No mundo de hoje, as pessoas estão conscientes de sua saúde e estabeleceram metas para o tipo de corpo que desejam. Eles preferem estar em boa forma e manter sua saúde para evitar que fiquem doentes e doentes.
As pessoas fazem queima de gordura e cardio sob a orientação de um mentor adequado.
Principais lições
- Os exercícios de queima de gordura visam queimar gordura e melhorar a saúde metabólica, enquanto os exercícios cardiovasculares visam melhorar a saúde cardiovascular e a resistência.
- Os exercícios de queima de gordura são de baixa intensidade e longa duração, enquanto os exercícios aeróbicos são de alta intensidade e curta duração.
- Os exercícios de queima de gordura incluem caminhada, corrida e ciclismo, enquanto os exercícios aeróbicos incluem HIIT e corrida.
Queima de gordura x Cardio
A queima de gordura é um tipo de exercício realizado para perder peso, e consiste em treinos de média intensidade, frequência cardíaca mantida em 50 a 60 batimentos por minuto e baixa queima de calorias. Cardio é um conjunto de atividades feitas para manter a forma e inclui exercícios de alta intensidade. Queima muitas calorias.
A queima de gordura é o exercício feito pelas pessoas para perder peso e ter um bom estilo de vida.
Neste exercício, as pessoas fazem principalmente treinos de intensidade média e a frequência cardíaca é mantida em 50-60 batimentos por minuto e não deixa sequelas ou sensação de queimação.
A queima geral de calorias é baixa.
Cardio é outro conjunto de atividades feitas por pessoas para manter a boa forma e ficar em forma.
Nesse tipo de série, os exercícios são de alta intensidade o que ajuda na queima de carboidratos e também aumenta a quantidade de calorias queimadas durante o treino. O batimento cardíaco é superior a 60 batimentos por minuto.
Tabela de comparação
| Parâmetros de comparação | Queima de gordura | Cardio |
|---|---|---|
| Intensidade | A intensidade dos exercícios realizados é, além disso, entre baixa e média e é menos cansativa. | A intensidade dos exercícios realizados varia de médio-alto a alto e pode ser muito cansativo. |
| Frequência cardíaca | A frequência cardíaca está entre 50-60 batimentos cardíacos por minuto e tem uma diferença de minuto | A frequência cardíaca é comparativamente maior e regula entre 70-80 e é cansativa. |
| Energia principal queimada | A quantidade de energia queimada é devido às gorduras armazenadas e você pode trabalhar depois. | A quantidade de energia queimada se deve aos carboidratos e glicogênio armazenados que auxiliam mais na redução de peso. |
| As calorias queimadas | É um equívoco que reduz mais peso, mas o peso é perdido devido ao número de carboidratos queimados, que é menor. | O cardio ajuda a reduzir mais peso porque queima mais carboidratos, o que aumenta o número de calorias perdidas. |
| Sensação de queimadura | Por ser um treino de baixa intensidade, não há sensação de queimação e uma rotina normal pode ser continuada logo após a conclusão do exercício. | Por ser um treino de alta intensidade, deixa uma sensação de queimação no corpo e por algum tempo você precisa descansar. |
| Exercícios Comuns | Alguns dos exercícios comuns que são feitos durante o treino são supino, estocadas, supino, etc. | Alguns dos exercícios comuns feitos durante as sessões de treino são agachamentos com salto, estocadas com salto, pular corda, etc. |
O que é queima de gordura?
A queima de gordura é um dos conjuntos de exercícios mais comuns feitos pelas pessoas para manter a forma. Na maioria das vezes, eles são feitos para reduzir o peso, especialmente da barriga, região do quadril e também ajudam a manter a resistência adequada.
A rotina que pode ser seguida com alguns dos truques é a seguinte.
Você pode começar o treinamento fazendo alguns exercícios de fortalecimento que incluem flexões, prensas, abdominais por mais de 30 minutos e também se reservar para alimentos nutritivos e evitar lixo e gorduras refinadas como vanaspati ghee.
Você também pode trabalhar a meditação, que ajuda a construir o foco. Eles se concentram na barriga, no quadril e em outras partes onde a gordura precisa ser perdida.
As calorias queimadas não são altas, pois são calculadas pelo número de carboidratos queimados durante o exercício e queimam armazenados gorduras.
A quantidade de calorias queimadas é diretamente proporcional à quantidade de peso perdido. Eles também não são adequados para musculação e são usados como aquecimento.
Eles também podem causar alguns outros efeitos colaterais, como ansiedade e privação de sono, que é mais comum, bem como alterações de humor.
Os exercícios comuns que são feitos sob esta são pressão no peito, estocadas, pressão no ombro, etc.
O que é Cardio?
Cardio é um conjunto de exercícios feitos para perder peso, bem como usados para musculação. São exercícios muito bons para fortalecer as capacidades cardíacas e pulmonares.
Eles também são úteis para pessoas que querem perder peso em um período mais curto. Ele usa mais de 70% da frequência cardíaca total e exagerar pode causar alguns problemas sérios.
Alguns exercícios que podem ser feitos em casa nesta categoria são pular corda, polichinelos, burpees. A duração de cada atividade também é definida e pode ser iniciada a partir de 10 minutos por dia e variar até 30 minutos.
Depois disso, o treino pode ser seguido de corrida na esteira e caminhadas em alta velocidade.
Os exercícios deixam uma sensação de queimação após o treino, o que individualmente significa que mais energia é liberada mesmo após o término da série.
A liberação de energia se dá justamente pela queima dos carboidratos armazenados que afeta diretamente o número de calorias queimadas. Normalmente, o número de calorias queimadas é alto e a perda de peso é maior em comparação com os exercícios de queima de gordura.
Os exercícios incluídos são pular corda, agachamentos com salto, estocadas com salto, etc. e podem ser cansativos e a sensação de queimação pode afetar o trabalho diário normal por um curto período após a conclusão da série.
O efeito colateral é que pode haver perda muscular, você fica mais propenso a lesões se exercitado demais, alterações de humor, etc.
Principais diferenças entre queima de gordura e cardio
- A intensidade de ambos os treinos é totalmente oposta. A queima de gordura inclui exercícios de baixa intensidade, enquanto o cardio inclui exercícios de alta intensidade e pode ser cansativo e exaustivo.
- A sessão de treino para queima de gordura dura em torno de 30 minutos, na qual são feitos exercícios para cortar a gordura do quadril e da barriga, enquanto no cardio o aquecimento é de 30 minutos e na largada começa a partir dos 10 minutos e continua com a corrida .
- Durante a série de queima de gordura, a quantidade de calorias queimadas é bem menor porque os carboidratos queimados são menores, enquanto, no cardio, o número de calorias queimadas é maior porque se trata da perda de carboidratos.
- A energia liberada compreende o fato de que o trabalho realizado está correto. Na queima de gordura, há queima ativa de gorduras armazenadas, principalmente ao redor da barriga e quadris, enquanto, no cardio, a energia liberada se deve à queima de carboidratos e glicogênio, que ficam armazenados em acesso.
- Os exercícios comuns para queima de gordura são estocadas, abdominais e ombros, enquanto o cardio inclui atividades como flexões, saltos de corda, agachamentos, saltos, etc.
Última atualização: 14 de outubro de 2023
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Sandeep Bhandari é bacharel em Engenharia de Computação pela Thapar University (2006). Possui 20 anos de experiência na área de tecnologia. Ele tem grande interesse em vários campos técnicos, incluindo sistemas de banco de dados, redes de computadores e programação. Você pode ler mais sobre ele em seu página bio.
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