オーバーナイトオーツとポリッジ: 違いと比較

今日、健康的なライフスタイルを選択することは、達成するのが難しい課題です。 デザート、スパイシーな食べ物、ファーストフードなど、さまざまな種類のおいしいものへのさまざまな種類の渇望を止めることがいかに難しいかは、誰もが知っています.

多くの人が朝に健康的で軽い食事をすることを好みます. そのため、朝に何を食べるかという問題が生じます。これは、一日中元気を維持するために軽くて健康的であり、栄養素も豊富です.

したがって、ほとんどの答えは示唆しています 一晩オーツ麦 または朝のお粥。 しかし、今頭に浮かぶ別の質問は、両方とも同じですか? しかし、それらは同じではありません。

はい、両方とも全粒穀物、フレーク、水、牛乳でできていますが、同じではありません. どちらも新鮮な果物を使った朝が一番おいしいオプションです。

主要な取り組み

1. オーバーナイト オーツ麦は液体 (ミルク、ヨーグルトなど) に一晩浸し、調理する必要はありませんが、ポリッジは沸騰した液体で調理されます。
2. オーバーナイトオーツは冷やして食べますが、お粥は温めて食べます。オーツ麦、米、コーンミールなどの穀物から作ることができます。
3. オーバーナイトオーツはさまざまなトッピングやフレーバーで作ることができ、ポリッジにはハチミツ、砂糖、シロップなどの甘味料を加えたり、フルーツ、ナッツ、スパイスで味付けしたりすることができます。

オーバーナイトオーツとポリッジ

一晩オーツ麦 押し麦を水または牛乳に一晩浸して作られます。 食物繊維が豊富で低カロリーで栄養価の高い朝食です。 冷たい状態で提供されます。 お粥はマメ科植物と穀物から作られ、熱々で提供されます。 すぐに調理され、蜂蜜、果物、または シロップ.

オーバーナイト オーツは簡単に作れて、朝の時間を節約できます。 オーバーナイト オーツは、飾りとして果物を添えることができます。これは、XNUMX 日を始めるためのおいしいだけでなく、健康的な選択肢でもあります。

一方、お粥は、マメ科植物、野菜、いくつかのスパイス、および必要に応じてオーツ麦のフレークを含む温かいシリアルです.

お粥は非常に多くの材料から作られているため、オートフレークは必須ではありません。 オーツフレークの有無にかかわらずお粥を食べることができます.

比較表

比較のパラメータ	一晩オーツ麦	ポリッジ
夜の手続き	オーバーナイト オーツは、オーツ フレークを一晩浸すことによって作られます。	お粥は朝すぐに調理されます。
サービングのパターン	オーバーナイト オーツが好まれますが、冷たくてもできます。	お粥は主に熱々で提供されます。
成分	オーバーナイト オーツは、オーツ フレーク、牛乳、水でできており、果物が添えられています。	お粥は、マメ科植物、全粒穀物など、より多くの食材でできており、オーツ麦のフレークを加えてヘルシーにしています。
主成分	オーバーナイトオーツの主原料はオーツフレークです。	お粥の主な成分は、主に野菜と全粒穀物です。

オーバーナイトオーツとは？

オーバーナイトオーツは、料理の半分をオーバーナイトにするので、朝に最も好まれるアイテムです。 オーバーナイト オーツの場合、オーツ フレークを一晩浸してから、朝に冷やしてお召し上がりいただければ、朝食の準備が整います。

Overnight Oats には、従うべき完璧なルールブックやレシピはありません。 作るのは簡単で、お粥のために炊飯器の電源を入れるのを忘れたとしても、冷たいお粥は食べるのに冷たいオーツに過ぎないので心配しないでください.

オーバーナイト オーツは非常に柔軟に提供できます。 果物、ベリー、ヨーグルトなど、一日中生き残るために朝に食べたいものは何でも、彼らを助けることができます. 〇

オーバーナイト オーツは、朝食を素早く、軽く、栄養素が豊富で、XNUMX つの料理のようにおいしくするという問題や混乱から解放されます。

お粥とは？

お粥は、野菜、全粒穀物、豆類、少量のスパイス、お好みでオーツ麦などの材料を熱々で調理した料理です。 簡単に言えば、オーツで作られたお粥はオートミールと呼ぶことができます.

お粥はオート麦なしでも作れます。 しかし、お粥は、暖かくて新鮮なものを調理して提供したいときに作られます.

付け合わせはお粥ではほとんど使用されませんが、オプションです. XNUMX杯のポリッジで、XNUMX日を通して混乱を乗り切る長い旅の準備が整います。 

オーバーナイトオーツとポリッジの主な違い

1. オーバーナイトオーツは、浸してお召し上がりいただけます。 一晩、お粥は浸すだけで​​は作れません。
2. オーバーナイト オーツは冷やしてお召し上がりいただけます。 お粥は熱々で提供されます。
3. オーバーナイト オーツにはさまざまな果物を添えて飾り付けを行いますが、ポリッジの飾り付けは必須ではありませんが、省略可能です。
4. オート麦は朝の準備ができています、[お粥は朝に調理する必要があります]。
5. オーツフレークはオーバーナイトオーツの必須成分ですが、オート麦はお好みで野菜や豆類に置き換えてポリッジを作ることができます。
6. オーバーナイト オーツは、朝の時間がない人にとっては簡単ですが、ポリッジは提供する準備が整うまでに時間がかかります。

参考文献

1. https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/improved-zinc-and-iron-absorption-from-breakfast-meals-containing-malted-oats-with-reduced-phytate-content/9DF639EEAE1C5E3D21B319813E08CC91
2. https://pubs.acs.org/doi/pdf/10.1021/jf00093a036

最終更新日 : 11 年 2023 月 XNUMX 日