Abs vs Six Pack: Sự khác biệt và so sánh

Mọi người đều yêu thích cơ thể của mình khi nó săn chắc và có hình dáng hoàn hảo. Săn chắc cơ thể giúp cải thiện ngoại hình, sức khỏe và giúp chúng ta tự tin hơn vào bản thân.

Các bài tập xây dựng cơ thể của chúng tôi và cũng làm dịu tâm hồn và tâm trí của chúng tôi. Khi nói đến tập thể dục, hầu hết tất cả đều mong muốn có cơ bụng và sáu múi.

Chìa khóa chính

1. ABS (Cơ bụng) bao gồm bốn nhóm cơ chính, trong khi “sáu múi” dùng để chỉ các cơ bụng trực tràng có thể nhìn thấy khi được xác định rõ.
2. Để đạt được thân hình XNUMX múi đòi hỏi cơ bụng phải phát triển và lượng mỡ trong cơ thể thấp.
3. Các bài tập cốt lõi, bài tập tim mạch và chế độ ăn uống lành mạnh góp phần phát triển cơ bụng sáu múi và săn chắc.

Cơ bụng vs Six Pack

Sự khác biệt giữa cơ bụng và cơ bụng sáu múi là cơ bụng có nghĩa là cơ bụng đã được luyện tập, trong khi cơ bụng sáu múi có nghĩa là cơ bắp đang phát triển lớn hơn cơ bụng săn chắc. Có thể có cơ bụng và mỡ vùng bụng nhưng để có XNUMX múi thì lớp mỡ đó phải được đốt cháy và giảm đi.

Tập luyện cơ bụng liên quan đến việc làm săn chắc cơ bụng và tập luyện cơ bụng không liên quan đến việc đốt cháy chất béo trong dạ dày.

Cơ bụng là một phần quan trọng của cơ thể chúng ta vì chúng hỗ trợ chúng ta thở và duy trì tư thế trong cơ thể. Do đó, tập luyện cơ bụng không chỉ bổ sung cho vẻ ngoài cơ thể mà còn cho sức khỏe của chúng ta.

Sáu múi là bốn đến tám hàng cơ có thể nhìn thấy được với lượng mỡ cơ thể thấp. Nó tương tự như cơ bụng nhưng liên quan đến việc đốt cháy chất béo.

Cơ bụng sáu múi giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, không chỉ nhắm vào cơ bụng mà còn toàn bộ cơ thể. Nó làm giảm căng thẳng và giúp duy trì tư thế tốt trong cơ thể chúng ta.

Bảng so sánh

Các thông số so sánh	Abs	Sáu múi
Định nghĩa	Cơ bụng săn chắc.	4-8 hàng có thể nhìn thấy phân khúc cơ bắp.
Đốt cháy chất béo	Nó không liên quan đến việc đốt cháy chất béo.	Nó liên quan đến việc đốt cháy chất béo.
Chế độ ăn uống	Thực phẩm giàu protein như thịt, thịt lợn hoặc thịt bò, v.v.	Trái cây, cá, các loại hạt và rau xanh, v.v.
Tập thể dục	Crunches, plank và nâng cao chân, v.v.	Nâng tạ, bọ chết, & ván, v.v.
Phạm vi	Cơ bụng không nhất thiết phải có sáu múi.	Sáu gói nhất thiết phải liên quan đến abs.

Cơ bụng là gì?

Cơ bụng là bài tập tăng cường cơ bụng. Cơ bụng đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể chúng ta vì nó giúp thở và duy trì tư thế của cơ thể.

Có nhiều bài tập khác nhau cho cơ bụng, nhưng bài phổ biến nhất cho cơ bụng là lạo xạo. Nó liên quan đến chuyển động của bốn cơ bụng và uốn cong xương sống.

Các bài tập hiệu quả khác bao gồm plank, gập bụng ngược, nâng chân, đạp xe đạp (di chuyển chân như đạp xe), v.v.

Tập thể dục được cho là hiệu quả khi chúng đi kèm với chế độ ăn uống. Tiêu thụ các chất dinh dưỡng cần thiết giúp chúng ta tập thể dục và duy trì cơ thể khỏe mạnh.

Chế độ ăn kiêng quan trọng nhất cho cơ bụng là protein được làm giàu trong các loại thịt như thịt gà, thịt lợn hoặc thịt bò, v.v. Điều quan trọng là tiêu thụ các sản phẩm từ sữa ít chất béo và tránh ăn pho mát.

Có một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2011 và kết quả cho thấy các bài tập bụng góp phần tăng sức mạnh và độ bền của cơ bụng.

Nó cũng đề cập rằng các bài tập bụng không có tác dụng giảm mỡ bụng.

Do đó, người ta đã chứng minh rằng các bài tập bụng không chỉ góp phần vào tính cách mà còn cho sức khỏe của chúng ta, vì cơ bụng có hiệu quả trong hoạt động của cơ thể chúng ta.

Six Pack là gì?

Sáu múi là 4 đến 8 phần cơ bắp có thể nhìn thấy trên cơ thể nơi có ít chất béo. Nó giống với cơ bụng hơn với cơ bụng tương đối thấp.

Có rất nhiều bài tập cho sáu múi, nhưng quan trọng nhất để có sáu múi là nâng tạ. Các huấn luyện viên thể dục cân nhắc việc nâng tạ sẽ tạo áp lực lên vùng lõi và bụng của bạn và đốt cháy chất béo.

Nhưng không cần đến phòng gym, bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà và phát triển cơ bụng XNUMX múi với plank, bird dog, squats và bọ chết, v.v. Chế độ ăn để có XNUMX múi là trái cây, rau xanh, thực phẩm giàu protein và cá, v.v.

Một sự thật chưa biết về cơ bụng XNUMX múi là các bài tập cơ bụng không hình thành nó mà nó đã tồn tại sẵn trong cơ thể chúng ta, và sở dĩ nó không nhìn thấy bằng mắt thường là do lớp mỡ bao phủ cơ bụng XNUMX múi của chúng ta.

Vậy tập ra, cơ thể chúng ta không hình thành XNUMX múi mà là đốt cháy sự thật và làm cho XNUMX múi lộ ra. Để đốt cháy chất béo, tim, rèn luyện sức mạnh (nâng tạ) và chế độ ăn ít calo sẽ hữu ích.

Cơ bụng sáu múi giúp bạn có được phần lõi khỏe mạnh và săn chắc giúp ổn định cột sống và thân mình trong quá trình tập luyện bình thường, cuối cùng mang lại cho bạn phần lưng dưới săn chắc và khỏe mạnh hơn, giảm nguy cơ chấn thương, đồng thời cải thiện sức khỏe và tinh thần tổng thể.

Sự khác biệt chính giữa cơ bụng và Six Pack

1. Sự khác biệt giữa cơ bụng và cơ bụng sáu múi là sự hiện diện của chất béo trong cơ bụng, trong khi cơ bụng sáu múi đòi hỏi lượng mỡ trong cơ thể tương đối ít hơn. Do đó, có thể có cơ bụng không có sáu múi và không thể đảo ngược.
2. Cơ bụng góp phần tạo nên cơ bụng trong dạ dày của chúng ta, trong khi cơ bụng sáu múi góp phần cải thiện sức khỏe và tinh thần tổng thể của chúng ta.
3. Cơ bụng được hình thành do chúng ta tập cơ bụng trong khi cơ thể chúng ta đã có XNUMX múi với lớp mỡ bao phủ, do đó đốt cháy mỡ tạo cơ bụng XNUMX múi.
4. Cơ bụng là sự tồn tại trước của sáu múi, và không thể có sáu múi nếu không hình thành cơ bụng, trong khi cơ bụng có thể thực hiện được với sự hình thành sáu múi.
5. Trong khi cơ bụng biểu thị cho cơ bụng săn chắc và săn chắc của chúng ta thì cơ bụng sáu múi lại đẩy các cơ ở bụng lên trên cơ bụng. Cơ bụng sáu múi giúp cơ bắp của chúng ta trông to và khỏe hơn.

dự án

1. http://calainc.org/Handouts/Participant_handouts/05%2006%20Ab_Obsession.pdf
2. https://www.kheljournal.com/archives/2016/vol3issue3/PartA/3-2-71-437.pdf
   
   

Cập nhật lần cuối: ngày 13 tháng 2023 năm XNUMX