التأمل هو ممارسة يستخدم فيها الفرد اليقظة ، أو مهارة التركيز على أفكار أو أشياء أو أنشطة محددة لتنمية الانتباه والتركيز والوصول إلى حالة من الهدوء العقلي والسلام العاطفي والاستقرار.
اثنان من التأملات هما اليقظة والتأمل التجاوزي. تأتي هذه التأملات من خلفيات مختلفة ، ويتم إجراؤها بطرق مختلفة ، ولها تأثيرات أخرى.
الحُضور الذّهني يحتاج كل من التأمل التجاوزي إلى زيادة الوعي والتنفس والتركيز. تم فحصهم أيضًا لمعرفة قدرتهم على تعزيز الرفاهية المعرفية والعاطفية.
الوجبات السريعة الرئيسية
- يتضمن تأمل اليقظة التركيز على اللحظة الحالية ومراقبة الأفكار دون إصدار حكم ، بينما يستخدم التأمل التجاوزي تعويذة معينة لتحقيق حالة من اليقظة المريحة.
- يمكن ممارسة اليقظة بطرق ومدد مختلفة ، بينما يتطلب التأمل التجاوزي تمرينًا محددًا لمدة 20 دقيقة مرتين يوميًا.
- يتضمن التأمل التجاوزي تدريبًا رسميًا من معلم معتمد ، في حين يمكن تعلم اليقظة بشكل مستقل أو من خلال موارد مختلفة.
اليقظة مقابل التأمل التجاوزي
الحُضور الذّهني هي حالة من الوعي تتضمن الانتباه إلى اللحظة الحالية بقبول غير قضائي. التأمل التجاوزي ™ هو شكل محدد من أشكال التأمل يتكون من استخدام كلمة أو عبارة تتكرر بصمت للمساعدة في تركيز العقل وتحقيق حالة من الاسترخاء العميق.
الهدف من وراء التمرين طرق التفكير هو تدريب العقل على البقاء في اللحظة الحالية ، ويتم ذلك من خلال الاهتمام الشديد بأفكار الفرد ومشاعره دون إصدار حكم.
لذا ، فإن الهدف النهائي من اليقظة الذهنية هو أن تكون في اللحظة الحالية في جميع الأوقات وأن تحقق قدرًا أكبر من التركيز والوضوح.
التأمل التجاوزي ، أو TM ، هو أسلوب لا يستخدم أي تركيز أو تركيز ويحول انتباهك إلى ما وراء أفكار المرء.
يمكن أن تؤدي الممارسة طويلة المدى إلى حالة من الوعي الكوني ، حيث يكون الشعور بالتعالي موجودًا بشكل ثابت في إدراك المرء ، حتى أثناء القيام بشيء ما.
يبدأ المرء تدريجياً في إدراك نفسه على أنه عالمي وكلي الوجود. يتم استبدال هوية الفرد بالكونية.
جدول المقارنة
| معلمات المقارنة | تنبيه الذهن التأمل | التأمل التجاوزي |
|---|---|---|
| معنى | مدرسين مدربين تدريباً مكثفاً | التأمل الذي يستخدم المانترا للسماح للعقل بالاستقرار بشكل طبيعي ، وفي النهاية ، لتجاوز الفكر |
| المنشأ | التقليد البوذي | التقليد الفيدي |
| كيف تتعلم | من خلال قراءة كتاب أو حضور فصل التأمل | لتجاوز الفكر نفسه واختبر حالة من "الإدراك الصافي" |
| المبلغ المستهدف | أن تكون أفكار المرء في اللحظة الحالية | لتجاوز الفكر نفسه وتجربة حالة "الإدراك الصافي". |
| نمط موجة الدماغ | موجات دماغ ثيتا ، مرتبطة بالاستعداد لمعالجة الإشارات الواردة | موجات دماغية مرتبطة بالاسترخاء |
| تأثرت الحالة العصبية الفسيولوجية | ينشط شبكة الوضع الافتراضي للدماغ | يعطل شبكة الوضع الافتراضي |
ما هو اليقظه؟
من حيث نشأت اليقظة ، تقول البوذية أننا نستمر في المعاناة حتى لا نتعلم رؤية الأشياء كما هي. يوفر التأمل اليقظ إمكانية إيصال هذه الرسالة بنجاح.
ننشغل بأفكارنا ومشاعرنا لدرجة أننا نبدأ في الحكم عليهم ، وبناءً على هذا الحكم ، نخلق صورة ذاتية زائفة. لكن معظم هذه الأفكار والمشاعر سلبية ، على الأقل بالنسبة لمعظمنا.
يتم الجمع بين مبادئ اليقظة والتأمل في التأمل اليقظ. عندما تكون متيقظًا ، تبقى في اللحظة الحالية.
أنت على دراية بمحيطك بينما تكون متصلاً بأفكارك ومشاعرك الداخلية. في الأوقات الصعبة ، يمنعك اليقظة من الذعر أو الإرهاق.
يمكّنك التأمل من فحص الأعمال الداخلية لعقلك. يعد استكشاف المشاعر المتنوعة الناتجة عن أفعال مثل التنفس أو استنشاق الروائح جزءًا من التمرين أيضًا.
يتضمن التأمل اليقظ الانضباط الذهني واليقظة والنية. يمكّنك من فحص أفكارك ومشاعرك بموضوعية دون أن تتأثر بردود أفعالك اللاواعية.
يتعلق الأمر بمراقبة ما يحدث دون محاولة تغييره. يمكن أن يكون هذا مفيدًا للأشخاص الذين يتعاملون مع المشاعر الصعبة.
لا يحتاج المرء إلى معدات باهظة الثمن أو نظامًا دينيًا أو روحيًا معينًا لبدء ممارسة التأمل اليقظ.
كل ما على المرء فعله هو الالتزام بهذه الممارسة. يفضل بعض الأشخاص أن يرافقهم آخرون أو يساعدونهم خلال التجربة.
الفوائد التي قد يجنيها الشخص من خلال التأمل اليقظ هي - الحد من أعراض الاكتئاب ، والحد من الإفراط في تناول الطعام ، وتحسين القدرات المعرفية ، والتعامل مع الألم المزمن.
ما هو التأمل التجاوزي؟
نشأ التأمل التجاوزي في التقاليد الفيدية ، ولكن تم تقديمه حول العالم من قبل الهندي يوغي مهاريشي ماهيش.
إنها تقنية تأمل بسيطة حيث تجلس بهدوء وعينيك مغمضتين وتتلو بهدوء تعويذة. يمكن أن تكون هذه المانترا كلمة أو صوتًا يساعد العقل على الاستقرار بشكل طبيعي في حالة هدوء وراحة.
لا تركز TM على بناء التركيز أو التأمل، كما يُعتقد.
تسمح لك الممارسة المتكررة لـ TM بتجاوز عملية التفكير العادية ونقل وعيك إلى مناطق أكثر دقة من العقل ، حيث يرتكز على السكون التام والاستقرار والسلام والصمت.
تعتبر بشكل عام المرحلة الثانية من التأمل وتتعلق بالإشباع النفسي. يتم استخدام TM لتهدئة عقولنا النشطة من خلال السماح لهم بالانغماس في أعمق مستوى ممكن من الهدوء.
الهدف هو تجاوز أي رغبة في التفكير والانفصال التام عن تيار الفكر الواعي الذي يندفع عبر عقل المرء.
يُظهر انخفاض كمية الأكسجين في جسمك وانخفاض معدل ضربات القلب أثناء التأمل تأثير TM على تهدئة عقلك أثناء البقاء مستيقظًا.
علاوة على ذلك ، نظرًا لتأثير TM المريح على جسمك ، فهي تقنية مفيدة جدًا لمكافحة ارتفاع ضغط الدم ، وزيادة مقاومة الأنسولين (مهمة لمرضى السكري) ، وتقليل القلق ، ومنع السلبية.
الاختلافات الرئيسية بين اليقظة والتأمل التجاوزي
- تأمل اليقظة الذهنية هو تدريب العقل على أن يكون في اللحظة الحالية. في الوقت نفسه ، يعد التأمل التجاوزي ممارسة تأمل سهلة لا تتطلب التركيز. بدلاً من ذلك ، يتم استخدام المانترا لجعل العقل يستقر بشكل طبيعي ، وفي النهاية ، يتجاوز الأفكار.
- نشأت اليقظة في التقليد البوذي ، بينما نشأت TM من التقاليد الفيدية وتم تقديمها للعالم من قبل مهاريشي ماهيش يوغي.
- يمكن أن تساعدك قراءة الكتب أو الانضمام إلى فصل غير رسمي للتأمل على تعلم اليقظة. على العكس من ذلك ، يتم تدريس TM حصريًا من قبل مدرسين معتمدين مدربين تدريباً مكثفاً يقومون بالتدريس بطريقة دقيقة للغاية.
- الغرض من التأمل اليقظ هو تركيز انتباه المرء على اللحظة الحالية. مع ذلك ، يهدف التأمل التجاوزي إلى تجاوز الفكر وتجربة مرحلة من "الوعي الخالص" ، حيث يكون المرء مدركًا دون التفكير في أي شيء.
- تختلف أنماط موجات الدماغ المرتبطة بكل ممارسة أيضًا. موجات ثيتا الدماغية ، المرتبطة بالاستعداد لتفسير الإشارات الواردة ، تميز تأمل اليقظة. يرتبط التأمل التجاوزي بموجات ألفا الدماغية المرتبطة بالاسترخاء.
- كلاهما لهما حالات فسيولوجية عصبية متناقضة مرتبطة بهما. يعمل تأمل اليقظة على إلغاء تنشيط شبكة الوضع الافتراضي. بينما ينشط التأمل التجاوزي نفس الشيء. شبكة الوضع الافتراضي هي حالة الراحة الطبيعية للدماغ.
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jclp.20544
- https://www.nature.com/articles/jhh20156
آخر تحديث: 02 يوليو 2023
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
سانديب بهانداري حاصل على بكالوريوس هندسة في الحاسبات من جامعة ثابار (2006). لديه 20 عامًا من الخبرة في مجال التكنولوجيا. لديه اهتمام كبير في المجالات التقنية المختلفة ، بما في ذلك أنظمة قواعد البيانات وشبكات الكمبيوتر والبرمجة. يمكنك قراءة المزيد عنه على موقعه صفحة بيو.
مقال عظيم! إنها مكتوبة بشكل جيد للغاية وتعلمت منها الكثير
لا أعتقد أن هذا المقال يعكس بدقة موضوع التأمل. الطريقة التي تم شرحها بها تبدو سطحية.
هذه مقالة مفيدة للغاية. لم أكن أعرف الكثير عن التأمل من قبل، وأنا أقدر العمق الذي يوفره.
قد يعطي القليل من العمق أكثر من اللازم. كان علي أن أقرأه في منتصفه قبل أن أفهم نصفه.