Hang Clean vs Power Clean: Sự khác biệt và so sánh

Tập thể dục là một phần quan trọng của cuộc sống, và biết về nó và thực hiện nó một cách chính xác là khía cạnh quan trọng nhất.

Khi một vận động viên nâng tạ lên khỏi sàn về tư thế giá đỡ phía trước, chuyển động đó được gắn nhãn là Sạch sẽ.

Có rất nhiều phiên bản của Clean. Hang Clean và Power Clean là những loại Clean được ưa chuộng.

Chìa khóa chính

1. 'Hang clean' bắt đầu với thanh tạ ngang đầu gối, trong khi 'power clean' bắt đầu từ mặt đất.
2. 'Hang clean' nhấn mạnh giai đoạn kéo thứ hai, trong khi 'power clean' tập trung vào toàn bộ lực nâng.
3. Cả hai bài tập đều phát triển sức mạnh và sự bùng nổ, nhưng 'treo sạch' sẽ tốt hơn cho việc tinh chỉnh kỹ thuật và chuyển tiếp.

Hang Clean vs Power Clean

Sự khác biệt giữa Hang Clean và Power Clean là phương pháp. Trong Hang Clean, đầu tiên người nâng tạ lên khỏi sàn và sau đó nắm chặt thanh tạ bằng sức mạnh của đùi. Hang Clean là một hình thức Clean và nó tập trung vào việc rèn luyện sức mạnh. Mặt khác, Power Clean, người nâng tạ lên khỏi sàn trong mỗi lần lặp lại và hạ xuống vừa phải bên dưới thanh thay vì thực hiện động tác ngồi xổm hoàn chỉnh. 

Hang clean là một phong trào bùng nổ.

Khi người nâng giữ thanh tạ trên đùi, hông cần di chuyển nhẹ về phía trước, chìm xuống dưới thanh và hạ xuống tư thế ngồi xổm hoàn toàn trước khi hoàn thành động tác (nâng tạ). Trong bài tập này, chúng ta nâng tạ trực tiếp từ hông.

Nó giúp làm cho cơ mông trở nên mạnh mẽ và cải thiện tổng thể phần thứ hai của bài tập clean.
Hang clean không phải là một nội dung thi đấu mà là một trong những bài tập chuẩn bị được thực hiện trước khi thi đấu. cử tạ biến cố.

Những người chưa từng có kinh nghiệm với bài tập này không nên tập một mình vì nó có thể rất tàn bạo và nguy hiểm. 

Power Clean, đúng như tên gọi, thiên về tăng cường sức mạnh. Nó tập trung vào trọng lượng nhẹ hơn và phạm vi chuyển động hoàn toàn hơn.

Lần kéo đầu tiên, đó là một Deadlift, tập trung vào vị trí lưng của bạn. Lần kéo thứ hai là một lần nổ sạch và để nâng tạ vào tư thế giá đỡ phía trước.

Đối với người nâng, làm sạch sức mạnh là bài tập hoàn hảo. Nó có sự đa dạng vượt trội để tập trung vào sức mạnh và thậm chí luyện tập thời gian.

Bảng so sánh

Các thông số so sánh	treo sạch	Sạch điện
Ngồi xổm	Tư thế ngồi xổm đã hoàn thành.	Tư thế ngồi xổm chưa hoàn thành.
Thời gian	Thời gian không tốt hơn nhiều.	Thời gian không trở nên tốt hơn rất nhiều.
Trọng lượng máy	Cần rất nhiều trọng lượng.	Rất nhiều trọng lượng là không cần thiết.
khía cạnh sạch sẽ	Giúp khía cạnh sạch sẽ rất nhiều.	Không giúp ích nhiều cho khía cạnh sạch sẽ.
Sức mạnh cánh tay	Sức kéo của cánh tay được nâng lên.	Sức kéo của cánh tay không được nâng cao nhiều.

Hang Clean là gì?

Bài tập Hang clean tác động lên nhiều nhóm cơ. Khi thực hiện bài tập này, bạn cần nhìn đúng mức tạ mà mình có thể nâng, tùy thuộc vào thể lực của bạn.

Trong khi thực hành phiên bản Clean này, bạn phải giữ cho hông và lõi của mình hoạt động. Nó đòi hỏi sự chuyển động liên tục và để có tác động cao hơn, bạn có thể tạm dừng từng tư thế. 

Các sửa đổi của Hang Clean:

1. Front Squat – Thực hiện bài tập trong khi giữ tạ ở tư thế đứng yên phía trước giúp giữ cho buổi tập không bị bùng nổ. Thật tuyệt vời cho những người mới bắt đầu cố gắng tìm hiểu thêm về các chuyển động nâng cao.
2. Tư thế đa dạng – Trước khi chuyển sang tư thế nâng cao, người ta có thể thử các tư thế khác nhau để tác động lên các cơ khác. 
3. kéo cao – Nếu bạn nâng tạ lên ngang ngực trước khi dồn lực lên đùi, căng thẳng gây ra cho cổ tay của bạn có thể được giảm bớt. 

Đánh giá sự lớn mạnh của Lực kéo và Sức kéo phát triển:

Cần có động tác lắc hông mạnh mẽ khi trọng lượng dồn lên hông. Bài tập này giúp tăng sức mạnh và chuyển động cần thiết cho cơ thể để luyện tập thành công.

Nó kích hoạt tư thế thấp hơn của cơ thể và làm cho toàn bộ cơ thể hoạt động.

Trong nửa sau của bài tập, cần rất nhiều sức kéo. Tập Hang Clean sẽ giúp tăng sức mạnh cho cánh tay của chúng ta.

Sức kéo tổng thể được phát triển là đáng kể. 

Quá trình chuyển đổi được quan sát:

Full Clean là điều mà người tập mong muốn đạt được sau nhiều giờ luyện tập tất cả các biến thể của Clean. Nó có lợi cho những người nâng muốn có Clean and Jerk hoàn hảo cho các sự kiện quốc tế.

Tập trung vào việc hoàn thiện Hang Clean có thể là một bước đệm để đạt được Full Clean. Nó thậm chí còn giúp cải thiện thời gian. 

 Power Clean là gì?

Power Clean là một bài tập tăng cường cơ bắp mạnh mẽ.

Bạn uốn cong phần thân dưới của mình và đến gần quả tạ trong khi nâng chúng lên, đồng thời bạn nắm lấy quả tạ bằng ngón tay cái đẩy dưới các ngón tay khác (Hook Grip).

Đó là một hình thức nâng cao của bài tập quyền lực. Đây là bài tập hoàn hảo để thực hiện nếu bạn muốn trở thành vận động viên Olympic. 

Sửa đổi Power Clean:

1. Deadlifts – Để power clean hoàn hảo, trước tiên bạn có thể nâng cao khả năng của mình để thực hiện các động tác lặp lại deadlifts đúng cách. 
2. Nhảy hộp – Một cách khác để cải thiện khả năng nhảy sạch sức mạnh của bạn là thực hành nhiều lần lặp lại động tác nhảy hộp.
3. Treo Dọn Dẹp – Vì các động tác làm sạch treo cần rất nhiều lực và năng lượng, nên việc hoàn thiện một động tác nâng cao như vậy sẽ có lợi cho việc làm sạch sức mạnh.
4. Sumo Deadlift kéo cao – Nó giúp tập trung vào cơ bắp. Nó thậm chí còn giúp tập trung tốt hơn trong khi nâng tạ. 

Đánh giá sự lớn mạnh của Lực kéo và Sức kéo phát triển:

Bài tập Power Clean giúp nâng cao sức mạnh khi toàn bộ các nhóm cơ của cơ thể đều tham gia.

Là một vận động viên nâng tạ trong trạng thái power clean, bạn phải nhấc các thanh tạ ra khỏi sàn và tự động đẩy chúng lên vị trí giá đỡ phía trước.

Nó giúp phát triển sức mạnh theo thời gian và luyện tập, và nếu bạn đang muốn cải thiện sức mạnh của mình, thì đó là bài tập hoàn hảo. 

Toàn bộ bài tập tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cho cánh tay và nâng tạ một cách linh hoạt. Thời gian và sự hung hăng là rất quan trọng để có một sức mạnh hoàn hảo. 

Quá trình chuyển đổi được quan sát:

Bài tập power clean nhằm mục đích làm chủ động tác giật sạch và giật. Tuy nhiên, phần sạch của quy trình làm sạch và giật phụ thuộc vào việc hoàn thiện thao tác treo sạch.

Sức mạnh làm sạch và phát triển khả năng nhảy của chúng ta và làm cho cơ thể chúng ta mạnh mẽ hơn. Với việc luyện tập đúng cách, power clean giúp xây dựng sức mạnh năng động để nâng tạ. 

Sự khác biệt chính giữa Hang Clean và Power Clean

1. Trong hang clean, có tư thế ngồi xổm phía trước. Ở tư thế ngồi xổm power cleans không được hoàn thành bởi người nâng. 
2. Hang clean cần nhiều trọng lượng hơn. Làm sạch điện không đòi hỏi nhiều trọng lượng. 
3. Hang Clean hoàn hảo cho khía cạnh Sạch sẽ của Clean and Jerk. Power cleans được chứng minh là giúp ích cho nửa đầu của Clean and Jerk. 
4. Hang clean không giúp ích nhiều trong việc cải thiện yếu tố thời gian. Làm sạch mạnh giúp cải thiện thời gian làm sạch.
5. Làm sạch hang giúp cải thiện sức kéo. Power cleans cũng giúp cải thiện lực kéo nhưng không nhiều như hang cleans.

dự án

1. https://search.proquest.com/openview/8bd57f91fb9fb714830f08fbaf4a7ab0/1?pq-origsite=gscholar&cbl=30912
2. https://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2009/06000/Progressing_From_the_Hang_Power_Clean_to_the_Power.8.aspx

Cập nhật lần cuối: ngày 13 tháng 2023 năm XNUMX