D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas uzlabo kalcija uzsūkšanos, regulē kaulu veidošanos un palīdz imūnsistēmai. Kad āda tiek pakļauta saules stariem, tā rada D vitamīnu.
Bet, ja lielāko daļu laika pavadāt iekšā vai uzturaties aukstā klimatā, jums būs jāpapildina diēta ar šo vitamīnu.
Tomēr, tā kā nozīmīgu šī vitamīna dabisko avotu ir maz, var būt grūti iegūt atbilstošu līmeni no uztura.
Šo iemeslu dēļ cilvēki bieži nesaņem pietiekamu daudzumu šī vitamīna. D vitamīns pamatā ir divu veidu, D2 un D3, un ir svarīgi zināt atšķirību starp abiem.
Atslēgas
- D2 vitamīns (ergokalciferols) tiek iegūts no augu avotiem, piemēram, sēnītēm, savukārt D3 vitamīns (holekalciferols) tiek iegūts no dzīvnieku izcelsmes avotiem, piemēram, zivju aknu eļļas, un tiek sintezēts ādā.
- D3 vitamīns ir efektīvāks D vitamīna līmeņa paaugstināšanā asinīs nekā D2.
- Abas D vitamīna formas palīdz uzturēt veselīgus kaulus un atbalsta imūnsistēmu, taču D3 tiek uzskatīts par vēlamu papildinājumu.
D2 vitamīns pret D3 vitamīnu
Atšķirība starp D2 un D3 vitamīnu ir tāda, ka D2 ir iegūts no augiem, bet D3 ir iegūts no dzīvniekiem. Abiem ir atšķirīgas molekulārās struktūras, taču tie veic vienu un to pašu darbu ķermenim. Tie abi palīdz paaugstināt D vitamīna līmeni cilvēkiem. No dažiem pētījumiem arī izriet, ka D3 ir labāka spēja paaugstināt līmeni nekā D2.
D2 vitamīns (ergokalciferols) ir D vitamīna piedeva, kas ir pieejama gan ar recepti, gan bez receptes. To var iegūt, izmantojot tabletes, tabletes un šķīdumu iekšķīgai lietošanai.
D2 vitamīns ir visizplatītākais D vitamīna veids bagātinātos pārtikas produktos, un to iegūst no augiem.
D3 vitamīns (holekalciferols) ir D vitamīna recepte, kas ir pieejama bezrecepšu devās dažādās devās. Ir pieejamas iekšķīgi lietojamas tabletes, kapsulas un perorāli un sublingvāli šķīdumi.
Dzīvnieku izcelsmes produkti, kas satur D3 vitamīns ietver treknas zivis, zivju eļļu, olu dzeltenumus un aknas. Arī saules gaisma ir nozīmīgs šī vitamīna avots.
Salīdzināšanas tabula
Kas ir D2 vitamīns?
D2 vitamīns (ergokalciferols) ir D vitamīna uztura bagātinātājs, kas pieejams gan ar recepti, gan bez receptes. To var iegūt, izmantojot tabletes, tabletes un šķīdumu iekšķīgai lietošanai.
D2 vitamīns ir visizplatītākais D vitamīna veids bagātinātos pārtikas produktos, un to iegūst no augiem.
D2 vitamīns ir iegūts no augu avotiem, piemēram, meža sēnēm, un bagātinātiem pārtikas produktiem, piemēram, graudaugu produktiem vai piena. Šī vitamīna stiprumu mēra starptautiskajās vienībās, kuras uz etiķetes var atrast kā “IU”.
Stiprinātos pārtikas produktos šis vitamīns parasti tiek izmantots, jo tas ir lētāks nekā D3.
Vairākos pārtikas produktos dabiski ir daudz D vitamīna. Daži ražotāji ķīmiski bagātina savas preces ar D2. Ražotājs bieži nosaka D2 līmeni produktā. Šī informācija ir pieejama uz etiķetes.
D2 vitamīns tiek parakstīts, lai izārstētu pret D vitamīnu rezistentu rahītu, hipoparatireozi (zems paratheidīts hormonu sekrēcija) un hipofosfatēmija (zems fosfora līmenis asinīs).
Zinātnieki ir nobažījušies, ka D2 vitamīna piedevas var būt sliktākas kvalitātes nekā D3 vitamīna piedevas.
Pētījumi liecina, ka D2 vitamīns ir jutīgāks pret temperatūras un mitruma izmaiņām. Tā rezultātā D2 vitamīna tabletes laika gaitā var ātrāk sadalīties.
Kas ir D3 vitamīns?
D3 vitamīns (holekalciferols) ir D vitamīna recepte, kas ir pieejama bezrecepšu veidā dažādās devās. Ir pieejamas iekšķīgi lietojamas tabletes, kapsulas un perorāli un sublingvāli šķīdumi.
Dzīvnieku izcelsmes produkti, kas satur D3 vitamīnu, ietver treknas zivis, zivju eļļa, olu dzeltenumus un aknas. Arī saules gaisma ir nozīmīgs šī vitamīna avots.
Tiek uzskatīts, ka šis vitamīns ir arī saules vitamīns. Tas ir tāpēc, ka mūsu āda, pakļaujoties saulei, ražo šo vitamīnu.
Precīzāk sakot, ultravioletais B (UVB) starojums no saules gaismas izraisa D3 vitamīna veidošanos no ādā esošā savienojuma 7-dehidroholesterīna.
Tās spēks ir mērāms arī starptautiskajās vienībās. Mūsu lietošanai bez receptes ir pieejami dažādi D3 vitamīna veidi.
Aptuveni pusstunda saules, pusdienlaika, divas reizes nedēļā, nodrošina Indijas iedzīvotājiem atbilstošu D3 daudzumu.
Ir svarīgi atzīmēt, ka šis laika ilgums neattiecas uz valstīm, kas atrodas ārpus ekvatora. Tāpat kā tur, lai iegūtu līdzīgus rezultātus, būs nepieciešama lielāka ekspozīcija.
Interesanti, ka mūsu ādā nevar rasties D3 pārdozēšana, jo, ja mums jau ir vēlamais šī vitamīna līmenis, mūsu āda automātiski par to maksās mazāk.
Daudzi cilvēki dažādās valstīs saņem mazāk saules, jo viņi atrodas valstīs ar mazāk saules gaismas ziemā vai tāpēc, ka viņi strādā telpās. Šādiem cilvēkiem vajadzētu ēst pārtiku, kas bagāta ar D vitamīnu.
Galvenās atšķirības starp D2 un D3 vitamīnu
- Tas ir inaktivēts D vitamīna veids, ko lieto kalcija un epitēlijķermenīšu slimību ārstēšanai. No otras puses, D3 vitamīns palīdz imūnsistēmas veselībai un nomāc iekaisuma citokīnus.
- D2 vitamīns ir iegūts no augu izcelsmes avotiem, bet D3 - no dzīvnieku izcelsmes avotiem.
- D2 vitamīna trūkums var izraisīt tādas problēmas kā depresija, nogurums, sāpes un muskuļu vājums. Lai gan D3 deficīts izraisa nepareizus augšanas modeļus, muskuļu vājumu, sāpes locītavās, kaulos, svara zudumu un locītavu deformāciju.
- D2 vitamīns palīdz tikai mēreni paaugstinot D vitamīna līmeni organismā, savukārt D3 vitamīns ir efektīvāks, un ar to var novērot ievērojamu D vitamīna līmeņa paaugstināšanos.
- D2 vitamīns ir sintētiski iegūts papildinājums, no otras puses, vitamīns D3 ir dabiski iegūts papildinājums.
- https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/101/8/3070/2835033
- https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/96/3/E447/2597204
Pēdējo reizi atjaunināts: 03. gada 2023. jūlijā
Esmu pielicis tik daudz pūļu, rakstot šo emuāra ierakstu, lai sniegtu jums vērtību. Tas man ļoti noderēs, ja apsverat iespēju to kopīgot sociālajos medijos vai ar draugiem/ģimeni. DALĪŠANĀS IR ♥️
Pijušs Jadavs pēdējos 25 gadus ir pavadījis, strādājot par fiziķi vietējā sabiedrībā. Viņš ir fiziķis, kurš aizrautīgi cenšas padarīt zinātni pieejamāku mūsu lasītājiem. Viņam ir bakalaura grāds dabaszinātnēs un pēcdiploma diploms vides zinātnē. Vairāk par viņu varat lasīt viņa vietnē bio lapa.
D3 vitamīnam vajadzētu būt lielākajai daļai cilvēku, jo īpaši, ja tas tiek papildināts. Efektivitātes atšķirība ir ievērojama.
Ir svarīgi uzturēt pareizu vitamīnu līmeni mūsu organismā. Zināšanas par dažādiem D vitamīna veidiem ir papildu priekšrocība.
Abu D vitamīna veidu avotu un iedarbības atšķirības ir ļoti skaidras. Šis ir rūpīgs salīdzinājums ar zinātniskām atsaucēm, lai atbalstītu informāciju.
Ir aizraujoši uzzināt sīkāku informāciju par D2 un D3 vitamīnu, ir labi, ja beidzot ir skaidra izpratne par to atšķirībām.
Tas ir uzjautrinoši, kā saules gaismu dēvē par primāro D3 vitamīna avotu. Es domāju, ka tas ir atgādinājums ikvienam doties ārā un saņemt sauli!
Es uzskatu, ka tas attiecas uz to, ka D2 piedevas var būt sliktākas kvalitātes nekā D3. Ir svarīgi nodrošināt mūsu uzņemto uztura bagātinātāju kvalitāti.
Informācija par atšķirībām starp D2 un D3 vitamīnu ir labi sakārtota un saprotama. Šī ir laba atsauce turpmākai lietošanai.
Interesanti zināt, ka D3 vitamīns var veidoties arī mūsu ādā, pakļaujot to saules gaismai. Saņemt pietiekami daudz saules gaismas ir tikpat svarīgi kā iegūt to no pārtikas.