Stretching ist ein wichtiger Bestandteil der Leichtathletik oder der Ausübung einer Sportart sowohl für ernsthafte als auch für nicht ernsthafte Spieler.
Dehnen verbessert die Muskelkraft und Geschmeidigkeit, indem es das Bindegewebe, wie Muskeln und Sehnen, länger hält, indem es die Steifheit reduziert.
Dies kann Ihnen helfen, Ihre sportliche Leistung zu verbessern, Schmerzen nach dem Training zu lindern und Ihr Verletzungsrisiko zu verringern.
Nun, es gibt zwei grundlegende Arten des Dehnens, nämlich dynamisch und statisch. Dieser Artikel wird Ihnen helfen, die Unterschiede und Merkmale beider Dehnungsarten und ihre Anforderungen vor oder nach dem Sport zu verstehen.
Key Take Away
- Beim dynamischen Dehnen wird der Körper durch einen Bewegungsbereich bewegt, während beim statischen Dehnen eine Position für eine Weile gehalten wird.
- Dynamisches Dehnen eignet sich besser zum Aufwärmen vor dem Training, da es hilft, den Blutfluss und die Muskeltemperatur zu erhöhen. Im Gegensatz dazu eignet sich statisches Dehnen besser zum Abkühlen nach dem Training, da es hilft, Muskelverspannungen und Muskelkater zu reduzieren.
- Dynamisches Dehnen wird für Aktivitäten empfohlen, die explosive Bewegungen beinhalten, während statisches Dehnen für Aktivitäten empfohlen wird, die anhaltende Positionen oder Bewegungen erfordern.
Dynamisches Dehnen vs. statisches Dehnen
Dynamisches Dehnen wird vor dem Training als Aufwärmaktivität durchgeführt. Es reguliert die Durchblutung und bereitet den Körper auf intensive körperliche Aktivität vor. Statisches Dehnen erfordert das Dehnen der Muskeln für einige Sekunden und wird nach dem Training oder jeder körperlichen Aktivität durchgeführt. Sein Zweck ist es, die Muskelsteifheit zu reduzieren.
Dynamische Dehnübungen sind viel strenger als statische Dehnübungen. Beim dynamischen Training bleibt die Dehnung nicht erhalten.
Um die Aktivität voranzutreiben, werden verschiedene Bewegungen sowie verschiedene Dehnübungen verwendet. Dynamisches Dehnen soll die Bewegungen nachahmen, die vor der Ausübung einer bestimmten Sportart ausgeführt werden.
Es ist wichtig, für das dynamische Dehnen einen ausreichend langen Zeitraum einzuhalten und es nicht zu tun, wenn Sie über wenig Ausdauer verfügen, da es vor einem Sport oder einem Rennen alle Kraft und Energie aufbrauchen kann.
Statisches Dehnen ist eine körperliche Aktivität, die sanfter und regulierter ist. Statische Übungen eignen sich für die Nachbelastungsphase und dienen dazu, den Stand im rhythmischen Maximum zu halten.
Sie helfen in der Abkühlphase, indem sie muskuläre Verspannungen lösen. Statische Dehnungen helfen, Verspannungen zu lösen und das Risiko späterer Muskelschmerzen zu verringern. Statische Dehnungen können auch verwendet werden, um die Mobilität in Zeiten ohne Training zu verbessern.
Vergleichstabelle
| Vergleichsparameter | Dynamisches Dehnen | Statische Dehnung |
|---|---|---|
| Definition | Dynamisches Dehnen wurde entwickelt, um die Beine in Bewegung zu bringen und Ihre Muskeln für eine bessere Flexibilität und Ausdauer einem sofortigen Energieverbrauch auszusetzen. | Statische Dehnübungen erhöhen die Vielseitigkeit in Zeiten ohne Training erheblich. |
| Energy Consumption | Es wird viel Energie und Ausdauer verbraucht, um die Muskeln für mehr Ausdauer und Effizienz aufzuheizen. | Es hat sich gezeigt, dass statisches Dehnen bei der Wiederherstellung der Ausdauer und Entspannung nach einem Training oder einer Übung hilft. |
| Sinn | Zur Erhöhung der Muskeleffizienz und der Schwelle für maximale Leistung. | Entspannen Sie nach einer anstrengenden Aktivität die Muskeln und senken Sie die Herzfrequenz. |
| Feste Rollen oder offenes Matching | Fünfzehn Minuten kräftiges Dehnen, um die Muskelschwelle zu erhöhen. | Normalerweise nach einem Training für zehn bis fünfzehn Minuten. |
| Arten von Übungen | Backpedal Joggen, Walking Knie zur Brust, Lunge Walk mit Twist und Skip Joggen. | Muskeldehnungen, Quadrizepsdehnung, Kopfbeugungen und rhythmische V-Dehnungen. |
Was ist dynamisches Dehnen?
Dynamisches Dehnen wurde entwickelt, um die Beine in Bewegung zu bringen und Ihre Muskeln für eine bessere Flexibilität und Ausdauer einem sofortigen Energieverbrauch auszusetzen. Bei solchen Dehnungen wird der ganze Körper in die Aktivität einbezogen.
D dynamisches Dehnen wird als extern bezeichnet. Dabei werden die Knochen und Muskeln durch ihre gesamte Beugung und Streckung bewegt.
Die meisten der gleichen Ziele gelten für das dynamische Dehnen wie für das statische Dehnen. Es versucht, Ihre Kraft und Flexibilität zu verbessern und gleichzeitig Ihren Körper auf Sportübungen vorzubereiten.
Allerdings tut er das auf eine ganz andere Art und Weise als sein Cousin.
Die Fähigkeit, eine Belastung über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten, ist ein wichtiger Bestandteil des statischen Dehnens. Beim dynamischen Dehnen ist dies jedoch nicht der Fall.
Die dynamische Dehnung umfasst eine Vielzahl von Bewegungen und greift mehrere Kernmuskeln an.
Es ist anstrengender und arbeitet für viele Muskelgruppen während der glühend heißen Belastung. Muskelkontraktionsgruppen werden eingesetzt, um die wichtigsten Leistungsregionen während dynamischer Dehnungen anzusprechen, die als vorherige Booster verwendet werden.
Muskeltonus und -leistung werden durch statisches und dynamisches Dehnen verbessert. Das dynamische Dehnen, das vor der Aktivität geplant wird, ist ein Dehnen, das die verschiedenen Muskeln auf die Wirksamkeit des Sports oder der Trainingseinheit vorbereitet.
Was ist statisches Dehnen?
Statische Dehnübungen erhöhen die Vielseitigkeit in Zeiten ohne Training erheblich. Zu den statischen Dehnungen gehören Beinmuskeldehnungen, Quadrizepsdehnungen und Kopfbeugen.
Statische Dehnungen vor einer Übung können nach neuen Erkenntnissen die Effektivität der Übung mindern.
Der Körper kann sich während einer stationären Dehnung in einen Ruhemodus versetzen, und die Herzfrequenz kann auf einen trägen Wert sinken.
Angesichts der Tatsache, dass diese Dehnungen zur Erholung beitragen, ist es klar, dass sie nach dem anstrengenden Training gehören, da sie helfen können, die Herzfrequenz und Muskelspannung zu kühlen, sie werden am besten nach einem schweren Training oder Sport durchgeführt.
Es hat sich gezeigt, dass statisches Dehnen bei der Wiederherstellung der Ausdauer und Entspannung nach einem Training oder einer Übung hilft. Nach dem Training helfen diese Dehnübungen dabei, Ihre Muskulatur zu dehnen, Verspannungen zu lösen und Herz und Gehirn zu entspannen.
Laut einem Bericht aus dem Jahr 2018 verbessert statisches Dehnen auch die Durchblutung. Durch die optimierte Durchblutung erholen sich Ihre Muskeln schneller und effektiver.
Um statisches Dehnen durchzuführen, bewegen Sie einen Muskel so weit, wie er gedehnt werden kann, aber ohne Unbehagen zu verursachen, und halten Sie diese Haltung dann zwanzig bis dreißig Sekunden lang. Statische Dehnungen sollten bis zu dreimal täglich wiederholt werden.
Dies ist eine großartige Methode, um die Mobilität zu verbessern und die Muskelgesundheit zu verbessern.
Um Verletzungen zu minimieren, führen Sie statisches Dehnen als Teil des täglichen Abkühlprogramms durch. Statisches Dehnen kann Ihnen auch dabei helfen, fit zu bleiben, indem es als regelmäßige Dehnungsroutine fungiert.
Hauptunterschiede zwischen dynamischem Dehnen und statischem Dehnen
- Dynamisches Dehnen verbraucht mehr Energie als statische Dehnübungen.
- Dynamisches Dehnen wird vor einem Sport- oder Kerntraining durchgeführt, während statisches Dehnen nach einem schweren Trainingsprogramm bevorzugt wird.
- Dynamisches Dehnen erhöht die Muskeleffizienz, während statisches Dehnen zur Muskelverjüngung und konstanten Durchblutung beiträgt.
- Dynamisches Dehnen ist rigoros und erfordert daher eine Belastung der Muskeln, während statisches Dehnen Rhythmus und nicht anstrengende Bewegungen erfordert.
- Dynamisches Dehnen ist gut für kurzfristige Energieschübe, während statisches Dehnen besser für die langfristige Beibehaltung der Ausdauer und eine bessere Muskelgesundheit ist.
- https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/dynamic-stretching
- https://www.insider.com/static-stretching
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