Aktive vs. Gesamtkalorien: Unterschied und Vergleich

Aktive Kalorien stellen die Energie dar, die bei körperlicher Aktivität, beispielsweise beim Training, verbraucht wird, während die Gesamtkalorien sowohl den Grundumsatz als auch den aktivitätsbezogenen Verbrauch umfassen und ein umfassendes Maß für den täglichen Energieverbrauch darstellen.

Key Take Away

1. Aktive Kalorien werden durch körperliche Aktivitäten verbrannt, während die Gesamtkalorien den aktiven und Ruhestoffwechsel umfassen.
2. Aktive Kalorien gelten als wichtiger für die Gewichtsabnahme, während die Gesamtkalorien zur Verfolgung des täglichen Energieverbrauchs verwendet werden.
3. Aktive Kalorien und Gesamtkalorien können je nach Art, Intensität und Dauer der körperlichen Aktivität und individuellen Faktoren wie Alter, Geschlecht und Gewicht variieren.

Aktiv vs. Gesamtkalorien

Der Unterschied zwischen aktiven und passiven Kalorien besteht darin, dass die aktiven Kalorien die Energie berücksichtigen, die für die Ausführung aller körperlichen Aufgaben wie z JoggenB. Schwimmen, Laufen usw. Gleichzeitig geben die Gesamtkalorien dem Einzelnen die Energie an, die der Körper für alle Aktivitäten verbraucht.

Aktive Kalorien sind die Kalorien, die der Körper bei äußerer Arbeit verbrennt. Die Arbeit kann so einfach sein wie Gehen, Treppensteigen oder komplexe Arbeit wie das Heben von Gewichten usw.

Gesamtkalorien sind die Summe der aktiven und anderen Kalorien, die der Körper für seine Routinefunktionen verbraucht. Zu den Routinefunktionen gehören Atmung, Nahrungsverdauung, Denken usw.

Unser Körper führt im Laufe der Zeit bestimmte Funktionen aus, wie zum Beispiel die Atmung, die Energieversorgung aller Körperteile usw.

Die für diese Aktivitäten verbrauchten Kalorien werden unter den Gesamtkalorien aufgeführt, was das Besondere daran ist.

Vergleichstabelle

Merkmal	Aktive Kalorien	Gesamtkalorien
Definition	Durch körperliche Aktivität und Bewegung verbrannte Kalorien	Gesamtenergieverbrauch im Laufe des Tages, einschließlich aktiver und ruhender Kalorien
Beispiele	Gehen, Laufen, Schwimmen, Tanzen, Gewichte heben	Atmung, Verdauung, Aufrechterhaltung der Körpertemperatur, Denken
Messung	Wird normalerweise von Fitness-Trackern oder Trainingsgeräten basierend auf Herzfrequenz, Anstrengungsniveau und Dauer geschätzt	Gemessen mit hochentwickelten Methoden (indirekte Kalorimetrie) oder geschätzt auf Grundlage von Alter, Gewicht und Aktivitätsniveau
Control	Kann durch gezielte körperliche Aktivität direkt beeinflusst werden	Wird größtenteils durch den zugrunde liegenden Stoffwechsel und die Genetik beeinflusst, kann aber indirekt durch die Ernährung und das Aktivitätsniveau beeinflusst werden
Bedeutung für das Gewichtsmanagement	Spielt eine wichtige Rolle bei der Entstehung eines Kaloriendefizits zur Gewichtsreduktion	Bietet ein vollständiges Bild des Energieverbrauchs und hilft dabei, den Gesamtkalorienbedarf zu verstehen

Was ist eine aktive Kalorie?

Aktive Kalorien, auch Trainings- oder Trainingskalorien genannt, sind ein Maß für die Energie, die bei körperlicher Aktivität oder körperlicher Betätigung verbraucht wird. Sie stellen die Kalorien dar, die durch absichtliche Bewegung und Anstrengung verbrannt werden, wie z. B. Laufen, Radfahren, Gewichtheben oder jede andere Form strukturierter Übungen.

Berechnung

Aktive Kalorien werden anhand verschiedener Faktoren berechnet, darunter der Intensität und Dauer der Aktivität sowie individueller Merkmale wie Gewicht, Alter und Geschlecht. Bei dieser Berechnung werden Fitness-Tracker, Smartwatches oder spezielle Trainingsgeräte verwendet, die Herzfrequenz, Bewegung und andere relevante Daten überwachen, um den Energieverbrauch genau abzuschätzen.

Bedeutung

Die Überwachung der aktiven Kalorien ist für Personen, die ihr Gewicht kontrollieren, ihr Fitnessniveau verbessern oder bestimmte Gesundheits- und Wellnessziele erreichen möchten, von entscheidender Bedeutung. Durch die Verfolgung der während des Trainings verbrannten Kalorien können Einzelpersonen sicherstellen, dass sie sich ausreichend körperlich betätigen, um ihr allgemeines Wohlbefinden zu unterstützen und eine gesunde Energiebilanz aufrechtzuerhalten.

Abgrenzung zu Gesamtkalorien

Während sich aktive Kalorien ausschließlich auf die bei körperlicher Aktivität verbrauchte Energie konzentrieren, umfassen die Gesamtkalorien sowohl den Grundumsatz (die Kalorien, die im Ruhezustand zur Aufrechterhaltung grundlegender Körperfunktionen verbrannt werden) als auch den aktivitätsbedingten Verbrauch. Das Verständnis der Unterscheidung zwischen aktiven und Gesamtkalorien ermöglicht einen umfassenderen Überblick über den täglichen Energieverbrauch und hilft bei der Entwicklung effektiver Fitness- und Ernährungsstrategien.

Was ist Gesamtkalorie?

Die Gesamtkalorien stellen die gesamte Energiemenge dar, die durch Nahrungsmittel und Getränke verbraucht wird, sowie die Energie, die durch den Grundumsatz (BMR) und körperliche Aktivität verbraucht wird. Diese Metrik liefert eine Gesamtmessung der täglichen Energieaufnahme und des täglichen Energieverbrauchs und dient als grundlegender Faktor für das Gewichtsmanagement und die Stoffwechselgesundheit.

Berechnung

1. Grundumsatz (BMR): Dies ist die Energie, die der Körper im Ruhezustand aufwendet, um grundlegende physiologische Funktionen wie Atmung, Kreislauf und Zellproduktion aufrechtzuerhalten. Der BMR wird durch Faktoren wie Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und Körperzusammensetzung beeinflusst.
2. Sport: Zusätzlich zum BMR trägt die Energie, die bei körperlichen Aktivitäten wie Bewegung, Hausarbeit und beruflichen Aufgaben verbraucht wird, zur Gesamtkalorienzahl bei. Dazu gehören sowohl der aktive Kalorienverbrauch während strukturierter Trainingseinheiten als auch die Thermogenese außerhalb des Trainings (NEAT), die alltägliche Bewegungen wie Gehen, Stehen und Zappeln umfasst.
3. Nahrungsaufnahme: Die durch Nahrung und Getränke aufgenommenen Kalorien tragen zur Gesamtkalorienzahl bei. Dazu gehören Makronährstoffe wie Kohlenhydrate, Fette und Proteine, die jeweils eine bestimmte Anzahl an Kalorien pro Gramm liefern.

Bedeutung

Das Verständnis der Gesamtkalorienmenge ist für Personen, die verschiedene Gesundheits- und Fitnessziele erreichen möchten, von entscheidender Bedeutung. Es dient als Grundprinzip bei der Gewichtskontrolle, da die Aufnahme von mehr Kalorien, als der Körper verbraucht, zu einer Gewichtszunahme führt, während die Aufnahme von weniger Kalorien zu einer Gewichtsabnahme führt. Die Gesamtkalorienmenge spielt auch eine entscheidende Rolle bei der Optimierung der sportlichen Leistung, der Unterstützung des Muskelwachstums und der Aufrechterhaltung der allgemeinen Stoffwechselgesundheit.

Abgrenzung zu aktiven Kalorien

Während sich aktive Kalorien speziell auf die Energie konzentrieren, die bei körperlicher Aktivität verbraucht wird, bieten Gesamtkalorien einen umfassenden Überblick über die Gesamtenergiebilanz, wobei sowohl der BMR als auch der aktivitätsbezogene Verbrauch berücksichtigt werden. Durch die Überwachung der Gesamtkalorien können Einzelpersonen fundierte Entscheidungen hinsichtlich ihrer Nahrungsaufnahme und ihres Trainingsprogramms treffen und so die gewünschten gesundheitlichen Ergebnisse erzielen.

Hauptunterschiede zwischen aktiven und Gesamtkalorien

• Definition:
  • Aktive Kalorien stellen die Energie dar, die gezielt bei körperlicher Aktivität oder körperlicher Betätigung verbraucht wird.
  • Die Gesamtkalorien umfassen die gesamte Energieaufnahme und -ausgabe, einschließlich Grundumsatz (BMR), körperliche Aktivität und Nahrungsaufnahme.
• Berechnung:
  • Aktive Kalorien werden anhand von Faktoren wie Trainingsintensität, Dauer, Herzfrequenz und individuellen Merkmalen berechnet.
  • Die Gesamtkalorien werden berechnet, indem der Energieverbrauch aus Grundumsatz, körperlicher Aktivität und Energieaufnahme aus Nahrungsmitteln und Getränken summiert wird.
• Setzen Sie mit Achtsamkeit :
  • Aktive Kalorien konzentrieren sich ausschließlich auf die Energie, die bei absichtlicher körperlicher Aktivität oder Trainingseinheiten verbraucht wird.
  • Die Gesamtkalorienzahl bietet einen umfassenden Überblick über die Gesamtenergiebilanz und berücksichtigt sowohl den BMR als auch den aktivitätsbezogenen Verbrauch sowie die Nahrungsaufnahme.
• Zweck:
  • Die Überwachung der aktiven Kalorien ist entscheidend für die Beurteilung der Wirksamkeit von Trainingsroutinen, die Optimierung der Trainingsintensität und das Erreichen von Fitnesszielen.
  • Die Überwachung der Gesamtkalorienmenge ist für die Gewichtskontrolle, das Verständnis der gesamten Energiebilanz und das Treffen fundierter Entscheidungen bezüglich Ernährung und Bewegung für langfristige Gesundheit und Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung.

Letzte Aktualisierung: 02. März 2024