オーバーナイトオーツとグラノーラ: 違いと比較

オーバーナイト オーツとグラノーラは、食事のバランスを完全に整えるため、朝食に最適な 2 つの選択肢です。これらは、健康的であると言われているように、個人の食事に追加するのに役立つだけでなく、有益でもあります。

一般的に、両方の食事は牛乳と一緒に消費され、バナナやベリーなどの果物や、アーモンド、クルミ、レーズンなどのドライフルーツなどの他のトッピングオプションもあります.

主要な取り組み

1. オーバーナイトオーツは液体、牛乳、ヨーグルトに浸して作りますが、グラノーラは甘味料と油を加えて焼きます。
2. オーバーナイト オーツは、オーツがそのままであるため、より多くの水溶性繊維を含みますが、グラノーラは、焼くことで歯ごたえが増します。
3. グラノーラは、スナック、トッピング、または朝食として消費できるため、より用途が広く、オーバーナイトオーツは主に朝食のオプションです.

オーバーナイトオーツ vs グラノーラ

一晩オーツ麦 ロールドオーツを液体（牛乳、ヨーグルトなど）に一晩冷蔵庫で浸して作られます。 グラノーラは、押し麦、ナッツ、種子、蜂蜜やメープルシロップなどの甘味料を混ぜ合わせて作られています. 混合物をオーブンでカリカリになるまで焼き、牛乳またはヨーグルトを添えます。

一晩オーツ麦 ホットミルクや水などの液体を加えて作り、さらに一晩おく。 したがって、このプロセスは、オート麦が翌日に直接食べられるようにするのに役立ちます.

一晩オーツ麦 甘くないので、必要に応じて、個人の好みに合わせて砂糖やジャガリーで甘くする必要があります. グラノーラよりもカロリーが少ないです。

一方、グラノーラはあっという間に出来上がります。 直接飲むか、液体を加えて飲むことができます。 グラノーラは、最初はハチミツやドライフルーツなどの甘い成分で甘くされ、甘くなります.

グラノーラは、オーバーナイト オーツよりもカロリーが高くなります。

比較表

比較のパラメータ	一晩オーツ麦	グラノーラ
定義	オーバーナイト オーツは、繊維を多く含む通常のオーツを一晩浸したものです。	グラノーラは、全粒オート麦でできたヘルシーなオート麦です。
体験	オーバーナイト オーツの味は通常のオーツとまったく同じで、グラノーラのような甘さはありません。 必要に応じて、甘みを加えることができます。	グラノーラはハチミツやナッツ、ドライフルーツが入っているので甘みが増します。
食事の種類	オーバーナイトオーツは朝食の食事の形で消費されます。	グラノーラは、朝食用と間食用のXNUMXつの形で摂取できます。
準備プロセス	オーバーナイトオーツは、ホットミルクや水などの液体を加えて作り、さらに一晩寝かせます。 したがって、このプロセスは翌日、オーツ麦を直接食べるのに役立ちます.	グラノーラは簡単にすぐに作れます。 直接飲むか、液体を加えて飲むことができます。
カロリー	オーバーナイトオーツはカロリーが比較的少ないです。	グラノーラは、オーバーナイト オーツよりもカロリーが高くなります。
価格	オーバーナイトオーツは比較的安価です。	グラノーラは少し高いです。
Advantages	オーバーナイト オーツの利点には、繊維が豊富で、食事が充実していて、血圧と糖尿病のレベルをコントロールし、体重が減り、腸の問題が改善されるなどの利点があります。	グラノーラの利点には、タンパク質、鉄、ビタミンDが豊富で、腸の健康を高め、貧血を防ぎ、体重減少などがあります.
デメリット	オーバーナイト オーツの欠点としては、炭水化物が豊富なので睡眠サイクルのバランスが崩れる可能性があること、体重が増加する可能性があるため量の管理が必要であること、また、オーバーナイト オーツはあまり長期間保存できないため、どうしても摂取しなければならないことなどが挙げられます。翌日など	グラノーラのデメリットとしては、過剰摂取による体重増加、タンパク質高カロリーなどがあります。

オーバーナイトオーツとは？

誰もが熱心に健康になりたいと思っており、それを維持するために良い食事をしたいと思っています. これらのおいしい食品を残すのは本当に難しいですが、おいしい食品とフィットネスのどちらかを選択する必要がある場合は、特定の健康食品に従う必要があります.

ここで、Overnight Oats もその XNUMX つです。 オート麦は最も健康的な朝食の食事の XNUMX つと考えられているため、食事にオート麦がどれほど有益であるかはすでにわかっています。

オーバーナイト オーツを準備する最も簡単な方法は、ホット ミルクや水などの液体を加えることです。 さらに遠く、それは一晩設定されます。

簡単に言えば、オーバーナイト オーツを説明する必要がある場合、それらは前夜に液体に浸し、翌日消費できるオーツの浸したバージョンであると言えます. オーバーナイト オーツの食感はクリーミーで、すぐに食べられます。

通常は甘くないので、少し甘いのが好きな場合は、ステビアやジャガリーを追加する必要があります.

バナナ、ベリー、またはアーモンド、レーズンなどのドライフルーツなどのトッピングを追加することもできます. オーバーナイトオーツは、朝食の食事の形でのみ消費されます.

あらかじめ水に浸しておいたため、長期保存はできません。

オーバーナイトオーツはカロリーが比較的少ないです。 したがって、満腹感と軽さを維持する朝食に最適です。

オーバーナイトオーツのメリットは食物繊維が豊富なことなど、満腹の食事、血圧と糖尿病のレベルの制御、減量、改善 腸の問題など

そして一方で、オーバーナイトオーツのデメリットは、 炭水化物が豊富なので睡眠サイクルのバランスが崩れる可能性があり、体重増加の原因となるため量の管理も必要です。また、オーバーナイトオーツはあまり長く保存できないため、必ず翌日に摂取する必要があります。などです。

グラノーラとは？

人々が同じ食事を何度も何度も食べることに飽きて、健康的でおいしい食事をしたいとき、グラノーラは彼らにとって最良の選択です. 全粒オート麦から製造されています。

グラノーラは、はちみつなどの糖分やドライフルーツなどのトッピングでコーティングされているため、最初は甘くておいしいです。 したがって、牛乳の有無にかかわらず消費できます。 また、朝食だけでなく、おやつにも最適です。

いつでもどこでも食べられて、お腹いっぱいになるインスタントシリアルです。

グラノーラはちょっと高い 穀物。 また、オート麦だけでなくドライフルーツからもカロリーを提供するため、多くのカロリーを提供します. したがって、食事中は慎重に部分管理を行う必要があります。

グラノーラの摂りすぎも体に大きな影響を与える可能性があります。

グラノーラの利点には、タンパク質、鉄分、ビタミン D が豊富であること、腸の健康を促進すること、貧血を予防すること、体重減少などがあります。

グラノーラのデメリット体重を増やす可能性のある過度の摂取、高カロリー、タンパク質などは含まれません。

オーバーナイトオーツとグラノーラの主な違い

1. オーバーナイト オーツは、通常のオーツを一晩浸したもので、食物繊維が豊富です。 一方、グラノーラは、全粒オート麦でできたヘルシーなオート麦です。
2. オーバーナイト オーツの味は通常のオーツとまったく同じで、グラノーラのような甘さはありません。 必要に応じて、甘みを加えることができます。 一方、グラノーラはハチミツやナッツ、ドライフルーツが入っているので甘みがあります。
3. オーバーナイトオーツは朝食の食事の形で消費されます。一方、グラノーラは朝食と間食の2つの形で摂取できます。
4. オート麦は、ホットミルクや水などの液体を加えて作られます。 さらに、それは一晩設定されます。 したがって、このプロセスは、オート麦が翌日に直接食べられるようにするのに役立ちます. 一方、グラノーラはあっという間に出来上がります。 直接飲むか、液体を加えて飲むことができます。
5. オーバーナイトオーツはカロリーが比較的少ないです。 一方、グラノーラはオーバーナイト オーツよりもカロリーが高くなります。
6. オーバーナイトオーツは比較的安価です。 一方、グラノーラは少し高いです。
7. オーバーナイト オーツの利点には、食物繊維が豊富であること、満腹感のある食事、血圧と糖尿病のレベルのコントロール、減量、腸の問題の改善などがあります。一方、グラノーラの利点には、タンパク質が豊富であることが含まれます。 、鉄、ビタミンD、腸の健康を高め、貧血、体重減少などを防ぎます.
8. オーバーナイト オーツの欠点は、炭水化物が豊富であるため睡眠サイクルのバランスが崩れる可能性があること、体重増加の原因となる可能性があるため量の管理も必要であること、また、オーバーナイト オーツはあまり長期間保存できないため、どうしても摂取しなければならないことです。一方、グラノーラのデメリットとしては、過剰に摂取すると太る可能性があること、タンパク質が高カロリーになることなどが挙げられます。

参考文献

1. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2016.01675/full
2. https://academic.oup.com/jn/article-abstract/117/11/1898/4780353

最終更新日 : 11 年 2023 月 XNUMX 日