Chạy so với Đạp xe: Sự khác biệt và So sánh

Thể dục là một mục tiêu quan trọng trong hầu hết cuộc sống của chúng tôi. Thể hình có thể được định nghĩa là tình trạng khỏe mạnh về thể chất và các thành phần của thể lực là sức bền, sức mạnh, tính linh hoạt và sự cân bằng.

Để đạt được điều này, mọi người có thể tham gia các hoạt động thể dục khác nhau. Không giống như các môn thể dục nhịp điệu theo đuổi thể dục khác như chạy và đạp xe sẽ không tốn nhiều tiền.

Các nội dung chính

1. Chạy là một bài tập chịu trọng lượng giúp xây dựng xương và cơ bắp chắc khỏe hơn, trong khi đạp xe là một hoạt động ít tác động nên ít gây căng thẳng hơn cho các khớp.
2. Đạp xe cho phép tốc độ đốt cháy calo cao hơn do đạp liên tục, trong khi chạy đốt cháy calo chậm hơn.
3. Chạy bộ dễ tiếp cận hơn vì nó yêu cầu thiết bị tối thiểu, nhưng đạp xe cần có xe đạp và thiết bị an toàn.

Chạy vs Đạp xe

Sự khác biệt giữa chạy và đạp xe là chạy là hoạt động có tác động cao còn đạp xe là hoạt động có tác động thấp. Cả hai bài tập đều có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chạy đốt cháy nhiều calo hơn đạp xe. Đạp xe giúp xây dựng cơ bắp. 

Mọi người chạy vì một mục đích khác. Một trong những mục đích như vậy là tập thể dục.

Nó liên quan đến toàn bộ cơ thể và cải thiện hệ thống tim mạch. Một số người thích tham gia các câu lạc bộ chạy bộ vì nó có nhiều lợi ích.

Đây là một cơ hội lý tưởng để kết bạn mới và quy trách nhiệm cho họ, điều này có thể khiến họ kỷ luật hơn khi chạy. Chu kỳ đã được giới thiệu trong thế kỷ 19.

Mặc dù đi xe đạp là một hoạt động thể dục, mọi người sử dụng xe đạp như một phương tiện giao thông. Nó có hiệu quả vì nó làm giảm ô nhiễm và giảm tiêu thụ nhiên liệu hóa thạch có hại cho môi trường của chúng ta.

Nó cũng là một môn thể thao. Những người đi xe đạp được gọi là người đi xe đạp.

Bảng so sánh

Thông số	Chạy	Đạp xe
Ý nghĩa	Chạy là hành động di chuyển từ nơi này sang nơi khác bằng chuyển động nhanh của bàn chân. Tốc độ chạy thay đổi từ chạy bộ đến chạy nước rút.	Đi xe đạp có thể còn được gọi là đi xe đạp. Xe đạp có thể được sử dụng để vận chuyển và cũng có thể dùng để chơi thể thao.
Khu vực trọng tâm	Khu vực trọng tâm chính là hệ thống tim mạch nhưng nó liên quan đến toàn bộ cơ thể	Đạp xe cũng cải thiện hệ thống tim mạch. Trọng tâm phụ là mông và bắp chân.
Tác động chung	Chạy gây ra tác động cao	Đi xe đạp gây ra tác động thấp
Calories đốt	Chạy bộ có thể đốt cháy trung bình từ 566 đến 839 calo trong một giờ.	Đạp xe có thể đốt cháy 498 đến 738 calo mỗi giờ.
Yêu cầu	Yêu cầu cơ bản để chạy bộ là giày chạy bộ nhưng khi chạy trong nhà, ngoài giày chạy bộ thì cần có máy chạy bộ.	Cần có một chiếc xe đạp và mũ bảo hiểm nhưng trong trường hợp trong nhà, một chiếc xe đạp cố định là điều cần thiết.

Chạy là gì?

Chạy là một hình thức tập thể dục vừa aerobic vừa kỵ khí. Việc chạy có thể được thực hiện theo hai cách khác nhau, ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ.

Cả hai đều có lợi như nhau. Nhưng chạy ngoài trời có lợi hơn một chút so với trên máy chạy bộ, vì nó không có sức cản của không khí.

Động lực chính trong chạy bộ là rèn luyện thể chất và giảm cân. Tính nhất quán là một chìa khóa trong thể dục.

Chạy ba đến năm ngày một tuần với thời lượng hai mươi phút lúc đầu và nâng dần lên sáu mươi phút có thể biến giấc mơ giảm cân thành hiện thực.

Chạy có thể đốt cháy rất nhiều calo nhưng để giảm cân, người ta phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ.

Có rất nhiều lợi ích khác ngoài việc giảm cân. Chạy 50 dặm một tuần có thể làm tăng cholesterol HDL tốt.

Các nghiên cứu cho thấy những người chạy đường dài đã giảm gần 50% huyết áp cao. Chạy giúp tim hoạt động hiệu quả hơn những người không chạy.

Nó kích thích cơ bắp làm cho người chạy có vóc dáng săn chắc và gọn gàng hơn. Chạy có thể dập tắt trầm cảm.

Theo International and public health, chạy bộ có thể là một cách hiệu quả để vượt qua nhiều thách thức về sức khỏe tâm thần nhưng nó không phải là liều thuốc cho mọi vấn đề về tâm thần. Chạy có thể xây dựng khả năng phục hồi.

Những người chạy bộ thường xuyên có thể giải quyết các tình huống khó khăn trong cuộc sống cá nhân và sự nghiệp của họ khi họ làm những việc khó khăn hơn trên đường chạy. Các nhà khoa học của Tạp chí Y học Thể thao Anh phát hiện ra rằng những người chạy bộ có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 27%.

Đi xe đạp là gì?

Mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể đi xe đạp. Nó không yêu cầu bất kỳ kỹ năng thể chất nào.

Nó làm tăng sức mạnh cơ bắp và tính linh hoạt. Đạp xe đều đặn đốt cháy khoảng 300 calo mỗi giờ, nó có thể khác nhau tùy thuộc vào cường độ.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chu kỳ có thể làm giảm nguy cơ ung thư ruột. Có thể giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường bằng cách đạp xe hơn ba mươi phút mỗi ngày.

Nó có thể tăng cường hệ thống miễn dịch. Đạp xe xây dựng cơ bắp xung quanh bắp chân, mông và gân kheo.

Vì nó không chịu trọng lượng nên nguy cơ chấn thương thấp hơn so với chạy bộ, mặt khác, nó không làm tăng mật độ xương nhiều.

Nghiên cứu tại Đại học Georgia đã nghiên cứu những người trong độ tuổi từ 35 đến 2 và phát hiện ra rằng trong hơn XNUMX năm, đàn ông và phụ nữ giảm thể lực lần lượt là XNUMX% và XNUMX%.

dẫn đến sự phát triển của các vấn đề về giấc ngủ.

Đi xe đạp có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đi xe đạp có thể làm tăng lưu lượng máu.

Các nghiên cứu cho thấy lưu lượng máu của người đi xe đạp tăng 28% trong não và 70% ở các khu vực cụ thể khác trong khi tập luyện. Ở một số khu vực, lưu lượng máu vẫn lên tới 40% ngay cả sau khi tập thể dục.

Các yếu tố kỹ thuật như leo núi có thể tăng cường sự tự tin.

Sự khác biệt chính giữa Chạy và Đạp xe

1. Chạy là một bài tập có tác động cao nhưng đạp xe là một bài tập có tác động thấp.
2. Chạy bộ có thể đốt cháy nhiều calo hơn đạp xe. Nghiên cứu cho thấy quá trình đốt cháy chất béo khi chạy cao hơn 28% so với khi đạp xe.
3. Chạy là một bài tập chịu trọng lượng trong khi đạp xe không phải là một bài tập chịu trọng lượng.
4. Nguy cơ chấn thương khi chạy bộ cao hơn so với đạp xe.
5. Chạy liên quan đến toàn bộ cơ thể nhưng khi đạp xe, phần thân dưới hoạt động nhiều hơn phần thân trên.

Tài liệu tham khảo

1. https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-002-0663-8
2. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200939030-00002