ランニングとウォーキング: 違いと比較

活動的であることは、人を肉体的にも精神的にもエネルギッシュに感じさせます。 体を動かすことは、気分をリフレッシュさせるので、常に日常生活の一部であるべきです。 そして、ランニングとウォーキングは、多くの人々の間で広く実践されている XNUMX つの身体活動です。 ランニングとウォーキングはどちらも、人が完璧な形とサイズになるのに役立ちます。ランニングとウォーキングのどちらを選択するかは、個人によって異なります。 それらの間にはいくつかの違いがあります。

主要な取り組み

1. ランニングはある時点で両足を地面から離して連続歩行を行いますが、ウォーキングは常に片足を地面につけます。
2. ランニングはより多くのカロリーを消費し、ウォーキングよりも激しい有酸素運動を提供します。
3. ウォーキングは怪我のリスクが低いため、初心者や特定の健康状態にある人に適しています。

ランニング vs ウォーキング

ウォーキングは、いつでもどこでもできる負荷の少ない運動です。 ランニングは、心臓血管の健康状態を改善し、骨密度を高め、協調とバランスを改善し、体重管理に役立つ影響の大きい運動です。 歩くことは、走ることよりも多くのエネルギーを発揮しません。

ランニングとは、より集中的に足を動かす身体活動を指します。 ランニングはよりエネルギッシュになる 有酸素運動 それには多くの力とエネルギーが必要です。 また、同じ距離を走るのにかかる時間は、歩くよりもランニングの方が短くなります。 これはより集中的なトレーニングと呼ばれ、場合によっては人の命を危険にさらす可能性があるため、心臓病のある人には最も好ましくありません。

一方、ウォーキングとは、足の動きがそれほど激しくない身体活動を指します。 ウォーキングは比較的負荷が少なく、多少の筋力とエネルギーが必要です。 エネルギーを必要としますが、ランニングのような激しい動きは好きではありません。 ウォーキングは、ランニングよりも同じ距離を移動するのに時間がかかります。 また、有酸素運動は問題を維持し、病気の危険因子を下げるため、病気や問題を抱えている人にとって有酸素運動よりも好ましい.

比較表

比較のパラメータ	Running:	ウォーキング
定義	足の集中的で速い動きはより多くのエネルギーを必要とするため、この動作はランニングとして知られています.	強度が低く、通常のペースでの足の動きはエネルギーをあまり必要としないため、これをウォーキングと呼びます。
	ランニングは、より激しいトレーニングと言えます。	ウォーキングは、強度の低いトレーニングと言えます。
影響	ランニングは激しい筋肉の動きを伴うため、体からすぐに汗をかきます。	ウォーキングは筋肉が比較的リラックスしており、体から発汗するのに時間がかかるため、ウォーキングは長時間の影響を少なくすることができます。
安全性	ランニングは、骨の喪失や靭帯の断裂によって骨や筋肉に影響を与える可能性があるため、比較的危険です。	ウォーキングは危険因子が比較的低く、軽度の筋肉のけいれんによってのみ影響を受ける場合があります.
好ましい有酸素運動	ランニングは、自分の選択と体型に応じて、カロリーをより速く燃焼させたい場合にのみ好まれます.	ウォーキングは、カロリーを消費したいが重い運動や有酸素運動ができない場合にのみ好まれます。 また、個人にもよります。
医師の好み	医者は歩くことよりも走ることを最も好まない。	医師は、どの年齢層でも実行できるため、ウォーキングを最も好みます。
Time	同じ距離を走るのにかかる時間は、ウォーキングよりもランニングの方が短いです。	ウォーキングは、ランニングよりも同じ距離を走るのに少し時間がかかります。
耐久性	ランニングは、人が持久力を維持するのに役立ち、したがって、人はより長い期間働くことができます.	歩くことは、働くための持久力を維持するのに役立ちません。 体を物理的にアクティブに保つだけです。

ランニングとは？

簡単に言えば、ランニングはフリーハンド有酸素運動のカテゴリーに入る身体活動であり、人の足の素早い動きを伴います。 ランニングには、ランニング中に関与する足と全身の筋肉が関係します。 また、集中的なトレーニングと見なされます。 これは、走るにはより多くの力とエネルギーが必要だからです。 プロのランナーは練習し、走る筋肉を強化するために他の運動も必要とします。 彼らはまた、特定のタンパク質が豊富な食事をしています。

ランニングは激しい筋肉の動きを伴うため、体からすぐに汗をかきます。 ランニングは、体型と体格をすばやく整えるのに役立ち、多くの人にとって最も効果的な有酸素運動と考えられています。 人が走る傾向にある場合、同じ距離をより短い期間で走ることができますが、その人は身体的に活動的で強い必要があります。 ランニングは持久力を維持するのにも役立ちます。したがって、その人はより長い時間働くことができます。 人がそれを実行して維持できる場合、人の強さまたはエネルギーは自動的に増加し、多くの場合、身体活動に役立ちます.

ランニングのメリットについてお話してきましたが、デメリットもあります。 ランニングによって、骨や筋肉が激しくずれたり、関節の靭帯が断裂したりすることがあります。この場合、さらに手術が必要になります。

ウォーキングとは？

ウォーキングは、あらゆる年齢層で広く実践されている運動です。 それは足の動きの遅いペースを伴います。 ウォーキングは、朝の散歩と夜の散歩のXNUMX種類に分類されます。 個人の都合や、いつ歩くべきかについての医師のアドバイスによって異なります。 ウォーキングは、重労働の持久力を維持するのに役立ちません。 体を物理的にアクティブに保つだけです。 そのため、誰でも簡単に毎日歩くことができます。

ウォーキングは、強度の低いトレーニングと言えます。 歩いている間、人はゆっくりとした速度に制限されているため、集中的と言えます。 多くの患者や非患者にとって非常に効果的ですが、ゆっくりと徐々に結果を遅らせます. ウォーキングは、筋肉が比較的リラックスしており、体から発汗するのに時間がかかるため、長時間の影響は少なくなります。 私たちが知っているように、汗はあらゆるトレーニングの主な目標であるため、ウォーキングでは、この種の症状が現れるまでに少し時間がかかります.

ウォーキングは低リスク因子であり、場合によっては軽度の筋肉のけいれんのみが影響を受ける場合があり、重度のけいれんは発生しません。 副作用 見られてきました。 また、医師は、どの年齢層でも実行できる最も簡単で安定したトレーニングであるため、あらゆる身体活動よりもウォーキングを好みます。 ウェーリングは体重を減らすだけでなく、マリネの血糖値、コレステロール値、 血圧 したがって、高強度のトレーニングができない場合は、健康を維持するためにウォーキングに努めるべきです。

ランニングとウォーキングの主な違い

1. 足の集中的で速い動きには、より多くのエネルギーが必要です。 したがって、このアクションは実行と呼ばれます。 一方、足の集中的ではない通常のペースの動きは、より少ないエネルギーを必要とします。 したがって、これはウォーキングとして知られています。
2. ランニングは、より激しいトレーニングと言えます。 一方、ウォーキングは強度の低いトレーニングと言えます。
3. ランニングは激しい筋肉の動きを伴うため、体からすぐに汗をかきます。 一方、ウォーキングは、筋肉が比較的リラックスしており、体から発汗するのに時間がかかるため、長時間にわたって影響が少なくなる可能性があります。
4. ランニングは、骨の喪失や靭帯の断裂によって骨や筋肉に影響を与える可能性があるため、比較的危険です。 一方、ウォーキングは比較的リスクの低い要因であり、軽微な筋肉のけいれんによってのみ影響を受ける場合があります.
5. ランニングは、好みや体型にもよりますが、より速くカロリーを消費したい場合にのみ好まれます。 一方、ウォーキングは、カロリーを消費したいが激しい有酸素運動ができない場合にのみ好まれます。 また、個人にもよります。
6. 医者は歩くことよりも走ることを最も好まない. 一方、医師は、どの年齢層でも実行できるため、ウォーキングを最も好みます。
7. 同じ距離を走るのにかかる時間は、ウォーキングよりもランニングの方が短いです。 一方、ウォーキングは同じ距離を走るのに比べて少し時間がかかります。
8. ランニングは持久力を維持するのに役立つため、より長く働くことができます。 一方で、ウォーキングは仕事の持久力を維持するのに役立ちません。 体を物理的にアクティブに保つだけです。

参考文献

1. https://europepmc.org/article/med/1272008
2. https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(99)03179-7/fulltext

最終更新日 : 13 年 2023 月 XNUMX 日