Trong thế giới ngày nay, mọi người có ý thức về sức khỏe của họ và đã đặt mục tiêu cho loại cơ thể họ muốn. Họ thích có thân hình cân đối và giữ gìn sức khỏe để không bị ốm đau bệnh tật.
Mọi người tập cả đốt mỡ và tim mạch dưới sự hướng dẫn của một người cố vấn phù hợp.
Chìa khóa chính
- Các bài tập đốt cháy chất béo nhằm mục đích đốt cháy chất béo và cải thiện sức khỏe trao đổi chất, trong khi các bài tập tim mạch nhằm cải thiện sức khỏe tim mạch và sức bền.
- Các bài tập đốt cháy chất béo có cường độ thấp và thời gian dài, trong khi các bài tập tim mạch có cường độ cao và thời gian ngắn.
- Các bài tập đốt mỡ bao gồm đi bộ, chạy bộ và đạp xe, trong khi các bài tập tim mạch bao gồm HIIT và chạy nước rút.
Đốt cháy chất béo so với Cardio
Đốt cháy chất béo là một loại bài tập được thực hiện để giảm cân và bao gồm các bài tập cường độ trung bình, nhịp tim duy trì ở mức 50 đến 60 nhịp mỗi phút và đốt cháy ít calo. Cardio là một tập hợp các hoạt động được thực hiện để giữ dáng và bao gồm các bài tập cường độ cao. Nó đốt cháy rất nhiều calo.
Đốt cháy chất béo là bài tập được thực hiện bởi những người giảm cân và có một lối sống tốt.
Ở bài tập này, người tập chủ yếu tập ở cường độ trung bình và nhịp tim được duy trì ở mức 50-60 nhịp/phút và không để lại hiệu ứng hay cảm giác nóng rát.
Tổng lượng calo đốt cháy thấp.
Cardio là một tập hợp các hoạt động khác được mọi người thực hiện để duy trì thể lực và giữ dáng.
Trong kiểu tập này, các bài tập có cường độ cao giúp đốt cháy carbohydrate và cũng làm tăng lượng calo được đốt cháy trong quá trình tập luyện. Nhịp tim là hơn 60 nhịp mỗi phút.
Bảng so sánh
| Các thông số so sánh | Đốt cháy chất béo | Cardio |
|---|---|---|
| cường độ | Hơn nữa, cường độ của các bài tập được thực hiện nằm trong khoảng từ thấp đến trung bình và ít mệt mỏi hơn. | Cường độ của các bài tập được thực hiện thay đổi từ trên trung bình đến cao và có thể rất mệt mỏi. |
| Nhịp tim | Nhịp tim nằm trong khoảng 50-60 nhịp mỗi phút và có chênh lệch một phút | Nhịp tim tương đối nhiều hơn và điều hòa trong khoảng 70-80 và mệt mỏi. |
| Năng lượng chính bị đốt cháy | Lượng năng lượng được đốt cháy là do các chất béo dự trữ và bạn có thể làm việc sau đó. | Lượng năng lượng bị đốt cháy là do lượng carbohydrate và glycogen dự trữ giúp ích nhiều hơn cho việc giảm cân. |
| Lượng calo bị đốt cháy | Có một quan niệm sai lầm rằng nó làm giảm nhiều trọng lượng hơn nhưng trọng lượng bị giảm do số lượng carbohydrate bị đốt cháy ít hơn. | Cardio giúp giảm cân nhiều hơn vì nó đốt cháy nhiều carbohydrate hơn, làm tăng số lượng calo bị mất. |
| Cảm giác nóng rát | Do đây là bài tập cường độ thấp nên không có cảm giác bỏng rát và có thể tiếp tục thói quen bình thường ngay sau khi tập xong. | Là một bài tập cường độ cao, nó để lại cảm giác bỏng rát trên cơ thể và bạn cần phải nghỉ ngơi trong một thời gian. |
| bài tập chung | Một số bài tập phổ biến được thực hiện trong quá trình tập luyện là ép ngực, lắc mông, ép vai, v.v. | Một số bài tập phổ biến được thực hiện trong các buổi tập luyện là nhảy squats, nhảy lung tung, nhảy dây, v.v. |
Đốt cháy chất béo là gì?
Đốt mỡ là một trong những bài tập phổ biến nhất được mọi người thực hiện để giữ dáng. Hầu hết thời gian chúng được thực hiện để giảm trọng lượng, đặc biệt là vùng bụng, hông và cũng giúp duy trì sức chịu đựng thích hợp.
Quy trình có thể được thực hiện với một số thủ thuật như sau.
Bạn có thể bắt đầu buổi tập bằng cách thực hiện một số bài tập tăng cường sức mạnh bao gồm chống đẩy, ép, gập bụng trong hơn 30 phút và sau đó cũng dành cho mình những thực phẩm bổ dưỡng và tránh chất béo tinh chế và rác như vanaspati một thứ bơ.
Bạn cũng có thể tập thiền để giúp xây dựng sự tập trung. Họ tập trung vào bụng, hông và các bộ phận khác cần giảm mỡ.
Lượng calo đốt cháy không cao vì chúng được tính bằng số lượng carbohydrate được đốt cháy trong quá trình tập luyện và chúng được đốt cháy dự trữ chất béo.
Lượng calo đốt cháy tỷ lệ thuận với số cân nặng giảm được. Chúng cũng không thích hợp cho việc tập thể hình và được sử dụng để khởi động.
Chúng cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ khác như lo lắng và thiếu ngủ phổ biến nhất cũng như thay đổi tâm trạng.
Các bài tập phổ biến được thực hiện theo cách này là ép ngực, lắc hông, ép vai, v.v.
Cardio là gì?
Cardio là một tập hợp các bài tập được thực hiện để giảm cân cũng như được sử dụng để xây dựng cơ thể. Chúng là những bài tập rất tốt cho sức bền của tim và phổi.
Chúng cũng hữu ích cho những người muốn giảm cân trong thời gian ngắn hơn. Nó sử dụng hơn 70% tổng nhịp tim và việc lạm dụng chúng có thể gây ra một số vấn đề nghiêm trọng.
Một số bài tập có thể thực hiện tại nhà trong thể loại này là nhảy dây, nhảy cầu, burpees. Thời lượng cho mỗi hoạt động cũng được đặt và có thể bắt đầu từ 10 phút mỗi ngày và thay đổi thành 30 phút.
Sau đó, có thể tiếp tục tập luyện bằng cách chạy trên máy chạy bộ và đi bộ tốc độ cao.
Các bài tập để lại cảm giác nóng bừng sau khi tập luyện, điều đó có nghĩa là nhiều năng lượng được giải phóng hơn ngay cả sau khi tập xong.
Việc giải phóng năng lượng chính xác là do đốt cháy carbohydrate được lưu trữ, điều này ảnh hưởng trực tiếp đến số lượng calo được đốt cháy. Thông thường, số lượng calo bị đốt cháy cao và giảm cân nhiều hơn so với các bài tập đốt mỡ.
Các bài tập bao gồm nhảy dây, nhảy squats, nhảy lunges, v.v. và có thể gây mệt mỏi cùng với cảm giác nóng rát có thể ảnh hưởng đến công việc bình thường hàng ngày trong một thời gian ngắn sau khi tập xong.
Tác dụng phụ là có thể bị mất cơ, bạn dễ bị chấn thương nếu tập luyện quá sức, tâm trạng thất thường, v.v.
Sự khác biệt chính giữa đốt cháy chất béo và cardio
- Cường độ của cả hai bài tập là hoàn toàn trái ngược nhau. Đốt cháy chất béo bao gồm các bài tập cường độ thấp, trong khi cardio bao gồm các bài tập cường độ cao và có thể gây mệt mỏi và kiệt sức.
- Buổi tập để đốt cháy chất béo kéo dài khoảng 30 phút, trong đó các bài tập được thực hiện để giảm mỡ ở hông và bụng, trong khi ở bài tập tim mạch, buổi khởi động kéo dài 30 phút và khi bắt đầu bắt đầu từ 10 phút và tiếp tục chạy. .
- Trong tập đốt mỡ, lượng calo đốt cháy khá ít vì lượng carbohydrate đốt cháy ít hơn, trong khi đó, ở bài tập tim mạch, số lượng calo đốt cháy cao hơn vì nó liên quan đến việc mất đi carbohydrate.
- Năng lượng được giải phóng bao gồm thực tế là công việc được thực hiện là đúng. Trong quá trình đốt cháy chất béo, có sự đốt cháy tích cực các chất béo dự trữ, đặc biệt là quanh bụng và hông, trong khi đó, trong tim mạch, năng lượng được giải phóng là do đốt cháy carbohydrate và glycogen, được lưu trữ trong cơ thể.
- Các bài tập phổ biến để đốt cháy chất béo là lunges, ép ngực và ép vai, trong khi cardio bao gồm các hoạt động như kéo xà, nhảy dây, nhảy squat, nhảy lung tung, v.v.
Cập nhật lần cuối: ngày 14 tháng 2023 năm XNUMX
Tôi đã nỗ lực rất nhiều để viết bài đăng trên blog này nhằm cung cấp giá trị cho bạn. Nó sẽ rất hữu ích cho tôi, nếu bạn cân nhắc chia sẻ nó trên mạng xã hội hoặc với bạn bè/gia đình của bạn. CHIA SẺ LÀ ♥️
Sandeep Bhandari có bằng Cử nhân Kỹ thuật Máy tính của Đại học Thapar (2006). Ông có 20 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực công nghệ. Anh rất quan tâm đến các lĩnh vực kỹ thuật khác nhau, bao gồm hệ thống cơ sở dữ liệu, mạng máy tính và lập trình. Bạn có thể đọc thêm về anh ấy trên trang sinh học.
Sự so sánh giữa các bài tập đốt cháy chất béo và bài tập tim mạch thật rõ ràng. Nó càng củng cố thêm tầm quan trọng của những bài tập này trong hành trình rèn luyện sức khỏe của một người. Điều cần thiết là phải hiểu tác động của cường độ và thời gian tập luyện đối với cơ thể và sức khỏe tổng thể.
Việc so sánh các bài tập đốt cháy chất béo và bài tập tim mạch nhấn mạnh sự cần thiết của một chế độ tập luyện toàn diện bao gồm nhiều khía cạnh khác nhau của thể chất. Hiểu được đặc điểm và tác động của từng loại bài tập là điều cần thiết để tối đa hóa lợi ích sức khỏe.
Lời giải thích chi tiết về các bài tập đốt cháy chất béo và tim mạch phản ánh tầm quan trọng của việc điều chỉnh chế độ tập luyện phù hợp với mục tiêu sức khỏe cá nhân. Nhận thức được tầm quan trọng của các bài tập có mục tiêu phù hợp với các mục tiêu thể chất cụ thể là điều then chốt cho sức khỏe tổng thể.
Các bài tập đốt cháy chất béo và tim mạch được mô tả ở đây là công cụ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể. Phát triển thói quen tập thể dục cân bằng kết hợp cả hai loại bài tập có thể góp phần cải thiện lối sống và sức khỏe thể chất.
Phân tích toàn diện về các bài tập đốt cháy chất béo và tim mạch này cung cấp những hiểu biết có giá trị về tác động của từng loại bài tập lên cơ thể và quá trình trao đổi chất. Điều bắt buộc là phải nhận ra những tác động khác nhau của việc đốt cháy chất béo cường độ thấp và tập luyện tim mạch cường độ cao.
Rõ ràng là cả bài tập đốt mỡ và bài tập tim mạch đều đóng vai trò khác biệt trong việc tăng cường thể lực và sức khỏe. Bài viết làm sáng tỏ này nhấn mạnh bản chất nhiều mặt của việc tập thể dục và tầm quan trọng của một cách tiếp cận toàn diện đối với sức khỏe thể chất.
Sự khác biệt giữa các bài tập đốt mỡ và tập tim mạch được giải thích rõ ràng. Tuy nhiên, phân tích sâu hơn về tác dụng và lợi ích lâu dài của từng loại bài tập sẽ có ích.
Các bài tập đốt cháy chất béo và tim mạch đều rất quan trọng để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Tôi kết hợp cả hai loại bài tập vào thói quen của mình để đảm bảo tôi bao quát được tất cả các khía cạnh về thể lực của mình, bao gồm đốt cháy chất béo, sức bền và sức khỏe tim mạch.