ガイド付き瞑想とガイドなし瞑想: 違いと比較

主要な取り組み

1. ガイド付き瞑想： 瞑想実践のための構造と言葉によるガイダンスを提供します。
2. ガイドなしの瞑想: より自主的で内省的な経験が可能になります。
3. 個人の好み： ガイド付き瞑想とガイドなし瞑想のどちらを選択するかは、個人の好みと目標によって異なります。

誘導瞑想とは何ですか?

誘導瞑想は、インストラクターが瞑想を行う人に何らかの形で指導を与える瞑想の一種です。 ガイダンスは瞑想者に対する一連の指示として与えられます。 瞑想者はこれらの指示に従い、適切に実行するだけで済みます。

これは、意識を高めた状態に向けて、瞑想者への指示を読む他の人の助けを得て行われる精神的な練習です。 これは、瞑想の全期間を通じて瞑想者を段階的に指導するインストラクターによって行われます。

ガイド付き瞑想は、主に初心者や新しいスキルを学ぼうとしている人によって使用されます。 一人でもグループでも行うことができ、集中力を高め、リラックスするのに役立ちます。

無誘導瞑想とは何ですか?

無誘導瞑想は、誰も瞑想者に指示を与えないタイプの瞑想です。 しかし、これは、瞑想者がスクリプト化された一連の指示に単独で従うことができないという意味ではありません。

これは外部からの指示なしの瞑想実践であり、瞑想者は瞑想中ずっと自分自身を導く必要があります。 このタイプの瞑想は、瞑想に構造をもたらすために使用されます。

ガイドなしの瞑想は、瞑想の指示を暗記し、ガイドなしで実行できる、より上級の瞑想者への足がかりとして使用されます。

ガイド付き瞑想とガイドなし瞑想の違い

1. ガイド付き瞑想は、訓練を受けた瞑想ファシリテーターの指導に応じて、瞑想者が対面で、または音声やビデオの記録によって瞑想する形式の瞑想です。 対照的に、ガイドなし瞑想は、瞑想者が沈黙の中で、または音楽を聴きながら瞑想する、自己志向型の瞑想です。
2. ガイド付き瞑想は個人またはグループで行うことができますが、ガイドなしの瞑想は一人で行うことができます。
3. ガイド付き瞑想は初心者に適していますが、ガイドなし瞑想はより上級の瞑想者に適しています。
4. ガイド付き瞑想では、瞑想者はファシリテーターから新しい指示を聞くと現在の状態から引き戻される可能性がありますが、ガイドなしの瞑想では、瞑想者は何を視覚化して焦点を当てるかを自主的に決定します。
5. ガイド付き瞑想は、ファシリテーターが瞑想を定期的に行うよう促すため、瞑想者が瞑想の習慣を身につけるのに役立ちます。 対照的に、ガイドなしの瞑想では、瞑想者が気が散った場合に、瞑想者を元に戻す声が不足します。

ガイド付き瞑想とガイドなし瞑想の比較

比較のパラメータ	ガイド付き瞑想	ガイドなしの瞑想
定義	好ましい瞑想状態を維持する	無誘導瞑想は、外部からの指示なしに実践される瞑想の一種です。
初心者	初心者にとってガイド付き瞑想は、グループでの短いセッションから始めるのが良いでしょう。	ガイドなしの瞑想は、経験豊富で上級の瞑想者に推奨されます。
自治	誘導瞑想では、瞑想者はファシリテーターの指示に耳を傾けます。	いつでもどこでもできる
ユーザー補助	講師の有無によります	講師の有無によります
好ましい瞑想状態を維持する	瞑想者は、新しい指示を聞くと、現在の状態から抜け出すかもしれません。	瞑想者は、好みに応じて特定の瞑想状態に留まることがあります。

参考文献

1. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2018.00056/full
2. https://www.mdpi.com/1660-4601/18/13/6957

最終更新日 : 14 年 2023 月 XNUMX 日