la que te sientas pacíficamente con los ojos cerrados y recitas suavemente un mantra. Este mantra puede ser una palabra o un sonido que ayude a la mente a establecerse naturalmente en un estado de calma y descanso.
La MT no se centra en fomentar la concentración o la contemplación, como se cree.
La práctica repetida de MT le permite trascender el proceso de pensamiento ordinario y llevar su conciencia a regiones más sutiles de la mente, donde descansa en perfecta quietud, estabilidad, paz y silencio.
Se considera comúnmente la segunda fase de la meditación y se relaciona con la realización psicológica. La MT se utiliza para relajar nuestras mentes activas permitiéndoles reducirse a fuego lento hasta el nivel más profundo y silencioso posible.
El objetivo es trascender cualquier impulso de pensamiento y desconectarse por completo de la corriente consciente de pensamiento que se precipita a través de la mente.
La menor cantidad de consumo de oxígeno en su cuerpo y la caída de la frecuencia cardíaca durante la meditación demuestran la influencia de la MT para calmar su cerebro mientras permanece despierto.
Además, debido al impacto relajante de la MT en su cuerpo, es una técnica muy beneficiosa para combatir la presión arterial alta, aumentar la resistencia a la insulina (importante para las personas con diabetes), reducir la ansiedad y prevenir la negatividad.
Principales diferencias entre atención plena y meditación trascendental
- La meditación de atención plena es entrenar la mente para estar en el momento presente. Al mismo tiempo, la Meditación Trascendental es una práctica de meditación fácil que no requiere concentración. En cambio, los mantras se usan para hacer que la mente se asiente naturalmente y, eventualmente, trascienda los pensamientos.
- La atención plena se originó en la tradición budista, mientras que la MT se originó en la tradición védica y fue presentada al mundo por Maharishi Mahesh Yogi.
- Leer libros o unirse a una clase de meditación informal puede ayudarlo a aprender la atención plena. Por el contrario, la MT es enseñada exclusivamente por maestros certificados ampliamente capacitados que enseñan de una manera muy precisa.
- El propósito de la meditación de atención plena es centrar la atención en el momento existente. Aún así, la Meditación Trascendental tiene como objetivo superar el pensamiento y experimentar una etapa de "conciencia pura", en la que uno es consciente sin pensar en nada.
- Los patrones de ondas cerebrales relacionados con cada práctica también difieren. Las ondas cerebrales theta, vinculadas con una disposición para interpretar las señales entrantes, caracterizan la meditación de atención plena. La Meditación Trascendental está asociada con ondas cerebrales alfa relacionadas con la relajación.
- Ambos tienen estados neurofisiológicos contrastantes asociados con ellos. La meditación de atención plena desactiva la red de modo predeterminado. Mientras que la Meditación Trascendental activa lo mismo. La red de modo predeterminado es el estado de reposo natural del cerebro.
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jclp.20544
- https://www.nature.com/articles/jhh20156
Última actualización: 02 julio, 2023
Me he esforzado mucho en escribir esta publicación de blog para brindarle valor. Será muy útil para mí, si considera compartirlo en las redes sociales o con sus amigos/familiares. COMPARTIR ES ♥️
Sandeep Bhandari tiene una Licenciatura en Ingeniería Informática de la Universidad de Thapar (2006). Tiene 20 años de experiencia en el campo de la tecnología. Tiene un gran interés en varios campos técnicos, incluidos los sistemas de bases de datos, las redes informáticas y la programación. Puedes leer más sobre él en su página de biografía.
¡Buen artículo! Está muy bien escrito y aprendí mucho de él.
No creo que este artículo refleje con precisión de qué se trata la meditación. La forma en que se explica parece superficial.
Este es un artículo bastante informativo. Antes no sabía mucho sobre meditación, aprecio la profundidad que proporciona.
Puede que le dé demasiada profundidad. Tuve que leerlo hasta la mitad antes de entender la mitad.