ランニングとサイクリング: 違いと比較

フィットネスは、私たちの人生のほとんどにおいて重要な目標です。 フィットネスは身体的に健康な状態と定義でき、フィットネスの強力な要素は持久力、筋力、柔軟性、バランスです。

これを達成するために、人々はさまざまなフィットネス活動を行うことがあります。 ランニングやサイクリングなどの他のフィットネス追求エアロビクスとは異なり、それほど費用はかかりません。

主要な取り組み

1. ランニングは、より強い骨と筋肉を構築する体重負荷運動ですが、サイクリングは、関節への負担が少ない負荷の少ない活動です。
2. サイクリングはペダリングを続けることでより高いカロリー燃焼率を可能にしますが、ランニングはよりゆっくりとカロリーを消費します。
3. ランニングは最小限の装備しか必要としないのでよりアクセスしやすいですが、サイクリングには自転車と安全装置が必要です。

ランニング vs サイクリング

ランニングとサイクリングの違いは、ランニングは影響の大きいアクティビティですが、サイクリングは影響の少ないアクティビティです。 どちらのエクササイズも、多くの健康上の利点をもたらします。 ランニングはサイクリングよりも多くのカロリーを消費します。 サイクリングは筋肉の構築に役立ちます。 

人々は別の目的で走ります。 そのような目的の XNUMX つがフィットネスです。

それは全身を巻き込み、心血管系を改善します。 多くの点で有益であるため、ランニングクラブに参加することを好む人もいます.

新しい友達を作り、彼らに説明責任を負わせることで、ランニングの規律を高めることができる理想的な機会です。 サイクルは 19 世紀に導入されました。

サイクリングはフィットネス アクティビティですが、人々はサイクリングを移動手段として使用しています。 汚染を減らし、環境に有害な化石燃料の消費を減らすので効果的です。

それはスポーツでもあります。 自転車に乗る人はサイクリストと呼ばれます。

比較表

計測パラメータ	Running:	サイクリング
意味	ランニングとは、足の素早い動きである場所から別の場所へ移動する動作です。 走る速さは、ジョギングからスプリントまでさまざまです。	サイクリングはバイキングとも呼ばれます。 サイクリングは、移動手段としてもスポーツとしても使用できます。
注目されるところ	主な焦点領域は心血管系ですが、それは全身を含みます	サイクリングは心血管系も改善します。 二次的な焦点は、臀筋とふくらはぎです。
関節への影響	ランニングは大きな影響を与える	サイクリングは影響が少ない
バーニングカロリー	ランニングは、平均して 566 時間で 839 ～ XNUMX カロリーを燃焼できます。	サイクリングは、498 時間あたり 738 ～ XNUMX カロリーを消費できます。
要件	ランニングの基本はランニングシューズですが、室内で行う場合はランニングシューズの他にトレッドミルが必要です。	自転車とヘルメットは必須ですが、インドアの場合はエアロバイクが必須です。

ランニングとは？

ランニングは、有酸素運動と無酸素運動の両方の形式です。 ランニングは、屋外または屋外の XNUMX つの異なる方法で行うことができます。 トレッドミル.

どちらも同じように有益です。 しかし、空気抵抗がないため、トレッドミルよりも屋外でのランニングの方が効果的です。

ランニングの主な動機は、体力と減量です。 一貫性はフィットネスの鍵です。

週に XNUMX ～ XNUMX 日、最初は XNUMX 分間、徐々に改善して XNUMX 分間実行すると、減量の夢が実現します。

ランニングは多くのカロリーを消費しますが、体重を減らすには、消費したカロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があります。

痩せる以外にもメリットはたくさんあります。 週に XNUMX マイル走ると、 HDLコレステロール.

研究によると、長距離走者は高血圧が 50% 近く減少しました。 走ることは、走らない人よりも心臓が効率的に働くのに役立ちます。

筋肉を刺激し、ランナーがより明確で、カットされ、引き締まった体格になります。 ランニングはうつ病を根絶することができます。

International and public health によると、ランニングは多くのメンタルヘルスの課題を克服する効果的な方法ですが、すべてのメンタルの問題を解決できるわけではありません。 ランニングはレジリエンスを高めることができます。

定期的にランニングをしている人は、ランニングでより難しいことをすることで、私生活やキャリアの厳しい状況に取り組むことができます。 British Journal of Sports Medicine の科学者は、ランナーの早期死亡リスクが 27% 低いことを発見しました。

サイクリングとは？

サイクリングは、あらゆる年齢層の人々が参加できます。 物理的なスキルは必要ありません。

筋力と柔軟性を高めます。 安定したサイクリングは、強度によって異なりますが、300 時間あたり約 XNUMX カロリーを消費します。

研究は、サイクルが腸癌の可能性を減らすことができることを示しました. 糖尿病を発症するリスクは、XNUMX日XNUMX分以上サイクリングすることで減らすことができます.

免疫システムを強化することができます。 サイクリングは、ふくらはぎ、大臀筋、ハムストリングス周辺の筋肉を鍛えます。

体重がかからないため、ランニングに比べて怪我のリスクが低い反面、骨密度を高める効果はあまりありません。

ジョージア大学での研究では、35 歳から 2 歳までの人々を調査した結果、XNUMX 年間で、男性と女性のフィットネスがそれぞれ XNUMX% と XNUMX% 低下したことがわかりました。

その結果、睡眠の問題が発生します。

サイクリングは睡眠の質を向上させることができます。 サイクリングは血流を増やすことができます。

研究によると、サイクリストの血流は、運動中に脳で 28%、他の特定の領域で 70% 増加することがわかりました。 一部の領域では、運動後も血流が最大 40% 維持されていました。

クライミングなどの技術的要素は、自信を高めることができます。

ランニングとサイクリングの主な違い

1. ランニングは影響の大きい運動ですが、サイクリングは影響の少ない運動です。
2. ランニングはサイクリングよりも多くのカロリーを消費できます。 調査の結果、 脂肪燃焼 サイクリング中よりもランニング中の方が 28% 高くなっています。
3. ランニングは体重を支える運動ですが、サイクリングは体重を支える運動ではありません。
4. サイクリングよりもランニングの方が怪我のリスクが高くなります。
5. ランニングは体全体を巻き込みますが、サイクリングでは上半身よりも下半身の方が力を発揮します。

参照

1. https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-002-0663-8
2. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200939030-00002

最終更新日 : 13 年 2023 月 XNUMX 日