牛乳はとても健康的な製品です。 健康的な発育につながるすべての利点があります。 適切な成長のために体が必要とするすべての栄養素が含まれています。
牛乳には健康的な脂肪も含まれているため、痩せている人や痩せている人は体重を増やすために牛乳を飲むことができます。 ミューズリーなど色々なものに合わせられる万能食材です。
上記のすべての利点がありますが、通常の牛乳を飲むと、退屈で無味になることがあります. 最良の選択肢は、オーツミルクとココナッツミルクです.
主要な取り組み
- オート麦とココナッツ ミルクは乳製品を含まない代替品ですが、栄養プロファイルが異なります。
- オーツミルクは、ココナッツミルクよりもタンパク質と繊維が多く、健康的な脂肪とカロリーが少ない.
- ココナッツ ミルクは、オーツ ミルクよりも健康的な脂肪とカロリーが高く、タンパク質と繊維が少ない. また、独特のココナッツの風味がありますが、オーツミルクはよりニュートラルな味がします.
オーツミルク vs ココナッツミルク
オーツミルクとココナッツミルクの違いは、オーツミルクはタンパク質含有量が多く脂肪含有量が少ないのに対し、ココナッツミルクはその逆で脂肪含有量が多くタンパク質含有量が少ないことです。 また、さまざまな効果や副作用もあります。 ココナッツミルクには花の香りとナッツのような風味がありますが、それに比べてオーツミルクはより甘くて素朴です。
オーツミルクはオーツ麦から作られたミルクです。 オーツ麦のすべての栄養素が含まれているわけではありません。 私たちの体の健康的な成長に必要な栄養素とタンパク質が豊富です。
ココナッツミルクはクリームと水から作られます。 味がとても良く、脂肪が含まれているため、体重を増やすのに非常に役立ちます.
比較表
| 比較のパラメータ | オーツ麦ミルク | ココナツミルク |
|---|---|---|
| 引き起こす可能性があります | そのような副作用はありません | 体重増加と消化器系の問題。 |
| 体験 | 甘くて濃厚 | 甘くてフローラルでナッツのようなフレーバー |
| タンパク質 | より多くのタンパク質が含まれています | タンパク質が少ない |
| 脂質 | 脂肪が少ない | より多くの脂肪 |
| 役に立つ | 血中コレステロールの低下、栄養補給など | 減量とコレステロールの低下 |
オーツミルクとは？
オーツミルクは植物性ミルクで、牛乳の代替品です。 カルシウム、鉄、カリウム、ビタミンA、Dなどのタンパク質と栄養素が豊富です。
オーツミルク 240ml には以下の成分が含まれています。
- 炭水化物：16グラム
- 食物繊維：2g
- ビタミン B12: 50 日摂取量 (DV) の XNUMX%
- リボフラビン: DV の 46%
- カルシウム: DVの27%
- リン：DVの22％
- ビタミン D: DV の 18%
- ビタミンA：DVの18%
- カリウム：DVの6％
- 鉄：DVの2％
- カロリー：120
- タンパク質：3グラム
- 脂肪：5グラム
オーツミルクを摂取する利点は次のとおりです。
- ビーガン、ラクトース、ナッツフリー: ビーガンとナッツを好み、ラクトースフリーの食事を好む人にとっては非常に良い選択肢です. ナッツは入っていません。
- ビタミン B の供給源: ビタミン B が強化されています。健康と適切な成長にとって非常に重要です。
- コレステロール値を下げるのに役立ちます：コレステロール値を下げるのに役立つ可能性があるため、コレステロール関連の問題を抱えている人に適しています。
- 骨に最適: 丈夫で健康な骨を作るのに役立つカルシウムが含まれています。
| # | プレビュー | プロダクト | |
|---|---|---|---|
| 1 |
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| 2 |
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ココナッツミルクとは何ですか？
ココナッツミルクはココナッツから作られたミルクで、濃厚でクリーミーな食感です。 緑のココナッツに含まれる水とは異なります。
ココナッツミルク240gには以下の成分が含まれています：
- カロリー：552
- 脂肪：57グラム
- タンパク質：5グラム
- 炭水化物：13グラム
- 繊維：5グラム
- ビタミンC：RDIの11％
- 葉酸：RDIの10%
- 鉄: RDI の 22%
- マグネシウム: RDI の 22%
- カリウム：RDIの18％
- 銅: RDI の 32%
- マンガン: RDI の 110%
- セレン: RDI の 21%
ココナッツミルクを摂取すると、次のような利点があります。
- コレステロール値に良い：ココナッツミルクを摂取する主な利点は、コレステロール値の管理と低下に非常に役立つことです。
- 心臓に良い：心臓にも良い。 研究によると、ココナッツミルクを摂取する人は摂取しない人よりも心臓が健康であることが示されています。
上記のすべてとは別に、胃の潰瘍のサイズを小さくし、ウイルスやバクテリアと戦うことにも役立ちます.
| # | プレビュー | プロダクト | |
|---|---|---|---|
| 1 |
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Vita Coco ココナッツミルク、乳製品フリー、グルテンフリー - 33.8 液量オンス、6 個パック | アマゾンで価格を確認する |
| 2 |
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タイキッチン グルテンフリー 無糖ココナッツミルク、13.66液量オンス (12個パック) | アマゾンで価格を確認する |
オーツミルクとココナッツミルクの主な違い
- オーツミルクには脂肪分がありません。 したがって、より多くの消費が大きな副作用をもたらすことはありませんが、ココナッツミルクの過剰消費によって起こるすべての副作用は、その高脂肪含有量によるものです.
- オーツミルクは体にたんぱく質と、骨に非常に良いいくつかの栄養素を提供し、コレステロール値の低下にもつながるため、非常に役立ちます。一方、ココナッツミルクは、コレステロール値を下げて体重を増やすのに役立ちます（誰かが望む場合）。
- https://link.springer.com/article/10.1007/s11947-013-1144-2
- https://www.karger.com/Article/Abstract/12736
- https://www.karger.com/Article/Abstract/12798
- https://ifst.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1046/j.1365-2621.1997.00400.x
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0260877405000804
- https://pubs.acs.org/doi/pdf/10.1021/ja01628a079
最終更新日 : 05 年 2023 月 XNUMX 日
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Sandeep Bhandari は、Thapar University (2006) でコンピューター工学の学士号を取得しています。 彼はテクノロジー分野で 20 年の経験があります。 彼は、データベース システム、コンピュータ ネットワーク、プログラミングなど、さまざまな技術分野に強い関心を持っています。 彼の詳細については、彼のウェブサイトで読むことができます バイオページ.
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