活動カロリーと総カロリー: 違いと比較

アクティブカロリーは運動などの身体活動中に消費されるエネルギーを表し、総カロリーには基礎代謝率と活動関連の支出の両方が含まれ、毎日のエネルギー消費の包括的な尺度を提供します。

主要な取り組み

1. 総カロリーには活動代謝と安静代謝が含まれますが、活動カロリーは身体活動によって燃焼されます。
2. 総カロリーは毎日のエネルギー消費を追跡するために使用されますが、アクティブなカロリーは減量にとってより重要であると考えられています.
3. アクティブなカロリーと総カロリーは、身体活動の種類、強度、期間、および年齢、性別、体重などの個々の要因によって異なります。

アクティブ vs 総カロリー

アクティブ カロリーとパッシブ カロリーの違いは、アクティブ カロリーでは、次のようなすべての身体的タスクを実行するために使用されるエネルギーが考慮されることです。 ジョギング、水泳、ランニングなど。同時に、総カロリーは、すべての活動に体が費やしたエネルギーを個人に与えます。

活動カロリーは、外部の仕事に参加したときに体が燃焼するカロリーです。 作業は、歩く、階段を登るなどの単純な作業から、重りを持ち上げるなどの複雑な作業までさまざまです。

総カロリーは、身体が日常的な機能のために消費する活動カロリーとその他のカロリーの合計です。 日常的な機能には、呼吸、食物の消化、思考などが含まれます。

私たちの体は、呼吸、体のすべての部分へのエネルギーの供給など、特定の機能を常に実行しています。

これらのアクティビティに費やしたカロリーは総カロリーに含まれますが、これが特別な部分です。

比較表

特徴	アクティブカロリー	総カロリー
定義	身体活動や運動によって消費されるカロリー	活動カロリーと安静カロリーの両方を含む、1 日の総エネルギー消費量
例	ウォーキング、ランニング、水泳、ダンス、ウェイトリフティング	呼吸、消化、体温維持、思考
測定	通常、心拍数、運動レベル、持続時間に基づいて、フィットネス トラッカーまたはエクササイズ マシンによって推定されます。	高度な方法 (間接熱量測定) によって測定されるか、年齢、体重、活動レベルに基づいて推定されます。
管理	意図的な身体活動によって直接影響を受ける可能性がある	根底にある代謝と遺伝に大きく影響されるが、食事や活動レベルによって間接的に影響を受けることもある
体重管理の重要性	減量のためのカロリー不足を生み出すのに重要な役割を果たす	エネルギー消費の全体像を提供し、全体的なカロリー需要の理解に役立ちます

アクティブカロリーとは何ですか?

運動カロリーまたはワークアウトカロリーとしても知られるアクティブカロリーは、身体活動または運動中に消費されるエネルギーの尺度です。これらは、ランニング、サイクリング、重量挙げ、その他の構造化された運動など、意図的な動きや運動によって消費されるカロリーを表します。

計算

アクティブカロリーは、体重、年齢、性別などの個人特性だけでなく、アクティビティの強度や継続時間などのさまざまな要素に基づいて計算されます。この計算には、エネルギー消費量を正確に推定するために、心拍数、動き、その他の関連データを監視するフィットネス トラッカー、スマートウォッチ、または特殊な運動機器の使用が含まれます。

重要性

アクティブカロリーをモニタリングすることは、体重管理、フィットネスレベルの向上、または特定の健康とウェルネスの目標の達成を目指す個人にとって非常に重要です。運動中に消費されたカロリーを追跡することで、個人は全体的な健康をサポートし、健康的なエネルギーバランスを維持するために十分な身体活動を行っていることを確認できます。

総カロリーからの差別化

アクティブカロリーは身体活動中に消費されるエネルギーのみに焦点を当てていますが、総カロリーには基礎代謝率（基本的な身体機能を維持するために安静時に消費されるカロリー）と活動関連の支出の両方が含まれます。活動カロリーと総カロリーの違いを理解すると、毎日のエネルギー消費をより包括的に把握できるようになり、効果的なフィットネスおよび栄養戦略の開発に役立ちます。

総カロリーとは？

総カロリーは、食べ物や飲み物によって消費されるエネルギーの完全な量と、基礎代謝率 (BMR) や身体活動によって消費されるエネルギーを表します。この指標は、毎日のエネルギー摂取と消費の全体的な測定値を提供し、体重管理と代謝の健康における基本的な要素として機能します。

計算

1. 基礎代謝量（BMR）: これは、呼吸、循環、細胞生成などの基本的な生理学的機能を維持するために、安静時に身体が消費するエネルギーです。 BMR は、年齢、性別、体重、身長、体組成などの要因に影響されます。
2. 身体的活動: BMR に加えて、運動、家事、仕事などの身体活動中に消費されるエネルギーも総カロリーに寄与します。これには、構造化されたワークアウト中に消費される活動カロリーと、歩く、立つ、そわそわするなどの日常動作を含む非運動活動熱産生 (NEAT) の両方が含まれます。
3. 食事摂取量: 食べ物や飲み物によって消費されるカロリーは、総カロリー数に寄与します。これには、炭水化物、脂肪、タンパク質などの主要栄養素が含まれており、それぞれがグラムあたり特定のカロリー数を提供します。

重要性

総カロリーを理解することは、さまざまな健康やフィットネスの目標を達成しようとする人にとって不可欠です。これは体重管理の基本原則として機能します。体が消費するカロリーよりも多くのカロリーを摂取すると体重が増加し、摂取カロリーが少ないと体重が減少します。総カロリーは、運動パフォーマンスの最適化、筋肉の成長のサポート、全体的な代謝の健康の維持にも重要な役割を果たします。

アクティブカロリーとの区別

アクティブカロリーは特に身体活動中に消費されるエネルギーに焦点を当てていますが、総カロリーはBMRと活動関連の支出の両方を組み込んだ全体的なエネルギーバランスの包括的な概要を提供します。総カロリーをモニタリングすることで、個人は食事摂取や運動計画に関して十分な情報に基づいた決定を下すことができ、望ましい健康結果の達成が容易になります。

アクティブカロリーと総カロリーの主な違い

• 定義:
  • アクティブカロリーは、特に身体活動または運動中に消費されるエネルギーを表します。
  • 総カロリーには、基礎代謝率 (BMR)、身体活動、食事摂取量を含む、完全なエネルギー摂取と消費が含まれます。
• 計算:
  • アクティブカロリーは、運動の強度、継続時間、心拍数、個人の特性などの要素に基づいて計算されます。
  • 総カロリーは、基礎代謝量、身体活動、食べ物や飲み物からのエネルギー摂取からのエネルギー消費を合計することによって計算されます。
• フォーカス:
  • アクティブカロリーは、意図的な身体活動または運動セッション中に消費されるエネルギーのみに焦点を当てています。
  • 総カロリーは、BMR と活動関連の支出、および食事摂取量の両方を組み込んだ、全体的なエネルギー バランスの包括的なビューを提供します。
• 目的 :
  • アクティブカロリーのモニタリングは、エクササイズルーチンの効果を評価し、トレーニング強度を最適化し、フィットネス目標を達成するために非常に重要です。
  • 総カロリーのモニタリングは、体重を管理し、全体的なエネルギーバランスを理解し、長期的な健康とウェルネスのために食事と運動に関して情報に基づいた決定を下すために不可欠です。

最終更新日 : 02 年 2024 月 XNUMX 日